Probioticele sunt bacterii care trăiesc în corpul tău în mod natural și ajută intestinul să descompună alimentele. Probioticele care sunt la fel sau foarte asemănătoare cu cele pe care le produce corpul dumneavoastră pot fi luate pentru a suplimenta digestia sănătoasă. În ultimii ani, o nouă clasă de suplimente numite prebiotice a fost promovată ca un însoțitor al unui regim probiotic.
5 alimente care îmbunătățesc starea de spirit despre care experții spun că funcționează cu adevărat
Prebioticele sunt alcătuite din carbohidrați pe care corpul dumneavoastră nu îi poate digera. Ele există ca hrană pentru bacteriile probiotice pe care le puneți în organism. Folosirea împreună a prebioticelor și a probioticelor se numește terapie cu microbiom. Nu trebuie să luați un prebiotic pentru ca probioticele să funcționeze, dar luarea unuia vă poate face probioticele mai eficiente.
Ce sunt prebioticele?
Prebioticele de fapt nu conțin bacterii. Sunt combustibil pentru a ajuta bacteriile să se dezvolte. Toate prebioticele sunt un tip de fibre alimentare. Fibra de inulină, găsită în rădăcina de cicoare, banane și sparanghel, este un prebiotic care poate fi folosit ca hrană pentru bacteriile intestinale. Ceapa, usturoiul, anghinarea și leguminoasele sunt, de asemenea, surse prebiotice.
Atunci când o sursă de hrană conține atât prebiotice, cât și probiotice, combinația se numește simbiotic. Alimentele care sunt simbiotice includ brânza, chefirul și unele tipuri de iaurt. Prebioticele pot fi achiziționate și ca supliment alimentar comercial sau supliment de capsule. Sunt disponibile atât sub formă lichidă, cât și sub formă de pulbere.
Prebioticele singure nu sunt de mare ajutor. Recent, s-a descoperit că prebioticele adăugate formulei pentru sugari apropie formula de conținutul sănătos al laptelui matern. Doar atunci când sunt utilizate împreună, probioticele și prebioticele par să aibă efect.
Ce sunt probioticele?
Când oamenii vorbesc despre bacterii probiotice, de obicei se referă la două familii de bacterii. Tulpinile de Lactobacillus și Bifidobacterium sunt asociate cu formule probiotice. Multe alimente ușor fermentate conțin probiotice naturale. Exemplele includ varză murată, kimchi și iaurt. Murăturile sunt, de asemenea, o sursă de probiotice naturale. Probioticele pot fi achiziționate ca supliment alimentar sănătos. Sunt disponibile sub formă de pulbere sau lichidă. Probioticele trebuie, în general, să fie refrigerate pentru a menține bacteriile pe care le conțin în viață și gata de reproducere.
Beneficiile pentru sănătate ale prebioticelor și probioticelor
Unele cercetări sugerează că prebioticele și probioticele sunt eficiente în tratarea diareei, a sindromului de colon iritabil, a tulburărilor alergice și chiar a răcelii comune. Prebioticele și probioticele au fost propuse ca tratamente pentru obezitate. Sunt studiate ca o modalitate de a preveni răspândirea cancerului. Cercetări promițătoare arată că probioticele sunt un tratament eficient pentru artrita inflamatorie.
Riscurile și efectele secundare ale prebioticelor și probioticelor
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că utilizarea prebioticelor și probioticelor comerciale este în general sigură pentru oamenii sănătoși. Dar există cazuri rare când o persoană sănătoasă se îmbolnăvește după ce a ingerat anumite tipuri de bacterii conținute de probiotice. Aceasta înseamnă că unele dintre bacteriile vii utilizate în probiotice nu au fost evaluate conform măsurilor stricte de siguranță. Acesta este ceva important de reținut atunci când luați în considerare prebioticele și probioticele.
Când începeți un regim sibiotic, există câteva efecte secundare comune. Gaze, constipație, scaune moale și pierderea poftei de mâncare apar uneori, mai ales la începutul regimului. Au fost raportate, de asemenea, balonare și reflux acid.
Există un efect secundar al probioticelor despre care se știe că este periculos: o reacție alergică la bacteriile adăugate în organism. Dacă aveți urticarie sau aveți dureri severe de stomac după ce ați luat un prebiotic sau un probiotic, opriți administrarea suplimentului. Contactați un medic pentru a determina dacă aveți o reacție.
Studiu: Probioticele funcționează atunci când iei antibiotice?
Probioticele sunt uneori recomandate copiilor care iau antibiotice. Dar ar trebui să discutați cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a administra probiotice unui copil sub 12 ani. Probioticele și prebioticele sunt în general considerate sigure în timpul sarcinii și alăptării. Obțineți acordul medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment în timpul sarcinii și postpartum.
Fiecare probiotic este diferit din cauza variațiilor tulpinilor bacteriene. Nu toate probioticele vor funcționa la fel pentru tine și nu toată lumea ar trebui să ia un probiotic. Dacă aveți intoleranță la lactoză, asigurați-vă că căutați un probiotic fără lactate. Dacă aveți o creștere excesivă a drojdiei (Candida), poate doriți să abordați acest lucru și să alegeți un probiotic care nu conține Candida.
Persoanele aflate în prezent sub tratament cu antibiotice par să beneficieze cel mai mult de pe urma combinației dintre un prebiotic și un probiotic. Efectul simbiotic ajută la combaterea bacteriilor sănătoase care sunt distruse în timpul tratamentului cu antibiotice.
