Ceea ce mănânci înainte și după un antrenament poate fi diferența dintre un antrenament reușit și unul eșuat. De asemenea, poate afecta cât de bine vă construiți mușchi și pierdeți grăsime. La fel ca majoritatea entuziaștilor de fitness, probabil ați auzit câțiva „experți” spunând că este important să consumați carbohidrați și grăsimi înainte și după ce mergeți la sală pentru performanță maximă. Acest lucru este foarte adevărat. Ar trebui să consumați atât carbohidrați, cât și grăsimi înainte și după antrenament și iată de ce:
5 moduri de a vă face antrenamentele mai suportabile
Energia este cheia productivității
Înainte de un antrenament, trebuie să te asiguri că corpul tău are suficientă energie pentru a te susține pe tot parcursul sesiunii. De fapt, ambii macronutrienți sunt cele mai importante surse naturale de energie. Acest lucru le face foarte importante în acest sens. Cu toate acestea, carbohidrații și grăsimile nu sunt creați egali. Acest lucru afectează cât de mult din fiecare categorie utilizați. Carbohidrații sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase și echilibrate și oferă combustibilul de care avem nevoie pentru antrenamentele noastre. Ei fac acest lucru sub forma unei molecule complexe cunoscute sub numele de glicogen, care este stocată în mușchi și ficat.
Pe de altă parte, grăsimea este, de asemenea, o sursă eficientă de combustibil. De fapt, se crede că este o sursă mai eficientă de energie decât carbohidrații. Din păcate, trebuie descompus în componente cunoscute sub numele de acizi grași și apoi în compuși mai simpli cunoscuți sub numele de corpi cetonici înainte ca organismul să-l poată folosi ca combustibil. Carbohidrații sunt, prin urmare, o sursă mai fiabilă de energie rapidă, pe termen scurt, în timp ce grăsimea este mai potrivită pentru energie pe termen lung, care este necesară în explozii mai mici și susținute, răspândite pe o perioadă mai lungă de timp.
Intensitatea și durata antrenamentului contează
Dacă antrenamentul este relativ scurt, dar foarte intens, carbohidrații ar trebui să constituie cea mai mare parte a mesei înainte de antrenament. Amintiți-vă că depozitele de glicogen sunt limitate și pot reține doar o anumită cantitate de energie sub formă de glucoză din carbohidrați. De asemenea, aceste magazine se epuizează rapid, reducându-vă producția și productivitatea într-o perioadă mai scurtă de timp. Deci, are sens să mănânci mai mulți carbohidrați decât grăsimi doar dacă antrenamentul este scurt și de intensitate mare.
Grăsimile furnizează energie mai lent decât carbohidrații, dar energia lor este mai eficientă. Prin urmare, sunt surse de combustibil mai bune pentru exerciții fizice mai lungi și mai puțin intense. Pentru a face din grăsime o sursă mai eficientă de energie, ar trebui să o consumați și cu 1 și 2 ore înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru le va oferi suficient timp pentru a fi digerați și transformați în energie și va minimiza suferința digestivă, precum și lenețea în timpul antrenamentului.
Nu face aceste 5 greseli in timpul exercitiului, iti vei deteriora articulatiile
Alege mâncarea potrivită
Pentru a asigura succesul, trebuie să consumi carbohidrați de calitate precum cerealele integrale și fructele. Acest lucru vă va ajuta să evitați pierderea tuturor carbohidraților digerabili într-o perioadă scurtă de timp. Grăsimile ar trebui să fie, de asemenea, de înaltă calitate. Unele dintre cele mai bune surse de grăsime includ:
• Pește
• Ouă
• Avocado
• Iaurt
Atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt importante ca surse de combustibil pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, raportul lor variază în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.
