Sentimentul de gol este un motiv comun pentru a consuma cantități mari de alimente nesănătoase. Omul este ocupat cu mâncarea în speranța că timpul va trece mai ușor, în timp ce viața trece
Foamea emoțională nu este condiționată de nevoile fiziologice și biologice ale organismului, ea apare chiar și atunci când stomacul este plin.. Este brusc, însoțit de supraalimentare și la sfârșitul mesei, un sentiment de vinovăție. Această afecțiune poate apărea la toate persoanele, de multe ori relațiile eșuate sunt „tratate cu înghețată sau ciocolată”. Problema este atunci când foamea emoțională devine frecventă și începe să ne afecteze greutatea corporală și încrederea în sine, starea de spirit și viața.
Ce este foamea emoțională?
Mâncarea este o parte a culturii, un mod de viață, o persoană nu mănâncă doar când îi este foame, ci se bucură și de mâncare în timpul sărbătorilor în compania oamenilor apropiați. Mâncarea este uneori și o modalitate de a scăpa de stresul acumulat, este văzută ca o recompensă pentru o anumită realizare. Foamea emoțională este alimentată de un sentiment de nemulțumire, o persoană consumă de obicei mese grase sau dulci și în loc să se simtă mai bine în final, se simte mai rău.
Putem detecta cu ușurință această problemă, răspunzând da sau nu la câteva întrebări:
- Mănânc mai mult când sunt stresat?
- Mănânc chiar și când nu mi-e foame?
- Mănânc o masă pentru a ameliora sentimentele de tristețe, plictiseală, anxietate?
- Mă răsplătesc cu mâncare?
- Mă simt în siguranță în timpul meselor?
Dacă răspunsurile la majoritatea întrebărilor sunt da, cel mai probabil suferiți de această problemă.
Diferența dintre foamea fizică și foamea emoțională
Este important de știut că există o diferență între foamea emoțională și foamea fizică. Indivizii nu fac deseori deosebirea între foamea reală fizică și foamea emoțională. Dacă dorința de mâncare este cauzată de o anumită nemulțumire emoțională, foamea apare brusc, în timp ce foamea biologică se dezvoltă treptat. Când ne este cu adevărat foame, dorința de mâncare nu este percepută ca o nevoie urgentă, decât dacă este o situație extremă.
Foamea emoțională se manifestă ca o poftă de alimente specifice reconfortante precum chipsuri, ciocolată, pizza, înghețată, prăjitură. Pe de altă parte, o persoană căreia îi este cu adevărat foame nu va alege mult și va consuma fasole verde, varză, fasole, mazăre, morcovi. Oamenii flămânzi emoțional vor, în general, fast-food cu multă sare, grăsimi și zahăr. Se întâmplă adesea să mănânce mecanic o pungă mare de chipsuri și să nu acorde atenție cantității de alimente consumate.
Foamea emoțională este nesfârșită și nu poate fi satisfăcută cu stomacul plin și prăjiturile de poveste. La sfârșitul mesei există un sentiment de vinovăție, ceea ce este imposibil dacă o persoană ia prânzul pentru că îi este cu adevărat foame.
Stresul este un declanșator comun
Stresul este un declanșator puternic pentru foamea emoțională. Într-o stare de stres cronic, organismul secretă niveluri ridicate ale hormonului stresului, cortizol, care provoacă pofta de mâncare sărată, dulci și prăjită. Cu cât stresul necontrolat este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de foame emoțională.
Foamea emoțională poate fi declanșată și de emoții neplăcute, frică, furie, tristețe, anxietate, singurătate, resentimente, rușine. O persoană consumă cantități mari de alimente în speranța că va fi mai ușor să facă față acestor sentimente neplăcute, în timp ce, în același timp, problemele doar se adâncesc și sunt ascunse sub covor.
Mâncarea este, de asemenea, un ritual
Sentimentul de gol este un motiv comun pentru a consuma cantități mari de alimente nesănătoase. Omul este ocupat cu mâncarea în speranța că timpul va trece mai ușor, în timp ce viața trece.
Experții atrag atenția asupra faptului că mulți părinți creează, fără să știe, o bază bună pentru foamea emoțională la copiii lor la cea mai fragedă vârstă a vieții. Pentru un succes excelent sau o oarecare realizare, copilul este răsplătit cu o prăjitură, pizza se consumă doar în zile speciale ale săptămânii.
Sărbătorile, nunțile, festivitățile sunt de neconceput fără cantități mari de coacere și prăjituri, uneori oamenii consumă multă mâncare doar pentru a face parte dintr-un grup.
Cum să slăbim foamea emoțională?
Vestea bună este că, cu puțin efort și voință, foamea emoțională poate fi depășită. Dacă ne simțim deprimați și singuri, sfatul este să vorbim despre problemele cu rudele apropiate și prietenii. De asemenea, este recomandat să vă jucați cu un animal de companie, să ascultați muzica preferată, să mergeți la plimbare. O zi de lucru lungă și obositoare se poate încheia cu un pahar de ceai aromat în loc de ciocolată caldă. O carte bună, un film, simțul umorului, să te bucuri de un hobby sunt modalități bune de a face față sentimentelor de tensiune, stres și tristețe.
Mâncarea alimentelor în momentele dificile este adesea automată, fără conștientizarea a ceea ce mâncăm, de multe ori o persoană nu este conștientă de gustul sau mirosul alimentelor. Sfatul este sa incercati sa fiti la curent cu astfel de situatii si sa nu ajungeti urgent dupa o inghetata sau o prajitura. Încercați să amânați masa cu 5 minute, să știți că ceea ce este interzis este adesea tentant pentru o persoană. Încercați să așteptați cel puțin un minut la început înainte de a mânca.
La rădăcina foametei emoționale se află adesea un sentiment de neputință – o persoană simte că nu poate depăși un obstacol în viață, așa că se bazează pe mâncare. Este normal ca uneori ceva să nu iasă în cale, dar asta nu înseamnă că nu suntem capabili să facem față tuturor provocărilor.
Nimeni nu este perfect, dar stresul și problemele emoționale pot fi gestionate în moduri mult mai creative. Poate cu puțin efort în situații de genul acesta descoperim un talent ascuns care ne pândește de mult timp, obținem puterea de a ne depăși problema, dar în același timp poate ajutăm o altă persoană să-și facă față emoțiilor și să-și păstreze sănătatea lor mentală și fizică.
