Promovarea sănătății: 5 moduri simple și eficiente

Exercițiile de dimineață și dietele speciale sunt două metode clasice de promovare a sănătății. Puțini oameni știu că sunt departe de singurii.

Aceste cinci moduri simple vor crește semnificativ apărarea organismului.

1. Activitatea fizică

Nu este nevoie să cheltuiți bani pe abonamente la sală sau cursuri de fitness. Sari peste lift, urcă și coboară doar scările, alege locuri de parcare pentru mașina personală departe de intrarea în mall sau birou, fă-ți traseele obișnuite prin oraș puțin mai lungi.

Un alt motiv grozav este să iei un câine, deoarece în acest caz, plimbările zilnice la aer curat și antrenamentul cu un animal de companie vor deveni parte integrantă a vieții. Plus un bonus frumos – o mulțime de emoții pozitive.

2. Includerea alimentelor vegetale în alimentație

Aceasta nu poate fi numită o dietă completă și chiar mai strictă. Norma zilnică este consumul a circa 400 de grame de legume sau fructe (mai ales în formă crudă). Cu toate acestea, pe lângă cantitate, varietatea acestor produse este de o importanță cheie.

Potrivit experților, în șapte zile trebuie să mănânci 30 de tipuri diferite de alimente vegetale. Pentru a simplifica sarcina, puteți introduce treptat un produs nou în meniu în fiecare săptămână. În plus, pe rafturile magazinelor puteți găsi adesea amestecuri de plante utile, astfel încât, în loc de o singură specie, organismul va primi mai multe simultan.

3. Antrenamentul Mindfulness

Termenul „conștiință de sine” se referă la capacitatea de a distinge și de a înțelege propria stare emoțională, comportament, stare de spirit și aspirații. Antrenamentul regulat îți permite să-l dezvolți și să te apropii de atingerea bunăstării mentale și apoi fizice.

Cum să o facă? Există multe moduri: exerciții de meditație, jurnal, analiza atentă a evenimentelor trecute și introspecție la sfârșitul zilei. Poți să-ți folosești la maximum punctele forte și să-ți lucrezi la punctele slabe doar înțelegându-te pe tine însuți.

4. Somn

Somnul joacă un rol cheie în productivitatea și capacitatea unei persoane de a lua decizii corecte. 7 ore este un minim necesar, permițând corpului să-și refacă complet puterea (reducerea acestui timp chiar și cu câteva ore poate afecta negativ funcțiile cognitive).

Este recomandabil să respectați programul și să mergeți la culcare în același timp, excludeți băuturile cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să folosiți gadgeturi, laptopuri sau computere numai cu ochelari speciali care suprimă lumina albastră sau cu funcția de ecran „modul de noapte” activată.

5. Capacitatea de a vedea bucuria în lucrurile mărunte

Zâmbetele și râsul au un efect benefic asupra organismului, în timp ce stresul este unul dintre principalii inamici.

Este necesar să faceți față propriilor sentimente, să vă formați o atitudine calmă față de orice problemă care apare. Sa te bucuri de lucrurile marunte si sa zambesti mai des este o reteta eficienta, urmand care nu numai ca va ajuta la imbunatatirea starii de sanatate, dar va si deveni mai fericita.

Fotografie: Pixabay