Ce este „hormonul stresului” și cum să-i faci față?

Cortizolul este unul dintre hormonii produși de cortexul glandei suprarenale – organe excretoare pereche situate deasupra rinichilor.

Din punct de vedere evolutiv, mecanismul său de acțiune este asociat cu o perioadă lungă de luptă a organismului cu lipsa hranei. Drept urmare, funcția cheie a cortizolului a devenit aceea de a proteja organismul de stresul extern prin reglarea tensiunii arteriale.

Cortizolul este implicat în multe mecanisme vitale:

· participă la metabolismul proteinelor, carbohidraților și lipidelor;

· îndeplinește o serie de funcții de reglare, de exemplu, stimulează producția de glucoză din aminoacizii hepatici și descompunerea grăsimilor pentru energie;

reacționează la procesele inflamatorii din organism;

· participă la multe procese metabolice, de exemplu, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge;

· joacă un rol în procesul de trezire din somn: atunci când te trezești, nivelul hormonilor crește, atingând vârful după 30 de minute și apoi scăzând treptat pe parcursul zilei.

4 alimente care scad cortizolul: un hormon de stres riscant

Cum sunt exact stresul și cortizolul legate?

Atunci când corpul se simte amenințat – fizic sau psihologic – creierul trimite un semnal glandelor suprarenale, care răspund eliberând cortizol. Datorită acestui hormon, concentrația este îmbunătățită, circulația sângelui și sinteza glucozei sunt îmbunătățite – toate acestea împreună ajută organismul să elibereze energie suplimentară pentru a depăși cu succes stresul.

Practic, cortizolul asigură funcționarea organismului într-o situație stresantă și ajută la luarea rapidă a unei decizii „luptă sau fugi” – așa a fost formulat cel mai vechi mecanism evolutiv. Cu toate acestea, există o particularitate: natura nu se aștepta ca o persoană să fie într-o situație stresantă mult timp. Și, prin urmare, aportul de cortizol nu este în niciun caz infinit.

Stresul în condițiile moderne nu este o amenințare specifică la adresa vieții, ca în timpurile străvechi. Aceasta este presiunea minut cu minut a societății, inclusiv furtuna media de astăzi.

În ciuda tuturor avantajelor cortizolului, fondul informațional și emoțional modern electrificat duce la creșteri prea frecvente și pe termen lung ale nivelului său, ceea ce provoacă daune semnificative atât organismului, cât și aspectului. De exemplu, stresul cronic cauzează disfuncția cortizolului, ducând la inflamație, depresie și îmbătrânire celulară accelerată. De asemenea, cortizolul în cantități excesive poate stimula dezvoltarea osteoporozei, a distrofiei musculare și poate reduce imunitatea antitumorală.

6 moduri rapide de a reduce nivelul de cortizol

Iată cum să faci față

Normalizează-ți somnul. Dacă nu dormi în programul tău, o persoană obișnuită mănâncă cu 30% mai multe calorii a doua zi.

Mâncând. Pește gras (hering, sardine, macrou, somon, cod, păstrăv sălbatic), fistic, legume cu frunze verzi, legume fermentate, banane, nuci și semințe, avocado, ouă, afine, broccoli și varză de Bruxelles, ciocolată neagră, alge. Evita cafeaua, ceaiul tare si alcoolul. Dacă nu poți trăi fără ceai și cafea, bea maxim două căni pe zi.

Compensează deficitele. Vitaminele, acizii grași și oligoelementele sunt importante. Acestea sunt vitaminele C, D și B (cu cortizol ridicat, vitamina B5 este contraindicată conform rezultatelor testelor), magneziu, omega-3, crom, zinc, colagen tip 1 și 3, adaptogeni: ginseng, eleuterococ.

Incearca sa te relaxezi. Înscrie-te la un curs de masaj sau tratamente spa. Puteți face băi cu magneziu acasă.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume