Ce să mâncăm când suntem bolnavi și ce să evităm

Ce ar trebui să mâncăm? când suntem bolnavi depinde de simptomele noastre. De exemplu, o dietă ușoară – inclusiv pâine, legume fierte, ouă și supă – poate fi ideală pentru o perioadă scurtă dacă avem diaree și vărsături. În schimb, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și cerealele integrale, ajută la ameliorarea constipației. De asemenea, este important să știm ce alimente ne pot prelungi sau agrava simptomele dacă suntem bolnavi.

Friptură de pui sau curcan fără piele pentru stomac deranjat

Este posibil să nu avem poftă de mâncare dacă avem diaree sau stomac deranjat. În loc să postăm, ar trebui să încercăm să mâncăm alimente fade, cum ar fi carne slabă. Organismul digeră cu ușurință alimentele fade, astfel încât nu irită stomacul. Ar trebui să mâncăm porții mici de pui sau curcan prăjit fără piele.

Fasole împotriva constipației

Alimentele bogate în fibre ajută la ameliorarea constipației înmoaie scaunul când bem lichide adecvate. Fasolea, inclusiv fasolea neagră și soia, sunt o sursă de fibre. Fasolea uscată este de asemenea sursă de magneziu, care ajută la ameliorarea durerilor corporale și musculare. Unele dovezi sugerează că magneziul reduce inflamațiacare adesea provoacă durere atunci când apare o infecție.

Cerealele și fulgii de ovăz sunt pline de fibre

Te rog selecteaza fulgi de ovaz integral si cereale tarate daca sunteti constipat. Au acelea cereale fibre care ajută la reglarea mișcărilor intestinale. Nu trebuie să uităm că în cazul meselor bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, ar trebui să bei multe lichide. Lichide ajuta la ameliorarea constipatiei prin facilitează excreția scaunului. De exemplu, suc de prune băutura este bogată în fibre care ajută la înmuierea scaunului.

Cafea, ceai și apă

Unele dovezi sugerează că doze mici de cofeină pot ameliora unele migrene, dar în altele le pot porni. O analiză publicată în 2020 a constatat că nu există suficiente dovezi pentru a spune dacă cofeina tratează migrenele. Cercetătorii au sfătuit că nu trebuie să bei mai mult de 200 mg sau două căni de cafea pe zi.

Pentru alte reclamații, optează pentru ceai în loc de cafea. de băut ceai verde fierbinte s-ar putea să nu încetinească curgerea nasului, dar un ceai liniștitor ne poate ajuta să ne simțim mai bine. Ceai de ghimbir poate calma stomacul. Ghimbirul conține proprietăți antiinflamatorii care pot ameliora greața.

Deși nu este mâncare, nu trebuie să uităm să bem multă apă dacă pierdem mult lichid din cauza diareei sau vărsăturilor pentru a evita deshidratarea. Apa de băut previne, de asemenea, uscarea gâtului, ceea ce poate agrava durerea. Experții sfătuiesc să bei opt până la 10 căni de lichide, în principal apă, pe zi. Nevoile de lichide pot depinde de nivelul de activitate, mediu, sănătate și greutate.

Ouăle fierte sunt bune pentru diaree, greață și vărsături

Sunt ouă fierte parte a unei diete fadeca să le putem consuma dacă avem diaree, greață sau vărsături. Este important ca mâncăm mai des, în porții mai mici decât de obicei. Mestecatul lent a ouălor ajută la reducerea stresului asupra stomacului. Ouăle fierte sunt, de asemenea, moi, ceea ce este ușor de înghițit cu dureri în gât.

Peștele gras ajută la reducerea inflamației

Sunt pești grasi surse de acizi grași omega-3. Omega 3 ajută la reducerea inflamațieicare este un semn că organismul scapă de o infecție precum raceli sau gripa. Unul dintre cele mai frecvente semne de inflamație este durerea, cum ar fi dureri de corp sau de urechi. Unele dovezi sugerează că omega-3 pot, de asemenea, ameliora problemele pielii, cum ar fi mâncărimea, care poate fi un simptom alergii.

Peștii grasi sunt următoarele:

Pentru femeile însărcinate și care alăptează, FDA recomandă între 250 și 340 de grame de pește pe săptămână, și cele cu un conținut viu mai mic.

Fructe si legume

Unele fructe și legume gătite sunt ușoare pentru stomac. De exemplu, sosul de mere, bananele și cartofii oferă nutrienți esențiali pe care îi putem pierde dacă avem diaree sau vărsături. Sosul de mere este o sursă de potasiu și vitamina C. dar are mai puține fibre decât un măr nedecojit. Bananele și cartofii conțin și potasiu. Cartofi copți sau piure este, de asemenea, suficient de moale pentru a fi mâncat dacă aveți dureri în gât.

Aveți grijă la anumite fructe bogate în fibre dacă aveți diaree, greață sau vărsături. Merele, în special cele fără coajă, fructele de pădure, perele și prunele uscate sunt mai potrivite pentru tratarea constipației..

Un studiu publicat în 2018, realizat in vitro (în laborator, nu la oameni), a constatat că polifenolii sau compușii vegetali din legumele cu frunze verzi pot reduce inflamația care provoacă durere în timpul bolii. Legumele cu frunze verzi includ rucola, smog elvețian, guliză și varză.

Laptele auriu reduce simptomele racelii si gripei

Lapte auriu este o băutură caldă tradițională din India – făcută din curcumă (condiment) și lapte – care pot ajuta la reducerea simptomelor răcelii și gripei. Infecțiile pot irita și pot duce la inflamarea vaselor de sânge din nas, îngreunând respirația. Băuturile calde precum laptele auriu pot ameliora nasul înfundat. De asemenea, oamenii beau în mod tradițional lapte auriu pentru a calma durerile de gât și pentru a reduce febra.

Cercetările au arătat că curcumina are proprietăți antioxidante care pot actiona impotriva bacteriilor, ciupercilor si virusilor care cauzeaza infectii. Curcumina este un pigment care conferă turmericului culoarea sa strălucitoare gălbui-portocalie. Trebuie avut grijă ce marcă de pulbere de turmeric cumpărăm, deoarece unele pulberi de turmeric au un nivel ridicat de plumb.

Bomboane tari sau pastile pentru a calma durerea în gât

Anumite alimente pot crea un strat de protecție în gât și astfel ameliorează durerea dacă avem dureri în gât. Putem menține gâtul umed cu bomboane tari sau pastile. De exemplu, bomboanele tari făcute cu ghimbir pot ajuta la reducerea simptomelor răcelii, inclusiv durerile de gât.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Este iaurt o sursă de probiotice sau bacterii care susțin sănătatea intestinală. Probioticele pot ajuta la ameliorarea diareei cu o zi mai repede decât alte medicamente.

Optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv iaurt, dacă aveți diaree sau probleme cu stomacul. Iaurtul grecesc poate înlocui iaurtul tradițional dacă aveți intoleranță la lactoză.

Nuci si seminte

Nuci si seminte conțin fibre, care ajută la ameliorarea și prevenirea constipației. Semințele de chia, semințele de in și nucile sunt, de asemenea, surse de omega-3care ajută la reducerea inflamației dacă avem dureri corporale, dureri de urechi sau mâncărimi.

Înghețata ne ajută să rămânem hidratați

Prevenirea deshidratării este esențială dacă pierdem mult lichid din cauza diareei sau vărsăturilor. Consumul de alimente cu apă, cum ar fi înghețata, ne ajută să rămânem hidratați. Trebuie să alegem inghetata care nu are bucati de fructe, pulpa sau iaurt.

Făină albă rafinată

Senzația de greață ne face să găsim toate alimentele neatrăgătoare, dar cele potrivite pot ameliora simptomele calmând acizii din stomac. De exemplu, pâinea, biscuiții și pastele făcute cu făină albă rafinată ne pot alina stomacul. Orez alb rafinat conține puține fibre, este blândă și bogată în amidon, ceea ce este hrană ușoară pentru stomac.

Orezul alb și pâinea prăjită fac parte din dieta BRAT, care include și banane și sos de mere. Experții au sfătuit anterior că respectarea dietei BRAT ajută la tratarea diareei și a durerilor de stomac. Cercetările au arătat că utilizarea pe termen lung a dietei BRAT poate fi dăunătoare deoarece îi lipsesc nutrienții esențiali precum fibrele, proteinele, mineralele și vitaminele. În schimb, consumă o cantitate echilibrată, sănătoasă de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​schimbând pe scurt dieta BRAT. De exemplu, încercați să combinați pâinea prăjită cu alimente care nu vă vor irita stomacul, cum ar fi bulionul sau supa limpede, fulgii de ovăz sau biscuiții sărati.

Ciorbe și supe limpezi

Bulionul și supele limpezi ne ajută să ne hidratăm dacă avem diaree sau vărsături. Sodiul din supele și supele sărate echilibrează nivelul lichidelor. Puteți ameliora durerile de urechi, care apare adesea cu infecții ale căilor respiratorii superioare, alimente decongestionante. Supe clare și de pui ele ajută la slăbirea mucusului din căile nazale. Supele ușoare, cremoase pot fi, de asemenea, tolerabile dacă avem dureri în gât.

Alimente de evitat când sunteți bolnav

Unele alimente ajută la ameliorarea anumitor simptome atunci când suntem bolnavi, dar provoacă sau agravează alte simptome. De exemplu, Alimentele bogate în fibre ajută la tratarea constipației, dar pot agrava diareea, greața și vărsăturile și invers.

A ști ce alimente să evităm atunci când suntem bolnavi ne poate ajuta să ne simțim mai bine. Este posibil să fie nevoie să evităm următoarele alimente pentru a scurta procesul de recuperare:

• dureri de corp: băuturile care ne deshidratează, în special alcoolul și cofeina, pot agrava durerile corporale, în timp ce alimentele procesate pot crește inflamația
• diaree: dulciurile, guma de mestecat și alte produse fără zahăr care conțin sorbitol sau alți alcooli de zahăr pot provoca sau agrava diareea la unele persoane, deoarece organismul nu absoarbe bine alcoolii de zahăr, ceea ce poate provoca un efect laxativ
• dureri de cap și migrene: brânzeturile învechite care conțin tiramină pot crește tensiunea arterială, ceea ce poate provoca migrene; organismul metabolizează glutamatul monosodic (MSG), care se găsește adesea în sosuri și sos de soia, în glutamat, iar acest neurotransmițător excitator din creier poate agrava durerile de cap; alte alimente de evitat sunt cantitățile mari de cofeină, îndulcitorii artificiali și vinul roșu
• curgerea nasului: produsele lactate pot îngroșa mucusul și pot provoca formarea de flegme; alimentele picante și zahărul pot provoca imediat curgerea nasului
• durere în gât: evitați alimentele dure și care zgârie gâtul, cum ar fi granola, nucile și chipsurile, care pot irita și mai mult o durere în gât; sucurile acide din multe fructe și legume și sucurile și limonada acestora pot, de asemenea, agrava durerea în gât
• stomac deranjat: cofeina, produsele lactate bogate în grăsimi și alimentele prăjite și grase pot agrava greața și crește diareea

Ce să facem dacă nimic nu ne ajută

Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă calma stomacul suficient pentru a menține alimentele și lichidele jos:

• evitați alimentele și băuturile care vă deranjează stomacul, cum ar fi produsele lactate bogate în grăsimi și alimentele picante
• evitați stimulentele, cum ar fi alcoolul, cofeina și țigările
• mâncați mese mici mai des pe parcursul zilei
• terminați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare
• beți apă și alte lichide limpezi încet
• luați mușcături mici și mestecați încet

Este important să consultați un medic dacă nu puteți păstra alimentele sau lichidele, mai ales dacă aveți greață și vărsături. Riști să te deshidratezi dacă nu poți înlocui nutrienții pe care îi pierzi prin vărsături.

Când să mergi la medic

Consultați un medic dacă simptomele, inclusiv diaree, febră, greață și vărsături, nu se ameliorează sau se agravează cu îngrijirea la domiciliu si daca ai:

• dureri de stomac și piept
• incapacitatea de a menține alimente sau lichide jos
• simptome de răceală care se agravează sau nu dispar în decurs de șapte până la 10 zile
• diaree care se agravează sau nu se ameliorează în cinci zile (două zile la sugari și copii)
• amețeli și slăbiciune
• nu ați urinat timp de opt ore sau mai mult
• greață de peste 48 de ore sau vărsături care apar de trei sau mai multe ori într-o zi
• scaun care are un miros sau o culoare neobișnuită, sânge sau mucus
• respiratie dificila