Sistemul nervos acționează ca centru de control al corpului tău. Este responsabil pentru orice, de la ritmul cardiac la digestie și chiar pentru felul în care vă simțiți. O parte a acestuia, sistemul nervos autonom, este extrem de importantă când vine vorba de bunăstarea ta emoțională. Poate fi împărțit în două părți principale: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic, ambele folosind hormoni pentru a ne pregăti pentru ceea ce creierul nostru percepe ca fiind nevoile noastre.
Mai exact, atunci când creierul percepe o amenințare, pornește sistemul nervos simpatic, cunoscut și sub numele de răspunsul nostru de luptă sau fugi. Simptomele pe care le simți – inimă bătută, palme transpirate – sunt modul în care organismul te pregătește pentru o situație stresantă. Sistemul parasimpatic, pe de altă parte, se activează atunci când creierul nostru decide că este un moment bun pentru a ne reface, ajutându-ne corpul să se calmeze și să se refacă.
Echilibrul este cheia. Gândiți-vă la sistemul nervos autonom ca la un corp de apă, fiecare parte a căruia trimite valuri de pe țărmurile opuse. Când sistemul nervos autonom este echilibrat, ambele părți trimit valuri de hormoni în egală măsură care se propagă reciproc și ne ajută să ne simțim în control. Dacă sistemul nervos simpatic împinge prea mulți hormoni de stres, devenim anxioși. Dacă sistemul nervos parasimpatic împinge prea mulți hormoni de relaxare, ne putem simți amorțiți și apatici.
Sistemul nostru nervos mai mare este important, deoarece menține aproape fiecare aspect al corpului tău să funcționeze eficient, dar sistemul nervos autonom din el este esențial pentru sănătatea noastră emoțională. Când vă aflați într-o situație stresantă, sistemul dumneavoastră nervos simpatic vă ajută să răspundeți corespunzător, ajutându-vă să treceți la acțiune. Când este timpul să vă recuperați, sistemul dumneavoastră nervos parasimpatic vă ajută să faceți un pas înapoi și să vă relaxați. Când mențineți un echilibru între sistemele simpatic și parasimpatic, corpul dumneavoastră este mai bine echipat pentru a răspunde în mod corespunzător la diferite situații, rezultând o sănătate fizică și psihică mai bună.
Tehnici de reglare a sistemului nervos care nu trebuie subestimate
Cum vă afectează stresul sistemul nervos
De la termenele limită strânse la locul de muncă până la provocările personale de acasă, stresul poate veni de oriunde. Dar ce se întâmplă în corpul nostru când ne simțim stresați?
Când te simți stresat, corpul tău are un răspuns natural care să te pregătească să gestionezi situația și senzația, motiv pentru care s-ar putea să observi că ritmul cardiac se accelerează, palmele transpira sau mușchii se încordează. Toate acestea sunt semne că sistemul simpatic se pregătește fie să facă față provocării, fie să fugă de ea, deci „luptă sau fugi”.
Cu toate acestea, dacă corpurile noastre sunt mereu în alertă maximă, pot apărea probleme. Corpurile noastre nu sunt concepute pentru a fi supuse unui stres constant. Când sistemul simpatic intră în exces și corpurile noastre sunt în mod constant inundate de cortizol și adrenalină, în cele din urmă ne putem confrunta cu probleme de sănătate. Pe termen scurt, ne putem simți obosiți, iritabili sau să avem probleme cu somnul. În timp, activarea continuă a sistemului nervos simpatic poate duce la probleme mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, funcția imunitară slăbită și chiar probleme cardiace.
Care sunt semnele și cauzele unui sistem nervos dereglat
Uneori, modul în care corpul dumneavoastră reacționează la anumite situații poate fi desincronizat. Această stare de dezechilibru în sistemul tău nervos se numește sistem nervos dereglat. Există multe semne comune că sistemul dvs. nervos poate fi deranjat.
Recunoașterea acestor semne și înțelegerea cauzelor este primul pas în asumarea responsabilității pentru sănătatea sistemului tău nervos și restabilirea echilibrului, invitând sistemul nervos parasimpatic să activeze și să promoveze relaxarea, scăderea tensiunii arteriale, chiar respirația și digestia.
Iată câteva dintre semnele că este posibil să aveți un sistem nervos dereglat.
- Anxietate
- Atac de panică
- Probleme digestive
- Probleme de somn
- Oboseală constantă
- Dureri musculare constante
Există, de asemenea, mulți factori de stres care pot perturba echilibrul sistemului nervos, inclusiv:
- Stresul cronic
- Ars
- Evenimente traumatice
- Obiceiuri proaste de somn
- Dieta nesănătoasă
- Nu îmi iau timp să mă odihnesc
Cum să-ți reglezi sistemul nervos: 13 tehnici pentru a restabili echilibrul
Cum să-ți calmezi sistemul nervos stresat
Dacă te simți vreodată dezechilibrat sau ai nevoie doar de un moment de liniște, încearcă aceste tehnici simple pentru a-ți regla sistemul nervos. Fie prin respirație profundă, atenție sau chiar prin râs bun, găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și acordă prioritate sănătății sistemului tău nervos.
1. Încercați oftatul fiziologic sau alte exerciții de respirație
Un oftat fiziologic este un model natural de respirație profundă constând din două inspirații rapide urmate de o expirație mai lungă. Poate ajuta la calmarea sistemului simpatic și la activarea sistemului parasimpatic.
2. Mișcă-ți corpul
Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a regla sistemul nervos. Fă o plimbare, practică yoga sau dansează în camera de zi pe cântecul tău preferat. Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea tensiunii și vă poate ajuta corpul să se simtă mai relaxat.
3. Folosește o pătură cântărită
O pătură ponderată vă poate activa sistemul nervos parasimpatic printr-o atingere profundă. Această formă de terapie folosește atingerea și simțirea ca o tehnică de calmare. Combinația dintre o pătură ponderată și activarea sistemului nervos parasimpatic poate ajuta la relaxarea naturală a corpului și la calmarea minții.
4. Meditează pentru a-ți calma mintea
Meditația poate oferi multe beneficii, inclusiv ajutarea la reducerea stresului și restabilirea sistemului nervos. Încercați să stați într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației sau a unei fraze liniștitoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă centrați gândurile și să vă calmați mintea.
5. Încorporează atenția în rutina ta pentru a reduce stresul
Concentrarea asupra atenției sau a fi prezent în momentul prezent poate fi terapeutică și vă poate ajuta să vă întemeieze și să vă reamintească să existați în prezent. Încercați să vă împământați simțind pământul sub picioare, textura unui obiect în mână sau senzația vântului pe piele.
6. Cântați sau râdeți
Atât cântatul, cât și râsul pot stimula nervul vag, principalul nervul din sistemul tău nervos parasimpatic, care te poate ajuta să te simți calm. Cântarea și râsul cresc, de asemenea, aportul de oxigen, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea energiei și a dispoziției.
7. Fă-ți un masaj sau o îmbrățișare
Atingerea poate fi un instrument puternic de relaxare. Oferă-ți un masaj de vindecare frecându-ți ușor tâmplele, gâtul, mâinile sau picioarele, unde stresul se poate acumula adesea. Sau încercați să vă înfășurați cu brațele pentru o îmbrățișare, care vă poate oferi confort și un sentiment de siguranță.
8. Încercați să atingeți
Tehnica de libertate emoțională (EFT) este o practică în curs de dezvoltare care implică atingerea ușoară a anumitor puncte de pe corpul tău, concentrându-te pe o frază de calmare. Unele zone comune de tamponat includ palma exterioară, centrul frunții, sub nas și sub buză, pentru a numi doar câteva.
9. Pune-ți picioarele pe pământ
Dovezile preliminare sugerează că contactul direct cu pământul (cunoscut sub numele de împământare) poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la readucerea în echilibru. Împământarea poate fi la fel de simplă ca așezarea picioarelor goale pe pământ.
10. Conectează-te cu natura
Ieși afară și simți soarele pe piele sau ascultă păsările. Natura poate avea o influență calmantă și poate promova conștientizarea și un sentiment de prezență, ambele putând fi în mod natural relaxante.
11. Fă un duș rece
Șocul unui duș rece poate șoca sistemul nervos. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului.
12. Folosiți coreglementarea
Coreglarea este locul în care oamenii se acordă reciproc stărilor emoționale, ceea ce poate ajuta la stabilizarea și echilibrarea sistemului nervos. Acest lucru poate însemna să vorbești cu cineva în care ai încredere și să exersezi empatia, deoarece împărtășirea și experimentarea sentimentelor poate fi o modalitate excelentă de a regla emoțiile.
13. Prioritizează somnul
Somnul este atunci când corpurile noastre se întineresc, se odihnesc și se repară. În timpul somnului, creierul nostru nu numai că se odihnește, dar folosește și acest timp pentru a permite neuronilor săi să comunice între ei, rezultând o reglare. Somnul vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea de factorii de stres, ajutându-vă să vă treziți simțindu-vă împrospătat.
