Fructele cu conținut mai scăzut de zahăr pot include citrice, unele fructe de pădure și alte opțiuni, inclusiv pepene galben.
Poate doriți să reduceți cantitatea de zahăr, dar îmblânzirea dintelui dulce poate fi incredibil de dificil.
Poate ai tăiat deja zaharurile procesate, dar nu ți-ai dat seama cât de mult zahăr conțin fructele. Sau poate că trăiești cu diabet și vrei să știi ce fructe vor avea cel mai mic impact asupra zahărului din sânge.
Deși fructele furnizează mulți nutrienți importanți, unele soiuri sunt mai bogate în zahăr decât altele. Aflați care fructe au cel mai mic conținut de zahăr pentru a vă satisface pofta de dulce fără să vă spargeți banii.
1. Lămâi și lime
Bogate în vitamina C, lămâile și omologii lor verzi sunt fructe destul de acide.
Există doar aproximativ 1,13 grame de zahăr într-un lime și 2,1 g Sursă de încredere într-o lămâie. Acest lucru le face adaosul perfect aromat, cu conținut scăzut de zahăr, la un pahar cu apă.
8 alimente cu un termen de valabilitate surprinzător de scurt, chiar și în frigider
2. Zmeura
Cu puțin peste 5 g – puțin peste o linguriță – de zahăr per cană și multe fibre pentru a vă ajuta să vă umpleți, zmeura este una dintre numeroasele fructe de pădure uimitoare care se află pe listă.
3. Căpșuni
Având în vedere cât de dulci și delicioase sunt, căpșunile sunt surprinzător de sărace în zahăr. O cană de căpșuni crude conține aproximativ 7 g dintr-o sursă de încredere de zahăr și mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
4. Mure
Murele au, de asemenea, doar 7 g de zahăr pe cană. Și ca bonus, aceste fructe de culoare închisă sunt bogate în antioxidanți și fibre.
Aflați mai multe despre diabetul de tip 2
Esențiale pentru diabet
Ce să mănânce
medicamente
zahăr din sânge și A1C
5. Kiwi
Aceste fructe de pădure cu mușchi, cu pulpă verde sunt considerate din punct de vedere tehnic un tip de boabe. Fructele kiwi sau kiwi sunt bogate în vitamina C și sărace în zahăr, cu doar 6,7 g de zahăr per fruct. Puteți găsi kiwi pe tot parcursul anului în magazinul alimentar.
6. Grapefruit
Un alt fruct citric de pe listă este grapefruitul. În timp ce grapefruit-urile cu siguranță nu au un gust la fel de dulce ca strugurii, ele sunt un plus grozav pentru micul dejun, cu doar 10,6 g de zahăr de încredere într-o jumătate de grapefruit.
7. Avocado
Deși s-ar putea să nu fie primul lucru care vă vine în minte atunci când vă gândiți la fructe, avocado este într-adevăr un fruct și are în mod natural un conținut scăzut de zahăr. Un avocado crud întreg conține doar aproximativ 1 g de zahăr. Avocado are, de asemenea, o mulțime de grăsimi sănătoase care te vor ajuta să te simți plin.
8. Pepene verde
Pepenii verzi sunt fructul emblematic al verii. Pot arăta ca un răsfăț, dar au un conținut scăzut de zahăr. O cană întreagă de pepene verde tăiat cubulețe conține mai puțin de 10 g de zahăr. Un avantaj al consumului de pepene verde este că este o sursă excelentă de electroliți, vitamina A și vitamina C.
9. Pepene galben
Pepenii galbeni își datorează culoarea portocalie conținutului ridicat de vitamina A.
O cană din acest delicios pepene galben conține mai puțin de 13 g din sursa de încredere de zahăr. Poate fi puțin mai mult decât în alte fructe, dar este totuși mult mai puțin decât ați găsi într-o cutie de sifon de 12 uncii, care are aproape 40 de grame de zahăr de încredere și o valoare nutritivă foarte mică.
Bea asta și arde în mod activ grăsimea din burtă
10. Portocale
Portocalele sunt o altă gustare dulce grozavă de care te poți bucura fără a consuma multe calorii sau mult zahăr. Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a crește aportul de vitamina C. O portocală tipică are aproape 14 grame de zahăr și aproximativ 77 de calorii.
11. Piersici
Piersicile pot fi incredibil de dulci, dar cu mai puțin de 13 grame de zahăr într-o piersică medie, pot fi considerate totuși cu conținut scăzut de zahăr.
Aceste 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr conțin între 1 și 13 grame de zahăr. Dar amintiți-vă, dimensiunea porției face toată diferența.
O porție de pepene este doar 1 cană, iar consumul a 3 sau 4 căni de pepene poate însemna să consumi aproape la fel de mult zahăr cât ai obține dintr-o cutie de sifon.
Desigur, toate tipurile de fructe conțin mai multe vitamine, minerale și fibre decât gustările procesate cu zahăr. Alimentele bogate în fibre încetinesc digestia, ceea ce înseamnă că glicemia nu va crește la fel de repede după ce consumi fructe. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderația este cheia.
