Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mențineți metabolismul activ: da, dar cum? Urmând aceste sfaturi ale experților!
Fa mai multe excercitii
Un mod dovedit cel mai bun de a-ți stimula metabolismul și de a crește arderea caloriilor? Misca-te. De la plimbări în parc până la antrenament la sală, termogeneza sau cantitatea de energie cheltuită de activitatea fizică este cea mai puțin constantă variabilă. Un studiu arata ca efectul termic obtinut in urma activitatii fizice reprezinta intre 15 si 30% din totalul cheltuiala calorica zilnica. Cu cât te miști mai mult, cu atât acest procent este mai aproape de 30%.
Formula pentru pierderea în greutate este simplă: arzi mai multe calorii decât iei. Sau cel puțin sună simplu. În realitate, slăbirea seamănă mai mult cu un puzzle: trebuie să pui multe piese împreună, de la alimentele pe care le consumi până la activitatea fizică pe care o faci. Și cu cât adunați mai multe piese împreună, cu atât este mai mare efectul lor asupra a ceea ce contează cel mai mult: metabolismul.
Ce este un metabolism rapid
Metabolismul este un termen general pentru toate reacțiile chimice care au loc în celulele corpului, de la transformarea alimentelor în combustibil până la eliberarea de hormoni precum cortizolul sau estrogenul. „Aceste reacții folosesc energie, astfel încât organismul trebuie să ardă calorii non-stop, chiar și atunci când suntem sedentari”, explică nutriționistul Georgie Fear, autorul cărții Easy Lifetime Weight Loss Habits. Rata metabolică bazală, sau numărul de calorii pe care organismul le arde pentru a rămâne în viață, reprezintă 60 până la 75 la sută din totalul caloriilor arse zilnic, potrivit unei recenzii publicate în Medicine and Science in Sports and Exercise. Este determinat de multe variabile diferite și cele mai multe dintre ele sunt în afara controlului tău (sex, vârstă și înălțime). Principalul determinant al ratei metabolice bazale este masa corporală slabă, care include greutatea nu numai a mușchilor, ci și a oaselor și a organelor. De fapt, un studiu a constatat că greutatea organelor a reprezentat 43% din diferențele dintre ratele metabolice de repaus la oameni.
„Aceste și alte diferențe sunt motivul pentru care nu ar trebui să te aștepți să arzi calorii la fel de repede ca cineva care are un picior mai mare sau cântărește cu 40 de kilograme mai mult decât tine”, explică Tim Church, profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research, Universitatea de Stat din Louisiana Centru.
Cu toate acestea, există strategii susținute de opiniile experților și cercetările științifice pe care le puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul, indiferent dacă asta înseamnă să ardeți mai multe calorii în repaus sau să vă creșteți consumul caloric zilnic cu activitate fizică. Niciuna dintre acestea nu va funcționa ca o pastilă magică de slăbit la început, dar dacă sunt consecvente, aceste mici modificări se pot adăuga la rezultate mari.
