Alimentele pe care o persoană le alege în fiecare zi afectează toate sistemele – de la cea digestivă la cea reproductivă. Prin urmare, atunci când se formează o dietă, este foarte important să se țină cont de nevoile fiziologice, precum și de valoarea energetică a produselor.
Specialistul în nutriție Irina Mansurova a povestit AiF despre ce alimente ar trebui să fie zilnic.
Ea a menționat că meniul ar trebui să includă ouă, care sunt o sursă de vitamine D, B2, B12, colină, iod, acid folic și antioxidanți. Produsul are un efect pozitiv asupra inimii, articulațiilor, masei musculare, promovează sațietatea.
De asemenea, trebuie să mănânci legume în fiecare zi.
Varza, de exemplu, reduce riscul de apariție a organelor respiratorii, iar morcovii au un efect pozitiv asupra stării ochilor. Țelina întărește oasele, roșiile sunt esențiale pentru menținerea sănătății ochilor, iar cartofii sunt necesari pentru funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge.
Trebuie amintit că legumele trebuie supuse unui tratament termic minim. Vor aduce beneficii și mai mari dacă sunt servite cu verdeață.
În plus, organele, peștele, nucile și carnea sunt importante pentru un organism sănătos. În ceea ce privește ultimul produs, nu ar trebui să exagerați. Un fel de mâncare cu carne ar trebui să fie pe masă de cel mult 4 ori pe săptămână și dimineața.
De asemenea, trebuie să adăugați lapte, cereale integrale în meniu.
În ceea ce privește băuturile, trebuie alese apă curată și ceai verde.
