Pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea pe termen lung, nimic nu este mai important decât calitatea relațiilor noastre.
Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților, început în 1938, a arătat că mai mult decât bani, IQ sau clasa socială, profunzimea și amploarea relațiilor noastre cu familia, prietenii și soții sunt cei mai importanți predictori ai faptului că vom îmbătrâni bine și vom trăi mult timp. si viata fericita.
Berbecii sunt independenți, Scorpionii sunt emoționali: cum fiecare semn zodiacal își găsește fericirea
De ce relațiile sunt cheia fericirii
Deci, de ce sunt conexiunile cel mai probabil indicator de succes? Răspunsul este stresul.
Relațiile sunt un sprijin imens atunci când vine vorba de gestionarea stresului, ceea ce este ceva pe care toți îl experimentăm din ce în ce mai mult. Cercetările de la Harvard arată în repetate rânduri că relațiile sunt cea mai puternică resursă pe care o avem. Ne îndreptăm către prietenii, familia și partenerii noștri pentru a sărbători maximele și pentru a ne ajuta să trecem de cele mai scăzute. A apela la acea persoană sau oameni ne ajută să ne simțim sprijiniți în timp ce ne confruntăm cu orice ne aruncă viața.
Dar tamponul de stres nu este singurul beneficiu al relațiilor. Studiile arată, de asemenea, că oamenii conectați social trăiesc mai mult și sunt mai protejați împotriva depresiei și a declinului cognitiv.
O relație „bună” – una care îți oferă puterea și sprijinul de care ai nevoie – nu trebuie să arate într-un anumit fel. Nu trebuie să fii căsătorit sau să locuiești cu cineva pentru a obține beneficii. Conexiunile pe care le aveți cu prietenii, familia și oamenii din orice grup social din care faceți parte sunt la fel de importante și utile. Chiar și o conversație cu o cunoștință ocazională la serviciu, școală sau cartier contribuie la nivelul tău de fericire.
Nici relația de susținere nu trebuie să meargă fără probleme tot timpul. Nicio relație nu este perfectă. Important este să simți că poți conta cu adevărat pe celălalt atunci când viața devine grea.
Cum cultivi de fapt relații pozitive
Nu se poate nega dovezile că relațiile puternice sunt cheia fericirii. Dar ele nu se întâmplă peste noapte. Relațiile sunt ceva în care ar trebui să ne investim timpul și energia, practicând ceea ce este cunoscut sub numele de „aptitudine socială”.
La fel ca fitnessul fizic, conexiunile tale sociale au nevoie de exerciții și atenție pentru a prospera. Din fericire, niciodată nu este prea târziu pentru a-ți îmbunătăți condiția socială, mulți participanți la studiul Harvard formând relații semnificative mult mai târziu în viață. Este nevoie doar de puțin efort.
Construirea și menținerea relațiilor ar trebui să fie o prioritate, la fel ca și cum ați alege să acordați prioritate antrenamentului sau a dormi bine. Cercetările arată că nivelurile mai ridicate de atenție prevăd relații mai fericite și mai împlinite, ceea ce, la rândul său, vă crește satisfacția generală în viață. Așa că a fi conștient și a lucra în mod intenționat la relațiile tale este unul dintre cele mai bune puncte de plecare pentru a culege beneficiile unei vieți mai fericite.
1. Conectează-te intenționat cu cei dragi
Nimic nu poate înlocui timpul față în față cu prietenii și cei dragi, așa că fiți intenționat să vă faceți timp pentru a vă conecta cu oamenii din viața voastră. Fie că este vorba de o plimbare de seară, un brunch de weekend sau o întâlnire lunară cu un club de carte, fă-ți timp pentru a cultiva relațiile din viața ta.
Nu vă puteți întâlni personal sau nu aveți timp? Asta e bine! Dr. Waldinger sugerează să stabiliți un apel telefonic de 8 minute pentru că chiar și asta contează.
2. Fii prezent
Când este timpul să te conectezi cu oamenii tăi, fă tot posibilul să fii prezent. Poate că asta înseamnă să dai jos telefonul sau orice altceva care îți va distrage atenția. Poate că înseamnă o meditație rapidă înainte de a le vedea. Faceți tot ce este necesar pentru a vă prezenta cu atenție, gata să vă implicați pe deplin în momentele pe care le aveți împreună.
Ce semne zodiacale vor sări de bucurie în aprilie?
3. Practicați comunicarea conștientă
Luați-vă angajamentul de a aduce atenție conversațiilor pe care le împărtășiți cu ceilalți. Aceasta înseamnă că atunci când asculți, îți acordi toată atenția și înțelegi ce spune cealaltă persoană. Încercați să nu planificați cum doriți să răspundeți în timp ce ei vorbesc.
Când vorbiți, încetinește, rămâne conectat la corpul tău și urmărește să vorbești autentic din inimă. Aceste practici pot consolida relațiile, ajutându-vă să fiți mai deschiși și mai vulnerabili unul cu celălalt.
Când aveți îndoieli, puneți întrebări. Aflați ce nu știți încă despre cealaltă persoană și bucurați-vă să aflați mai multe despre cine sunt ea.
4. Cultivați și exprimați recunoștința
Cultivarea și exprimarea recunoștinței au un impact imens și pozitiv asupra bunăstării noastre, nu numai pentru destinatar, ci și pentru persoana care împărtășește sentimentele. Petreceți ceva timp reflectând la recunoștința pe care o simțiți pentru oamenii din viața ta, poate în meditație sau făcând o listă, apoi asigurați-vă că o împărtășiți cu ei.
Trimiteți un scurt text în care să vă împărtășiți un lucru pentru care sunteți recunoscător la cealaltă persoană (o mică notă poate însemna mult).
Scrieți o scrisoare (sau e-mail) de apreciere, împărtășind tot ce vă place la persoană.
Fă-ți un obicei din a le mulțumi pe loc celor dragi pentru lucrurile pe care le fac pentru tine sau pentru felul în care le ești recunoscător.
Creați o practică de recunoștință în timpul cinei cu familia, împărtășind ce și pe cine ați apreciat în acea zi.
5. Vorbește cu străinii
În loc să treci în tăcere pe lângă vecinul tău sau să derulezi prin telefon la linia de check-out, fă un punct de a interacționa cu cei pe care nu îi cunoști bine sau nu-i cunoști deloc. Cercetările arată că interacțiunea cu cunoștințe aleatorii te poate face mai inteligent și îți poate îmbunătăți bunăstarea.
Chiar și o interacțiune scurtă poate avea un impact pozitiv, așa că ai grijă la momentele în care te poți conecta și interacționa cu cei din jurul tău. Nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla din asta.
6. Încearcă un nou hobby
Fie singur sau cu un prieten, descoperă un nou hobby. A fi începător te deschide către o prezență mai profundă, curiozitate și mirare. Navigarea în acest lucru cu un prieten sau partener vă poate aprofunda relația, în timp ce o faceți singur vă poate oferi oportunitatea de a face noi prietenii cu oameni care au aceleași idei.
7. Investește în prietenii de serviciu
Prieteniile la locul de muncă sunt o sursă importantă de conexiune și vă pot îmbunătăți viața de zi cu zi, indiferent de domeniul de activitate în care lucrați. Studiile arată că oamenii care au prieteni la locul de muncă sunt mai implicați, sunt mai predispuși să inoveze și să împărtășească idei și să se distreze mai mult.
Încearcă să faci o mică schimbare în obiceiurile tale pentru a-ți construi prietenii – sau potențiale prietenii – la serviciu, la școală sau oriunde îl vizitezi în mod regulat.
Urmăriți ceva despre care a menționat o persoană într-o întâlnire. De exemplu, întreabă despre un hobby care îi place sau despre un membru bolnav al familiei.
Fă un compliment atent.
Participați sau planificați o întâlnire socială la locul de muncă.
Alăturați-vă la întâlniri cu câteva minute mai devreme pentru a discuta.
Acceptă ajutorul atunci când alții îl oferă și dă o mână de ajutor ori de câte ori este posibil.
Invitați un prieten sau un potențial prieten să iasă la o plimbare sau să ia prânzul. Dacă lucrați de la distanță, setați o oră pentru a vă conecta online.
