Cum ne ajută mâncatul să fim fericiți?

Alegerile noastre alimentare și felul în care mâncăm determină nu numai sănătatea noastră fizică, ci și bunăstarea noastră mentală și emoțională. Legătura dintre dietă și emoții provine din legătura strânsă dintre creier și tractul gastrointestinal, adesea cunoscut sub numele de „al doilea creier”. Tractul gastrointestinal este alcătuit din miliarde de bacterii care influențează foarte mult producția de neurotransmițători a creierului, substanțe chimice care transportă mesaje de la intestin la creier. Consumul de alimente procesate și produse cu zahăr poate provoca o creștere temporară a hormonilor de „simțire bine”, dar tinde să hrănească bacteriile „rele” din intestin, ceea ce poate duce la inflamație și dispoziții proaste.

Respectarea unei diete sănătoase care include o mulțime de fructe și legume poate duce la o perspectivă mai fericită, o concentrare sporită și mai puține schimbări de dispoziție. A fi atent la ceea ce pui în farfurie poate ajuta la simptomele de depresie și anxietate. Iată o listă de alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai calm și mai fericit.

Alimente integrale

Asigurați-vă că mâncați alimente neprocesate sau minim procesate care nu conțin adaos de zahăr, amidon, arome și alți conservanți. Astfel de alimente sunt: ​​cerealele integrale, fructele proaspete, legumele, leguminoasele, peștele, ouăle etc. Consumul de cereale integrale vă poate menține într-o dispoziție bună și poate preveni oboseala, anxietatea și schimbările de dispoziție.

Fibre

Alimentele bogate în fibre ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, încetinind absorbția zahărului în sânge, ceea ce ajută la reducerea efectelor stresului.

9 moduri de a începe să mănânci sănătos fără prea mult efort

Nu numai mediul ne afectează în mod direct sănătatea, ci și dieta. Din păcate, nu putem schimba factorii externi, dar putem pr…

De asemenea, fibrele vă mențin sătul timp de ore lungi, ajutându-vă să evitați fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Ciocolata neagra

Bogată în antioxidanți, ciocolata neagră are mulți compuși care stimulează starea de spirit care declanșează un răspuns psihologic pozitiv. Bogată în flavonoide sănătoase, ciocolata neagră crește fluxul de sânge către creier și îmbunătățește funcționarea generală a acestuia.

Nuci si seminte

Încărcate cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre, nucile și semințele nu sunt doar o alternativă sănătoasă la micul dejun, dar produc și serotonină care stimulează starea de spirit și mențin creierul sănătos. Nucile și semințele sunt bogate în triptofan, zinc și seleniu, care ajută la reducerea riscului de depresie.

Consumul acestor alimente va ajuta la detoxifierea organismului

Primăvara este aici, chiar dacă vremea rece și mohorâtă nu o sugerează. Sezonul trezirii ne bate la ușă și este timpul să ne curățăm…

Proteine ​​slabe

Surse bune de proteine, cum ar fi pui, carne, pește, ouă, soia etc. permite organismului să ofere o cantitate de energie și să crească concentrarea.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume