Dar înainte de a ajunge la înghețată sau la punga cu chipsuri (pentru că știi că nu te vei opri doar la unu…sau chiar la cinci), caută-ți frigiderul sau cămară pentru aceste opțiuni mai bune pentru o gustare sănătoasă înainte de culcare. Aceste gustări nu sunt numai bune pentru talia ta, dar te vor ajuta și să pleci în țara viselor.
Mai mult: Miere și scorțișoară pentru pierderea în greutate – o metodă clasică de combatere a kilogramelor în plus
Gustări pentru pierderea în greutate pe care le puteți mânca înainte de culcare
O mână de migdale și suc de cireșe
Vă oferim o combinație delicioasă de alimente care reprezintă un mic dejun ideal înainte de culcare: migdale și suc de cireșe. Migdalele sunt grozave pentru pierderea in greutate si sunt pline de magneziu, un mineral cunoscut ca amelioreaza insomnia si te ajuta sa te relaxezi pentru a dormi mai bine. Cercetările arată că sucul de cireșe acidulat poate crește melatonina, hormonul care reglează somnul și starea de veghe. Aceste două alimente sănătoase sunt combinația perfectă pentru o gustare sănătoasă târziu.
Cereale și lapte
Nu trebuie să așteptați până la micul dejun pentru a mânca cereale și lapte. De fapt, este gustarea perfectă de seară. Este o gustare rapidă și ușoară, care nu provoacă anxietate și este bună pentru pierderea în greutate și somn. Studiile arată că produsele lactate și vitamina D pot ajuta la pierderea în greutate; iar cercetările arată, de asemenea, că produsele lactate pot ajuta la creșterea producției de melatonină. Și, desigur, cerealele integrale cu conținut scăzut de zahăr, precum și alți carbohidrați complecși cu conținut ridicat de fibre, sunt cunoscute a fi alimente excelente pentru pierderea în greutate.
Ovaz
Vorbind despre gustări care fac gustări grozave de slăbit pe timpul nopții, un castron cald de fulgi de ovăz este un mic dejun perfect pentru umplerea burticii pe care îl puteți mânca înainte de culcare. S-a dovedit că acest aliment energizant ajută la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge, la scăderea colesterolului și la potolirea foametei, astfel încât să nu vă înghesuiți înainte de culcare. Adăugați câteva fructe de pădure pentru fibre și antioxidanți.
Branza si biscuiti sarati
O altă combinație grozavă de lactate și carbohidrați complecși este brânza și biscuiții. (Nu uitați doar să limitați cantitatea de brânză pentru a urmări aportul de calorii.) Adăugați un măr sau struguri și vă veți crește aportul de fibre importante și vă veți simți plin.
Cocktail cu iaurt
Când faci un smoothie cu iaurt, amesteci două alimente foarte sănătoase care sunt perfecte pentru o gustare de seară: iaurt și fructe. Iaurtul conține proteine care vă mențin mușchii puternici și vă ajută să vă simțiți satul, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces chiar înainte de culcare, ceea ce poate provoca reflux de acid și arsuri la stomac – ca să nu mai vorbim de kilogramele nedorite. (Acesta este unul dintre motivele pentru care iaurtul poate fi o gustare grozavă atunci când ți-e foame.) Și când adaugi fructe colorate, îți crește aportul de antioxidanți. Doar asigurați-vă că utilizați iaurt simplu și cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, pentru a evita excesul de zahăr și grăsimi.
Mai mult: Ce să nu mănânci atunci când ții o dietă pentru a pierde în greutate?
Popcorn
Există un motiv pentru care floricelele de porumb sunt gustarea perfectă pentru noaptea târziu. Data viitoare când te întinzi să vezi un film înainte de culcare, fă niște floricele. Sunt cereale integrale și sărace în calorii (3 căni conțin mai puțin de 100 de calorii), făcându-le alimentul perfect pentru pierderea în greutate. Doar asigurați-vă că nu le acoperiți cu ulei sau sare și sunteți gata. Și orice ai face, evită acele pungi de floricele de porumb la microunde care sunt pline de grăsimi nesănătoase, sare și substanțe chimice dăunătoare.
