Poate ceaiul să îmbunătățească sănătatea oaselor?

Deoarece oasele susțin și protejează organele, întăresc mușchii și stochează calciu, găsirea unor modalități proactive de a le menține puternice pe măsură ce îmbătrânim este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Recomandările comune pentru sănătatea oaselor includ consumul de alimente bogate în calciu și exercițiile fizice, precum și evitarea băuturilor cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua. Dar pentru iubitorii de ceai cărora le pasă să aibă oase puternice, date noi publicate în Frontiere în nutriție poate oferi o anumită asigurare că poate ceaiul îmbunătățește sănătatea oaselor.

Este ceaiul rău pentru oase?

Deși unele cercetări au descoperit că consumul de cofeină poate să nu fie cel mai bun prieten al corpului nostru când vine vorba de sănătatea oaselor, dovezile sugerează că este beneficiile altor compuși bioactivi din ceai depășesc orice dezavantaje ale conținutului său de cofeină. Studiile observaționale au arătat că consumul de ceai nu contribuie la pierderea de calciu sau la scaderea densitatii osoase.

Cercetătorii cred că beneficiile antiinflamatorii pe care iubitorii de ceai le obțin din această băutură pot avea ceva de-a face cu efectele sale pozitive care susțin sănătatea oaselor.

Unele studii raportează că pentru femeile aflate în postmenopauză compuși din plante care se găsesc în ceaiul adevărat, precum ceaiul verde, poate avea efecte asemănătoare estrogenului, care poate ajuta organismul să mențină sănătatea oaselor la această vârstă după declinul natural al estrogenului care susține oasele.

De exemplu, un studiu din 2022 care a inclus 3.530 femeie în postmenopauză ea a dezvăluit că sunt participanți care au consumat 1-3 căni de ceai verde pe zi au avut rate semnificativ mai mici de osteopenie (oase slăbite) și osteoporoză (scăderea masei osoase) comparativ cu persoanele care nu au băut ceai verde sau au consumat mai puțin de o cană pe zi.

Testarea beneficiilor de întărire a oaselor ale ceaiului

Majoritatea cercetărilor privind consumul de ceai legate de efectele pozitive asupra sănătății oaselor se bazează în mare parte pe date observaționale, ceea ce face dificilă demonstrarea unei relații cauză-efect.

Pentru a schimba perspectiva studiului privind sănătatea ceaiului și a oaselor, oamenii de știință din China au investigat potențiala legătură fără a se baza pe date observaționale. În schimb, au efectuat analize de randomizare mendeliană, ceea ce a însemnat că au folosit variația genetică pentru a-i ajuta să tragă concluzii și să controleze variabilele care ar putea afecta rezultatele.

Oamenii de știință au vrut să vadă cum s-a îmbunătățit sau nu densitatea minerală osoasă totală a corpului pe baza consumului de ceai.

Rezultatele au arătat că persoanele cu predispoziție genetică de a bea mai mult ceai au, de asemenea, mai multe șanse de a avea o densitate minerală osoasă totală crescută. Acest lucru a fost cel mai vizibil în rândul participanților care aveau între 45 și 60 de ani.

Cercetătorii au spus că era al lor Studiul dezmintă concepția greșită că consumul de ceai duce la osteoporoză, sugerând în schimb că ceaiul poate îmbunătăți de fapt densitatea osoasă.

– Deși acest studiu arată rezultate promițătoare cu privire la beneficiile consumului de ceai asupra masei osoase, a fost realizat exclusiv asupra populației europene. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă aceleași beneficii s-ar aplica populației globale, spune Melissa Mitri, un dietetician înregistrat în Connecticut, care nu a fost afiliat la studiu.

Alyssa Smolen, un dietetician înregistrat în New Jersey, spune că nu este surprinsă de rezultate.

– Pentru publicul larg, consumul de ceai este considerat un comportament sănătos și, de obicei, nu reprezintă o amenințare pentru sănătate. Rezultatele nu fac decât să confirme beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai, în special pentru populația în vârstă – crede ea.

Alte modalități de a susține sănătatea oaselor

Numai ceaiul nu este suficient pentru a avea oase puternice. Trebuie să luăm alte măsuri pentru a sprijini sănătatea oaselor pe măsură ce îmbătrânim.

Mănâncă mai multe prune

Cercetările au arătat că aproximativ 50 de grame prune uscate zilnic (aproximativ 4-6 prune uscate) poate ajuta la păstrarea densității minerale osoase a șoldului la femeile aflate în postmenopauză. Cercetătorii cred că acest efect s-ar putea datora efectelor antiinflamatoare ale prunelor uscate, compușilor fenolici și micronutrienților care susțin sănătatea oaselor.

Faceți exerciții intense

Exerciții de mare impact, cum ar fi alergare, sărituri pe coarda sau pliometrie, sunt deosebit de benefice pentru sănătatea oaselor. Aceste activitati ele creează presiune asupra oaselor (ceea ce este un lucru pozitiv!). stimularea celulelor formatoare de oase pentru a crește densitatea osoasă în timp. Acest proces ajută la reducerea riscului de osteoporoză și fracturi osoase, făcând exercițiile de mare impact o componentă esențială a unei rutine de fitness bine rotunjite.

Nu uita de lapte

Laptele este cunoscut pe scară largă pentru rolul său vital în sănătatea oaselor, în principal datorită continut bogat calciu si vitamina D. Acești nutrienți sunt necesare pentru construirea și menținerea oaselor puternicecare ajută la prevenirea bolilor precum osteoporoza. Proteine ​​din lapte contribuie, de asemenea, la rezistența oaselor, făcându-l un factor alimentar cheie pentru a susține sănătatea scheletului.

Unele date sugerează că lactoza din lapte poate îmbunătăți absorbția calciului. Dacă nu beți lapte, alegeți o alternativă de lapte care conține nutrienți care susțin sănătatea oaselor, cum ar fi vitamina D.

Limitați alcoolul și evitați fumatul

Limitarea consumului de alcool și evitarea fumatului susțin, de asemenea, o bună sănătate a oaselor. Consumul excesiv de alcool poate perturba echilibrul calciului din organismcare este necesar pentru densitatea osoasa, in timp ce s-a demonstrat ca fumatul reduce fluxul de sânge către os, care poate afecta livrarea nutrienților esențiali către structurile scheletice. Împreună, aceste două obiceiuri de stil de viață nu numai că slăbesc structura scheletului, ci și încetinesc procesul de vindecare după o fractură.