9 moduri simple și eficiente de a scăpa de stres
1. Spălarea vaselor
Potrivit unui studiu din 2014, o abordare atentă a spălării vaselor poate reduce stresul. Lucrul în fața chiuvetei ajută la elementele pozitive precum inspirația și la reducerea elementelor negative precum tensiunea și nervozitatea. Cu alte cuvinte, cu mentalitatea corectă, a sta în fața chiuvetei cu un burete în mână se dovedește benefic.
Aceste alimente reduc stresul
2. Curățați-vă casa
Cercetările arată că dezordinea este mai probabil să streseze femeile. În 2010, un studiu american a investigat modul în care cuplurile căsătorite văd și se descurcă cu casele dezordonate. Soții din studiu care credeau că au o casă dezordonată sau o casă care avea nevoie de curățare au avut niveluri ridicate de cortizol pe parcursul zilei. Persoanele cu case mai ordonate care nu au nevoie de curățare aveau niveluri de cortizol care au avut tendința să scadă în timp. Asa de ingrijit!
Iată cum să faci față cu ușurință STRESS-ului
3. Exercitarea în grup
Exercițiile fizice pot fi plictisitoare și plictisitoare dacă ești singur în sală, pe de altă parte, exercițiile de grup pot fi puțin incomode – mai ales dacă ești începător și nu ai același fizic atletic ca restul. Dar, potrivit cercetărilor din Jurnalul Asociației Americane de Osteopat, exercițiile cu un grup sunt mai benefice pentru reducerea stresului decât exercițiile fizice singure. Exercițiile de grup pot reduce stresul cu 26%. Continuă antrenamentul și salvează cursul la care te-ai oprit!
Cum să scapi de stres – 5 idei originale
4. Miroase rufele partenerului tău
Nicio persoană obișnuită nu ar pune pe lista de lucruri de făcut „adulmecă șosetele murdare ale celuilalt semnificativ”, dar poate că ar trebui. Un studiu din 2018 afirmă însă că adulmecarea hainelor unei persoane dragi poate reduce stresul. Într-un studiu efectuat pe 96 de femei care au mirosit unul dintre cele trei mirosuri – un miros neutru, mirosul partenerului lor sau mirosul unui străin. Mirosul străinului a provocat o creștere a cortizolului. Dar mirosul partenerului lor le-a redus nivelul de stres.
6 alimente care inving stresul
5. Înregistrați-vă eșecurile
Titlul acestui studiu din 2018 spune: „A scrie despre eșecurile din trecut reduce răspunsurile la cortizol și deficitele de atenție susținute în urma stresului psihosocial, potrivit studiului, a scrie despre un eșec din trecut poate permite unui individ să experimenteze un nou factor de stres ca fiind mai puțin stresant.” efecte fiziologice și comportamentale. Sună paradoxal, dar data viitoare când te confrunți cu o situație nebună, gândește-te doar la o perioadă în care totul a mers prost și lucrurile ar putea să nu mai pară atât de rău.
Doctor: Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de stres
6. Cântați pentru ca toți să audă
Pentru cei timizi și amatori, cântatul în grup poate fi un coșmar alimentat de anxietate, dar ar trebui să încerce oricum. Un studiu pilot a arătat că la persoanele cu boala Parkinson, cântatul în grup poate reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul de cortizol. Descoperirile sunt în concordanță cu alte studii care au descoperit că, indiferent de nivelul tău de calificare, interpretarea unei arte scade de obicei nivelul de cortizol.
