Ghimbirul este o plantă cu flori care este cultivată mai ales pentru rădăcina sa, un ingredient în gătit și coacere. Ghimbirul reduce, de asemenea, inflamația, stimulează digestia și suprimă apetitul. Aceste proprietăți îi fac pe unii oameni să creadă că ghimbirul poate promova pierderea în greutate.
Literatura medicală arată că ghimbirul poate lucra împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă. Ghimbirul este de obicei folosit cu alte ingrediente atunci când scopul este pierderea în greutate.
Să explorăm cum să folosiți ghimbirul pentru pierderea în greutate, limitele efectelor sale asupra pierderii în greutate și ce ingrediente ar trebui să luați în considerare să combinați cu ghimbir pentru cele mai bune rezultate.
Cum te poate ajuta ghimbirul să slăbești
Ghimbirul conține compuși numiți gingeroli și shogaoli. Acești compuși stimulează mai multe activități biologice în corpul tău atunci când consumi ghimbir.
Cercetările arată că obezitatea poate duce la stres oxidativ și inflamație. Stresul oxidativ este cauzat de deteriorarea radicalilor liberi din organism.
Proprietățile antioxidante ale ghimbirului ajută la controlul acestor radicali liberi, iar proprietățile sale antiinflamatorii pot contracara inflamația.
Aceste proprietăți ale ghimbirului nu au legătură directă cu kilogramele în plus, dar ajută la prevenirea daunelor cardiovasculare și a altor efecte secundare ale supraponderală în timp ce lucrați pentru a vă aduce greutatea la un număr sănătos.
Alte cercetări susțin ideea că ghimbirul poate juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate.
Un mic studiu a constatat că bărbații supraponderali care au consumat ghimbir au rămas sătui mai mult timp.
O meta-analiză a studiilor care analizează beneficiile ghimbirului pentru pierderea în greutate sugerează că ghimbirul are un efect semnificativ asupra greutății corporale și a grăsimii abdominale (raportul talie-șold).
Aceste 8 alimente îți vor crește vertiginos sistemul imunitar!
Gingerolii promovează anumite activități biologice în corpul tău. Au efect anti-obezitate, ajutând alimentele să fie digerate mai repede și stimulând organismul să accelereze digestia alimentelor prin intestinul gros. Cercetările sugerează că gingerolul vă poate stabiliza nivelul zahărului din sânge. Menținerea stabilă a zahărului din sânge poate fi cheia scăderii în greutate.
Ghimbir și lămâie pentru pierderea în greutate
Când luați ghimbir și lămâie împreună pentru a pierde în greutate, este posibil să obțineți un impuls suplimentar pentru a vă menține corpul sănătos. Sucul de lămâie poate acționa ca un supresor al poftei de mâncare, pe lângă faptul că este bogat în vitamina C.
Cum să folosiți ghimbirul și lămâia pentru pierderea în greutate
Adăugarea unui strop de lămâie în ceaiul sau băutura cu ghimbir vă poate ajuta să beți mai multe lichide. Acest lucru vă poate menține hidratat și să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, posibil îmbunătățind eforturile de slăbire.
Bea o băutură sănătoasă cu lămâie și ghimbir de două sau trei ori pe zi pentru a maximiza proprietățile de hidratare și de suprimare a poftei de mâncare ale ghimbirului și lămâii.
Oțet de mere și ghimbir pentru pierderea în greutate
Oțetul de mere (ACV) are propriile sale proprietăți de slăbire. Folosirea acestuia împreună cu ghimbirul poate spori efectele antiglicemice și antioxidante ale ambelor ingrediente.
Oțetul de mere aduce, de asemenea, probiotice puternice în amestec, care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinală pe măsură ce lucrați pentru a pierde în greutate.
Cum se folosește oțetul de mere și ghimbirul pentru pierderea în greutate
Cel mai simplu mod de a introduce aceste două ingrediente în dieta ta este să le amesteci și să le bei.
Puteți face ceai de ghimbir prin fierbere un plic de ceai în apă fierbinte și lăsându-l să se răcească înainte de a adăuga ACV. Apa prea fierbinte va ucide bacteriile din ACV și veți pierde efectul probiotic.
Adăugați puțină miere sau o stoarcere de lămâie la 1 cană (8 uncii) de ceai de ghimbir preparat, amestecați 2 linguri de oțet de mere și beți.
Luați acest ceai o dată pe zi, dimineața înainte de masă, pentru a experimenta beneficiul maxim al ACV.
Ceai verde și ghimbir pentru pierderea în greutate
Ceaiul verde are, de asemenea, proprietățile sale de slăbire. Ceaiul verde este un ingredient popular în suplimentele de slăbit datorită dovezilor că vă poate accelera metabolismul.
Cum să folosiți ceaiul verde și ghimbirul pentru pierderea în greutate
Puteți adăuga ghimbir măcinat la ceaiul verde fierbinte ca o modalitate de a combina efectele puternice ale celor două ingrediente. De asemenea, puteți înmuia un pliculeț de ceai de ghimbir și un pliculeț de ceai verde, adăugând apă suplimentară, astfel încât băutura să nu fie prea tare.
Bea o dată sau de două ori pe zi, ținând cont de faptul că ceaiul verde conține cofeină.
Suc de ghimbir pentru pierderea în greutate
Consumul de suc de ghimbir este o altă modalitate de a culege beneficiile ghimbirului pentru pierderea în greutate.
Sucul de ghimbir include de obicei și alte ingrediente pentru a dilua aroma ascuțită și condimentată a ghimbirului pur. Aceste ingrediente suplimentare – miere, suc de lamaie si apa – au proprietati hidratante, antioxidante si imunostimulatoare.
Cum se folosește sucul de ghimbir pentru pierderea în greutate
Puteți face suc de ghimbir acasă, adăugând suc de lămâie proaspăt stors și agave, miere sau altă formă de îndulcitor natural după gust.
Amestecați ghimbirul proaspăt nedecojit (aproximativ 1/3 de kilogram, tăiat în bucăți) într-un blender împreună cu aproximativ 1 cană de apă și strecurați amestecul dacă doriți. Adaugă extractul de ghimbir pe care l-ai creat la celelalte ingrediente, ornează cu mentă și adaugă cuburi de gheață dacă vrei.
Bea o dată sau de două ori pe zi ca suprimant apetitului.
Pudră de ghimbir pentru pierderea în greutate
În comparație cu ghimbirul proaspăt, ghimbirul măcinat uscat (pulbere de ghimbir) conține o cantitate mai mare de compuși numiți shogaoli. Acești compuși pot avea proprietăți anticancerigene și antiinflamatorii.
Cum se folosește pudra de ghimbir pentru pierderea în greutate
Puteți consuma pudră de ghimbir sub formă de capsule sau o puteți amesteca cu apă pentru a face o băutură cu pudră de ghimbir. De asemenea, puteți presăra praf de ghimbir pe mâncare.
Consumul de linguri de pudră de ghimbir crud poate provoca indigestie, iar gustul acestuia poate fi copleșitor.
Alte beneficii ale ghimbirului
Ghimbirul are multe alte beneficii pentru sănătate, pe lângă promovarea pierderii în greutate, inclusiv:
- reglarea cortizolului (cunoscut sub numele de „hormonul stresului”)
- mișcări intestinale crescute și mai regulate
- energie crescută
- risc redus de boli de inima
- îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului
- îmbunătățirea funcției sistemului imunitar
Precauții la utilizarea ghimbirului pentru pierderea în greutate
Ghimbirul este, în general, sigur pentru majoritatea oamenilor pentru a slăbi. Unii experimentează efecte secundare, cum ar fi constipația și flatulența.
Ghimbirul poate crește fluxul de bilă din vezica biliară, ceea ce îi face pe medici să fie precauți în a-l recomanda persoanelor care au boli ale vezicii biliare.
Cafeaua cu lamaie – ajuta la pierderea in greutate sau este doar un mit?
Există, de asemenea, lacune în ceea ce știm despre utilizarea ghimbirului în timpul sarcinii, deși unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă ghimbir pentru greață la femeile însărcinate. Discutați cu un medic înainte de a utiliza ghimbir dacă alăptați sau sunteți gravidă sau dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui (anticoagulante).
Ghimbirul a demonstrat potențialul ca ingredient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Când luați ghimbir împreună cu alți antioxidanți stabilizatori de zahăr din sânge și ingrediente antiinflamatoare, vă dați un avans în a înclina cântarul către o greutate mai sănătoasă.
Dar ghimbirul singur nu va duce la o reducere semnificativă a excesului de greutate. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt încă vitale pentru pierderea generală în greutate.
Discutați cu un medic despre preocupările dumneavoastră legate de greutate și amintiți-vă că nu există niciun ingredient magic care să facă să slăbiți.
