Recent, există o tendință din ce în ce mai populară de a consuma anumite tipuri de semințe în timpul ciclului menstrual. Se crede că micronutrienții din semințe afectează echilibrul hormoni (estrogen si progesteron)
Semințele sunt alimente pe care majoritatea experților le recomandă pentru că sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre, minerale și vitamine. Se crede că acestea promovează sănătatea și vitalitatea și chiar afectează fertilitatea și funcția hormonală.
Semințele conțin puține calorii și multe proteine esențiale pentru forța musculară, se crede că grăsimile sănătoase au un efect benefic asupra activității hormonilor. Fibrele vegetale permit o creștere treptată a zahărului din sânge și o bună digestie. Micronutrienții precum calciul, folații, vitamina C întăresc oasele și protejează întregul organism.
Semințe pentru anumite perioade ale ciclului menstrual
Recent, există o tendință din ce în ce mai populară de a consuma anumite tipuri de semințe în timpul ciclului menstrual. Semințele de in și dovleac sunt recomandate în faza foliculară, care începe în prima zi a menstruației și durează până la ovulație. În timpul fazei luteale, a doua parte a ciclului menstrual, care începe după ovulație și durează până la începutul menstruației (sângerare), sfatul este să consumă semințe de floarea soarelui și susan.
Pot să am semințe? favorabil pentru a afecta fertilitatea?
Se crede că micronutrienții din aceste semințe afectează echilibrul hormoni (estrogen și progesteron), cu scopul de a preveni schimbările bruște de dispoziție. Specialistii clinicii Mayo cu toate acestea, ei subliniază că nu există suficiente cercetări relevante care ar putea justifica aceste afirmații.
Un mic studiu a implicat 18 femei care au urmat o dietă normală, adăugând 10 grame de semințe de in în dieta lor în fiecare zi. Toate femeile au avut un ciclu ovulativ în timpul căruia ovulul a fost eliberat. Acest lucru este important deoarece un număr mare de femei au cicluri anovulatorii fără a elibera un ovul. Anovulația este una dintre neregulile ciclului menstrual atunci când ovarele nu eliberează o celulă ou, în urma căreia nu există ovulație și concepția este imposibilă.
Știința spune că adăugarea de semințe la alimente nu va dăuna adulților sănătoși, dar nu ar trebui să te bazezi pe semințele pentru a fi eficiente atunci când vine vorba de probleme de fertilitate. Sfatul este ca în astfel de situații, în primul rând, să caute ajutor profesional.
În general, semințele sunt, totuși, o modalitate sănătoasă și relativ ieftină de a completa mesele și de a da unui fel de mâncare un gust specific.
Seminte de in
Semințele de in conțin acizi grași omega-3 și lignani esențiali pentru sistemul cardiovascular, dar și mangan pentru oase puternice. Specialistii spun ca cele mai multe beneficii pentru sanatate le vom avea de la semintele de in daca le macinam si apoi le adaugam, de exemplu, in iaurt, briose, salate, produse de patiserie.
semințe chia
Semințele de chia sunt bogate în lignani și acizi grași omega-3 care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, conțin și magneziu, un mineral important pentru sănătatea creierului, a tractului digestiv și a inimii. Semințele de chia nu conțin gluten și pot fi adăugate la cereale, salate și iaurt.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt bogate în grăsimi sănătoase și mangan, care este esențial pentru sănătatea oaselor. Pot fi consumate ca gustare independentă sau adăugate în produse de patiserie, salate, hummus.
Seminte de floarea soarelui
Sunt bogate în grăsimi sănătoase și vitamina E, importante pentru o imunitate puternică, sănătatea pielii și a ochilor. Se recomanda evitarea semintelor foarte sarate cu arome artificiale.
