Foamea nervoasă sau emoțională este o tulburare de alimentație care apare la unele persoane aflate sub stres mai sever. Experții explică cum se dezlănțuie și cum se combate.
Nu mâncăm întotdeauna pentru a ne potoli foamea. Mulți dintre noi folosim mâncarea pentru a ameliora stresul, anxietatea, tristețea, singurătatea sau plictiseala, cedând în fața a ceea ce se numește „foame nervoasă sau emoțională”. Aceasta este deja o boală răspândită.
Dr. Marta Colombo, psiholog la Policlinica San Marco și Centrul de Chirurgie a Obezității din aceeași structură, explică cum se declanșează foamea nervoasă, ce sfaturi trebuie urmate pentru a învăța cum să o controlezi și cum să o deosebești de foamea fizică.
Bazele unei alimentații adecvate
Foame nervoasă: ce este?
Dr. Colombo explică: „Putem vorbi despre foame emoțională sau nervoasă atunci când senzația de apetit este declanșată de o stare emoțională precum: furie, plictiseală, stres, singurătate, oboseală, anxietate sau depresie.
Nu depinde de dorința fiziologică de a mânca. Alimentele au o funcție biologică esențială pentru organism, deoarece din ea obținem tot ce avem nevoie pentru a ne menține în viață: zaharuri, proteine, grăsimi. De asemenea, este important să subliniem că o alimentație adecvată este de mare ajutor în atingerea unui echilibru fizic și psihic sănătos. Dar atunci când folosim mâncarea ca mijloc pentru a calma emoțiile neplăcute sau pentru a umple un gol, atunci ne confruntăm cu foamete emoțională.
Foamea fizică și foamea nervoasă: cum să le deosebim?
„Există o serie de caracteristici care ne pot ajuta să recunoaștem dacă ceea ce trăim este foame fizică sau emoțională”, continuă psihologul.
Putem recunoaște foamea fizică după următoarele caracteristici:
– vine treptat și poate fi amânat;
– poate fi satisfăcută prin alimente;
– nu provoacă un sentiment de vinovăție;
– odată ce foamea este satisfăcută, se oprește;
– bazat pe alimentatie ca necesitate.
Obiceiurile alimentare care îți vor schimba viața
Acestea sunt elementele distinctive ale foamei nervoase:
– este bruscă și urgentă;
– este insistent;
– este foarte specific (de exemplu, pizza, înghețată etc.);
– duce la vinovăție;
– nu se opreste chiar daca stomacul este plin;
Cum să lupți cu foamea emoțională?
Mâncați sănătos și conștient:
Stai la masă cu poftă de mâncare, dar fără foame; mănâncă de 5 ori pe zi, începe cu o porție mică, folosește farfurii mai mici.
Folosește-ți toate simțurile. Mâncatul nu este doar cu gura. Este bine să ne concentrăm pe gustul, mirosul și culorile a ceea ce mâncăm. Pe măsură ce mesteci, încearcă să identifici toate ingredientele; mănâncă în bucăți mici. Mestecă bine și încet.
Pune deoparte telefonul mobil și închide televizorul în timp ce mănânci.
