1. Bea mai multa apa:
Știai că atunci când ți-e foame și poftă de ceva dulce, s-ar putea să fii pur și simplu deshidratat? Ai putea crede că ai nevoie de ceva dulce, dar ceea ce ai nevoie cu adevărat este un pahar mare cu apă. Data viitoare când simți o poftă de ciocolată, bea puțină apă și urmărește-ți aportul total pentru a te asigura că ești hidratat. Nu pleca nicăieri fără sticla ta de apă!
2. Mănâncă mai multe proteine:
Este logic să mănânci un anumit tip de proteine la micul dejun, prânzul și cina pentru a te simți sătul pentru mai mult timp. Pentru micul dejun se potrivește iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci sau slănină proaspăt coptă pe o felie de pâine de secară în weekend. Prânzul poate fi chifteluțe de pui sau somon și salată, iar cina poate fi variată, dar întotdeauna cu proteine slabe, multe legume și niște carbohidrați precum cartofi dulci, orez brun sau tăiței.
Proprietățile benefice ale ciocolatei negre
3. Mănâncă mai multe grăsimi bune:
Consumul de grăsimi sănătoase este un factor uriaș care vă ajută să vă gestionați apetitul. Avocado la micul dejun, brânză tare și biscuiți cu apă, puteți pune nuci (nuci, nuci pecan și caju) în toate salatele și mult somon la cină.
4. Stabiliți limite:
Nu ține ciocolata acasă sau în sertarul biroului la serviciu. Îndepărtează tentația ca să nu fie chiar sub nasul tău. Deoarece urmez și alimentația curată și principiul 80/20, îmi dau permisiunea să mănânc ciocolată o zi pe săptămână atâta timp cât am fost bine cu dieta în celelalte zile ale săptămânii. În acest fel, devine un adevărat răsfăț special pe care îl aștept cu nerăbdare, mai degrabă decât ceva pe care îl ciugulesc fără minte.
5. Gestionează-ți stresul:
Găsiți alte modalități de a vă gestiona stresul, în afară de a mânca ciocolată. Faceți o listă cu toate modalitățile non-alimentare prin care vă puteți calma în perioadele emoționale. Un lucru la care apelez de fiecare dată este exercițiile fizice. Fie că merg la un curs de yoga, la o plimbare pe plajă sau la un curs de box la sală, acestea sunt lucruri la care apelez în mod regulat pentru a-mi gestiona stresul. O vorbă pe care am auzit-o odată a fost că îți schimbi psihologia schimbându-ți fiziologia. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți faci corpul în mișcare pentru a-ți ieși din cap și a reveni la existență în acest moment.
Cheia pentru a nu mai mânca ciocolată în fiecare zi sunt micile schimbări ale stilului de viață care, combinate împreună, creează o schimbare puternică. Vei începe să observi că ciocolata își pierde stăpânirea asupra ta pentru că devii din ce în ce mai mulțumit. Foamea a dispărut și te simți mai bine ca niciodată.
CIOCOLATA la micul dejun – este o idee buna sau rea
Cum să înceapă?
– Începe mic. Începe prin a bea mai multă apă. Ca regulă generală, un loc bun de început este în jur de 2 litri pe zi.
– Apoi adăugați mai multe grăsimi bune, precum nuci, iaurt, somon și avocado.
– Apoi găsiți modalități de a gestiona mai bine stresul care nu implică alimente.
– Apoi, asigură-te că primești suficiente proteine. Încercați să mâncați niște proteine la fiecare dintre mesele principale.
– Stabiliți limite ținând ciocolata la îndemână.
