Psihologul Valery Gut a spus ce este furia și de ce este nevoie de ea

Sentimentul de furie nu este doar neplăcut în sine, dar îți poate strica foarte mult viața.

Psihologul Valery Gut a spus ce este furia și de ce este nevoie de ea.

Într-un acces de furie, putem lua decizii nerezonabile, strica relațiile, jignește pe cei dragi. Prin urmare, mulți dintre noi căutăm să scăpăm de această emoție, să o suprimăm sau să o luăm sub control strict.

Pe de altă parte, în ciuda manifestărilor sale negative, furia este o stare foarte plină de resurse și chiar un fel de indicator, de exemplu, când granițele noastre sunt încălcate.

Dacă înveți să recunoști corect acest sentiment și să-l poți exprima corect și în siguranță, îți poți îmbunătăți semnificativ viața.

Ce este furia și de ce este nevoie de ea

Profesor la Universitatea din California, psihologul Paul Ekman consideră că furia este una dintre emoțiile umane de bază.

Una dintre cele mai vechi părți ale creierului, sistemul limbic, este responsabilă de formarea și manifestarea acestuia.

Leonard Berkowitz, un psiholog social american care a studiat agresiunea umană, a remarcat că comportamentul nostru furios este un răspuns la o situație alarmantă sau înspăimântătoare.

O astfel de situație poate apărea atât în ​​lumea exterioară, de exemplu, când cineva ne-a rănit sau insultat, cât și în percepția noastră internă.

Violența, interdicțiile dure, ignorarea nevoilor și dorințelor noastre formează un conflict intern.

Acest conflict ne ține în tensiune constantă și provoacă o reacție intensă chiar și la evenimente inofensive, dacă ele rezonează cumva cu cele care ne-au traumatizat.

Astfel, inițial, furia există pentru a ne proteja. Cu toate acestea, atunci când nu ne înțelegem pe noi înșine, adesea se întoarce împotriva noastră.

Experimentul Stanford (inducerea furiei)

Circumstanțele favorabile apariției sale pot fi atribuite și factorilor de formare a furiei.

În 1971, psihologul social american Philip Zimbardo a condus faimosul experiment al închisorii Stanford. Dintre voluntari, au fost atribuite roluri: unii au devenit „gărzi”, în timp ce alții au devenit „prizonieri”.

Destul de repede, „gărzile”, simțind puterea și impunitatea, au început să dea dovadă de cruzime, deși în viața obișnuită nu erau văzuți într-un astfel de comportament.

Acest experiment a dovedit că oamenii pot deveni mai răi atunci când sunt sub influența ideologiei și autorităților și circumstanțelor.

Ce se întâmplă dacă nu exprimi furia

În societate, furia este tabu și se referă la emoții negative. Cu toții credem că a fi rău este rău, rușinos, nimănui nu-i plac astfel de oameni.

Cu toate acestea, orice emoție suprimată poate aduce un mare rău atât condiției noastre mentale, cât și fizice.

Conducând mânia spre interior, putem cădea în apatie sau depresie. O putem îndrepta inconștient împotriva noastră înșine. Gânduri de genul „Sunt rău, deci rău” duc la o scădere a stimei de sine.

În organism, furia suprimată se reflectă în tensiunea musculară, perturbarea sistemelor cardiovasculare și hormonale. Imunitatea slăbește, bolile cronice se agravează, apar alcoolul, nicotina și alte dependențe.

Cum să-ți eliberezi furia într-un mod ecologic

Furia poate fi evacuată prin activitate fizică, cum ar fi alergarea în cros sau sparring-ul la sală. De asemenea, poți să strigi: lacrimile sunt o modalitate excelentă de a scăpa de tensiunea internă.

Este sigur să exprimi furia prin anumite tehnici.

• Rupe o ceașcă. Există multă energie distructivă în furie, care poate fi realizată prin spargerea vaselor.
• „împușcă” infractorul cu săgeți. O săgeți sau o țintă realizată manual va fi de folos. Dacă nu există săgeți, puteți rula bile de hârtie și le puteți arunca cu toată puterea către țintă.
• Aruncă ouă. Pentru a efectua aceste acțiuni, este mai bine să plecați în afara orașului. Ouăle pot fi aruncate în copaci, o piatră potrivită sau la o țintă pregătită în prealabil.
• Mutați-vă atenția din interior spre exterior. Puteți să vă uitați în jur și să începeți să observați detalii interesante: modelul pereților, jocul de lumină, evidențieri interesante – principalul lucru este să comutați.
• Identificați-vă declanșatorii pe drum și gândiți-vă înainte la reacția dvs. Întrebându-te ce anume aduce o persoană într-o stare de furie, poți anticipa situația și te poți proteja pe tine și pe ceilalți.
• Spune-ți emoțiile în momentul de față. Spune-ți: „Sunt supărat acum”. Astfel, să-ți dai seama de starea ta și să o iei sub control.

Tehnica de relaxare musculară ajută la „expulzarea” furiei din corp. Se realizează în mai multe etape.

1. Este necesar să încordați cât mai mult toți mușchii feței și gâtului, țineți câteva secunde și relaxați-vă.
2. Încordați puternic umerii, bicepșii, pumnii și abdomenul. Așteptați câteva secunde și relaxați-vă.
3. Facem același lucru cu șoldurile, fesele, gambele, picioarele și degetele de la picioare.
4. În ultima etapă, încordăm întregul corp. Țineți câteva secunde și relaxați-vă.

Tehnica Emotion Diary vă permite să înțelegeți motivele care provoacă furie și să identificați acțiunile care vă ajută să vă schimbați starea emoțională.

Seara, trebuie să scrieți pe hârtie toate experiențele din ziua respectivă, să remediați motivele pentru care au apărut și factorii care au ajutat sau nu să faceți față.

Cum să înveți să te controlezi

Philip Zimbardo a formulat trei condiții prin care putem rezista la apariția furiei.

• Responsabilitate personala. Este important să ne amintim că suntem întotdeauna responsabili pentru acțiunile și comportamentul nostru, indiferent cine și în orice fel ne împinge spre ele.
• Deschidere. Furia îi place să se ascundă în spatele măștilor altora. Rămânând noi înșine, vorbind în numele nostru, simțim mai puțină dorință de a face rău cuiva.
• Suporturi interne. Fiecare dintre noi are propria sa conștiință, propriile sale principii. Este important să nu-i trădezi, să nu te ascunzi în spatele unui sentiment de impunitate, să fii un judecător strict, dar corect pentru tine.

Culturologul rus Yuri Lotman a spus odată: „O persoană educată, când se confruntă cu ceva de neînțeles pentru el, simte curiozitate.

El studiaza. O persoană educată activează curiozitatea, o persoană needucată activează pe agresivitate.

Cunoașterea de sine și autodezvoltarea sunt principalele condiții care vă permit să răspundeți corect și să vă gestionați emoțiile. Învățând să ne înțelegem nevoile, le putem îndeplini la timp.

Înțelegând motivele altor oameni, învățăm cum să evităm provocările și comportamentele toxice, atât a celor din jurul nostru, cât și ai noștri.