Biotina poate sprijini creșterea părului la persoanele a căror subțiere sau căderea părului se datorează deficienței de biotină. Deficiențele altor vitamine pot afecta, de asemenea, sănătatea părului tău.
Ori de câte ori fac cumpărături la un retailer important, îmi place să răsfoiesc ofertele lor de suplimente pentru a fi la curent cu noile produse.
Observ din ce în ce mai mult mai multe produse care oferă soluții de sănătate vizate, în special în ceea ce privește creșterea și grosimea părului.
Majoritatea produselor conțin mai multe ingrediente. Biotina, o vitamina B solubilă în apă, este aproape întotdeauna una dintre ele.
De asemenea, multe șampoane și balsamuri care promit păr mai gros și plin conțin adesea această vitamina B.
Tema recurentă aici este că biotina, fie că este luată ca supliment sau spumată în păr, ar trebui să beneficieze creșterea părului.
Ce spun cercetările despre biotină și creșterea părului
Biotina are multe beneficii pentru organismul tău.
Rolul său principal este de a ajuta la transformarea alimentelor pe care le consumați în energie. Corpul tău are nevoie și de el pentru a produce cheratina, tipul de proteină care formează părul, pielea și unghiile.
Multe alimente conțin biotină, ceea ce înseamnă că deficiența este rară la persoanele sănătoase care consumă o dietă echilibrată.
Deși rară, deficiența de biotină poate provoca erupții cutanate, unghii casante și subțierea și căderea părului. Acest lucru se datorează rolului vitaminei în producția de keratina.
Ca atare, suplimentele de biotină și produsele pentru păr cu adaos de biotină sunt de obicei promovate pentru a susține creșterea sănătoasă a părului sau pentru a promova un păr mai gros și voluminos.
În ciuda acestor afirmații, totuși, există dovezi limitate care sugerează că suplimentarea cu biotină sau aplicarea acesteia pe păr promovează creșterea părului la persoanele fără deficiențe.
Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că toți copiii care au îmbunătățit creșterea sau calitatea părului după ce au luat suplimente de biotină au avut o boală de bază care a cauzat deficit de biotină.
În afara acestor studii, nu există dovezi concludente care să susțină luarea de suplimente de biotină sau utilizarea produselor de păr cu biotină adăugată pentru a promova creșterea părului.
Biotina ajută la prevenirea căderii părului
Deși dovezile care susțin doar biotina pentru creșterea părului sunt slabe și limitate, dovezile sunt oarecum mai puternice pentru prevenirea căderii părului.
Cu toate acestea, suplimentele de biotină pot preveni căderea părului și pot stimula creșterea părului doar la persoanele cu deficit de biotină.
Într-un studiu, deficiența de biotină a fost găsită la 38% dintre femeile care se plângeau de căderea părului. Dintre acești participanți, 11% au avut un istoric de factori de risc pentru deficiență, cum ar fi boala inflamatorie intestinală (IBD) sau utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele.
Deși acest studiu nu a evaluat efectele suplimentelor de biotină sau ale produselor de păr cu biotină adăugată asupra prevenirii căderii părului, a demonstrat asocierea dintre căderea părului și nivelurile inadecvate de biotină.
Alte cauze ale căderii părului includ:
- alopecia androgenetică, cunoscută și sub numele de chelie feminină
- pierdere rapidă în greutate
- alte deficiențe nutriționale precum fier, zinc sau proteine
- anumite boli hormonale, cum ar fi tulburarea tiroidiană
Din cauza multiplilor factori implicați în căderea și rărirea părului, suplimentarea cu biotină fără a determina cauza poate preveni sau întârzia tratamentul adecvat în cazurile în care deficitul de biotină nu este de vină.
Chiar și în cazurile în care este prezentă deficiența de biotină, suplimentarea cu biotină poate să nu prevină neapărat căderea părului.
De exemplu, cercetătorii dintr-un studiu au prescris suplimentarea cu biotină la 22 de pacienți cu niveluri scăzute de biotină pentru căderea părului după o intervenție chirurgicală la mâneca gastrică.
Este biotina vitamina vedeta pentru îngrijirea pielii și a părului?
Nevoile zilnice și alimente bogate în biotină
De obicei, Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină stabilește o doză alimentară recomandată (RDA) pentru fiecare nutrient.
Când nu există date suficiente pentru a seta o doză zilnică recomandată pentru un nutrient, cum este cazul biotinei, consiliul stabilește în schimb un aport adecvat (AI). Acesta este nivelul de nutrienți care este considerat adecvat pentru majoritatea oamenilor.
Poți îndeplini cu ușurință aceste recomandări, bucurându-te de o dietă echilibrată. De fapt, se estimează că oamenii care trăiesc în Statele Unite primesc aproximativ 35-70 mcg de biotină pe zi.
Ouăle sunt o sursă bună de biotină, dar evitați să le consumați crude pentru a beneficia la maximum de vitamină. Albușurile crude conțin avidină, un tip de proteină din zahăr care leagă strâns biotina, împiedicând organismul să o absoarbă.
Gătitul descompune avidina, permițându-vă să absorbiți biotina. Așa că este mai bine – atât pentru siguranța dumneavoastră, cât și pentru nutriție – să evitați ouăle crude.
Pe lângă alimente, bacteriile din intestin pot produce biotină. Cu toate acestea, rolul bacteriilor intestinale asupra statusului general al biotinei la om rămâne necunoscut – în parte din cauza complexității microbiotei intestinale și a factorilor care influențează compoziția acesteia.
Care poate fi expusă riscului de deficiență
Suplimentele de biotină nu sunt de obicei necesare decât dacă aveți o deficiență de biotină sau un factor de risc care vă crește riscul de deficiență.
Persoanele cu cel mai mare risc pentru deficit de biotină includ pe cei cu:
Deficitul de biotinidază (BTD). O tulburare genetică în care organismul nu poate reutiliza și recicla biotina. Nou-născuții din Statele Unite și din multe alte țări sunt testați pentru această boală.
Consumul cronic de alcool. Deoarece alcoolul inhibă absorbția biotinei, consumul de alcool pe termen lung este asociat cu o scădere semnificativă a nivelului de biotină.
Malnutriție. Aportul inadecvat de alimente și nutrienți poate duce la niveluri scăzute de nutrienți, inclusiv biotină.
Boli inflamatorii intestinale (IBD). Boala Crohn și colita ulceroasă pot reduce producția de biotină de către bacteriile intestinale.
Cele care sunt însărcinate și care alăptează pot dezvolta, de asemenea, niveluri scăzute de biotină, în ciuda aportului alimentar normal al vitaminei. Acest lucru se poate datora utilizării crescute a vitaminei, absorbției afectate sau ambelor.
Potrivit experților, cele mai bogate 11 alimente bogate în biotină de adăugat în dieta ta
Persoanele care iau anumite clase de medicamente, cum ar fi antiepileptice și retinoizi, sunt, de asemenea, expuse riscului de deficit de biotină.
Antiepilepticele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata convulsiile, durerile nervoase și tulburarea bipolară. Retinoizii sunt o clasă de compuși derivați din vitamina A adesea folosiți pentru a trata acneea, psoriazisul și alte afecțiuni dermatologice.
Nu există dovezi solide care să susțină utilizarea biotinei pentru creșterea părului sau pentru a preveni căderea părului la persoanele fără deficiență.
Deoarece părul rărit și creșterea slabă a părului sunt uneori asociate cu deficiența de biotină, corectarea deficienței poate ajuta la restabilirea creșterii părului la unele persoane.
Câțiva alți factori pot provoca, de asemenea, căderea și rărirea părului, inclusiv deficiențe în alți nutrienți, cum ar fi fierul și zincul.
Majoritatea oamenilor primesc multă biotină din dieta lor. Totuși, unele afecțiuni, obiceiuri de viață și medicamente pot cauza niveluri scăzute.
Dacă intenționați să luați un supliment de biotină, spuneți medicului dumneavoastră înainte de a efectua analize de sânge, deoarece vitamina poate afecta unele rezultate ale testelor de laborator.
