Emoțiile pozitive și fericirea sunt responsabile pentru o viață sănătoasă

Emoții pozitive cum ar fi fericirea, bucuria, speranța și entuziasmul trebuie experimentate pentru a trăi o viață cu adevărat sănătoasă. Chiar și știința susține această legătură între emoțiile pozitive și sănătate. Cu toate acestea, nu este posibil să simți emoții pozitive tot timpul. Vor fi momente când ne simțim triști, singuri, geloși sau furioși. Chiar și așa, ar trebui să încercăm să trăim mai multe emoții pozitive în viață de dragul sănătății noastre mai bune și al bunăstării generale. Ziua Internațională a Fericirii, care este sărbătorită pe 20 martie, este cea mai bună zi pentru a învăța cum să crești emoțiile pozitive.

Ce sunt emoțiile pozitive?

Emoții pozitive ele sunt implicate în determinarea bunăstării noastre generale. Importanța emoțiilor pozitivecum ar fi bucuria, recunoștința, dragostea și speranța, depășește simplele momente noroc. Ele servesc drept elemente de bază pentru o viață împlinită și plină de sens, spune psihiatrul dr. Sakshe Jain.

Legătura dintre emoțiile pozitive și sănătate

Poate că adesea nu suntem conștienți de asta, dar gândirea pozitivă și sănătatea bună sunt interconectate. Oamenii care au experimentat emoții pozitive cu părinții lor când erau copii și mai târziu cu partenerii lor ca adulți au avut mai puțin de jumătate de șanse ca ceilalți să aibă un nivel ridicat de uzură corporală cumulată, conform unui studiu din 2001 publicat în revistă. Psiholog american.

De asemenea, unul dintre cele mai profunde efecte ale emoțiilor pozitive este capacitatea lor de a ne îmbunătăți starea de spirit și aspectul, indiferent de circumstanțele cu care ne confruntăm.. Ele ne oferă rezistența și puterea de a trece prin provocările vieții cu eleganță, onoare și determinare. Emoțiile pozitive au o capacitate remarcabilă de a atenua simptomele de anxietate și disperare, spune dr. Jain.

Cultivarea emoțiilor pozitive poate duce la o mai mare satisfacție în viață, relații îmbunătățite și o perspectivă mai optimistă asupra vieții. Ce mai mult, emoțiile pozitive cresc nivelul de energie și încurajează un somn mai bun, cimentând și mai mult rolul lor în menținerea sănătății mintale.

Cum să crești emoțiile pozitive

Există numeroase modalități de a întări și de a crește emoțiile pozitive. Câteva dintre ele pot fi întotdeauna aplicate în viața de zi cu zi și astfel cresc emoțiile pozitive.

1. Fii inconjurat de oameni pozitivi

Înconjurându-te de oameni pozitivi poate avea un impact mare asupra stării tale emoționale. Construirea de relații puternice cu oameni care te susțin și care te înalță și te inspiră îți poate stimula emoțiile pozitive. În schimb, reducerea la minimum a expunerii la negativitate și influențe toxice poate ajuta la păstrarea bunăstării tale emoționale, spune dr. Jain.

2. Scapă de negativitate

Acceptați rolul manifestărilor fizice ale emoțiilor, cum ar fi evacuarea negativității în fiecare zi. Așa cum ne eliberăm corpul de deșeuri prin mișcarea fizică, eliberarea conștientă a emoțiilor negative ne poate ajuta să ne curățăm mintea și spiritul.

3. Practică respectul de sine

Dezvoltarea stimei de sine înseamnă fii bun și înțelegător cu tine însuți, mai ales când situațiile sunt dificile. În loc să fii excesiv de critic sau auto-judecător, exersează-ți îngrijirea de sine și oferă-ți același nivel de compasiune pe care l-ai avea pentru un prieten care se confruntă cu dificultăți similare. Această abordare favorizează o relație pozitivă cu sine, promovând o mai mare rezistență și bunăstare emoțională.

4. Angajați-vă în activități care aduc bucurie

Fă-ți timp pentru activități care aduc adevărată bucurie și împlinire vieții tale. Indiferent dacă ai un hobby, petreci timp în natură sau faci lucruri creative, prioritizează activitățile care îți plac și ridică-ți starea de spirit.

5. Exersează auto-vorbirea pozitivă

Monitorizați-vă dialogul interior și înlocuiți în mod conștient vorbirea de sine negativă cu afirmații pozitive. În loc să vă concentrați asupra deficiențelor sau eșecurilor percepute, sărbătorește-ți punctele forte și realizările. Cultivând o narațiune internă mai pozitivă, îți poți crește stima de sine și poți promova un sentiment mai mare al valorii de sinesfătuiește dr. Jain.

6. Cultivați o mentalitate de creștere și dezvoltare

Adoptarea unei mentalități de creștere și dezvoltare implică acceptarea provocărilor ca oportunități de creștere și învățare. În loc să vedeți eșecurile ca pe obstacole, abordați-le cu curiozitate și rezistență. Reformuland eșecurile ca experiențe valoroase de învățare, puteți cultiva o perspectivă mai optimistă și vă puteți consolida capacitatea de reziliență.

7. Găsiți oportunități de a râde

Râsul este un antidot puternic împotriva stresului și tensiunii, capabil să-ți ridice instantaneu moralul și să stimuleze un sentiment de conexiune cu ceilalți. Cauți și găsești oportunități de a râde în viața ta de zi cu zi, fie că faci farse cu prietenii, te uiți la o emisiune de comedie sau pur și simplu găsești umorul în situațiile de zi cu zi. Cultivarea unei abordări fără griji a vieții vă poate îmbunătăți semnificativ sentimentul general de bunăstare.

8. Practică acte aleatorii de bunătate

Pe lângă actele de bunătate intenționate, caută oportunități pentru acte de bunătate aleatorii de-a lungul zilei. Indiferent dacă deschizi o ușă pentru cineva, complimentezi un străin sau lași un mesaj pozitiv unui coleg, aceste mici gesturi pot răspândi pozitivitate și bunăvoință celor din jur.

9. Limitați expunerea la medii negative

Limitați expunerea la știri negative și la conținutul din rețelele sociale care pot exacerba sentimentele de frică, anxietate sau negativitate. În schimb, căutați surse de inspirație, povești înălțătoare și conținut pozitiv care vă hrănește mintea și spiritul.

Pozitivitatea este practic o alegere pe care o facem în fiecare zi și depinde de noi și în puterea noastră să o cultivăm.