Putem ține hipertensiunea sub control adăugând anumite băuturi în dieta noastră obișnuită
Tensiune arterială crescută sau hipertensiunea arterială afectează milioane de oameni din întreaga lume și reprezintă un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare. În timp ce medicamentele și schimbările stilului de viață sunt soluțiile principale pentru gestionarea hipertensiunii arteriale, alegerile dietetice joacă un rol cheie. Includere anumite băuturi în rutina zilnică poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Aceste băuturi sunt pline de antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Antioxidanți în aceste băuturi ele protejează celulele de deteriorare și compuși antiinflamatori ele ajută la reducerea inflamației, care la rândul lor poate menține tensiunea arterială sub control.
Băuturi sănătoase pentru hipertensiune arterială
1. Ceai de hibiscus
Faimos pentru a lui abundență de antioxidanți, cum ar fi antocianine și flavonoide, ceaiul de hibiscus este preparat din petale de flori de hibiscus uscate. Acești antioxidanți au capacitatea de a dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială. O revizuire din 2015 a mai multor studii a constatat că consumul de ceai de hibiscus poate scădea semnificativ tensiunea arterialăatât din punct de vedere al valorilor sistolice, cât și al valorilor diastolice.
2. Suc de mere
Un măr pe zi ne poate ține cu adevărat departe de medic, mai ales de cei preocupați de hipertensiune arterială. Sucul de mere este bogat în polifenoli, în special flavonoide, care contribuie la beneficiile pe care le oferă pentru sănătatea cardiovasculară. Flavonoidele ajută la relaxarea vaselor de sânge, la îmbunătățirea funcției endoteliale și la reglarea tensiunii arteriale. În preajma asta, conținut ridicat de potasiu în mere poate ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu din organism, care este cheia pentru controlul tensiunii arteriale.
3. Suc de sfeclă
Cercetările efectuate de British Heart Foundation (BHF) de la Universitatea Queen Mary din Londra în 2015 au sugerat că băutul cești de suc de sfeclă roșie de 250 ml pe zi ar putea scădea tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială. Unele studii sugerează chiar că consumul a două căni de suc de sfeclă pe zi poate avea beneficii suplimentare. Dieteticianul Komal Malik explică: „Suc de sfeclă roșie este bogat în oxid de azot, un compus cunoscut pentru a dilată vasele de sânge și a reduce nivelul tensiunii arteriale.” Încorporarea sucului de sfeclă în dieta ta poate fi la fel de simplă ca amestecarea sfeclei proaspete cu apă sau alte fructe și legume pentru a face o băutură hidratantă și hrănitoare, adaugă ea.
4. Suc de rodie
Rodia nu este numai excelentă sursă nutrienti precum vitamina C, potasiu și acid folic, are deja proprietăți antiinflamatorii puternice. S-a demonstrat că conținutul său de antioxidanți, cum ar fi punicalaginele și antocianineleare efecte antihipertensive puternice.
– Consumul regulat de suc de rodie poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la reducerea stresului oxidativ din organism prin promovarea producției de oxid nitric și reducerea inflamației – explică Malik
5. Ceai verde
Este bine cunoscut faptul că ceaiul verde poate scădea tensiunea arterialăcare este doar unul dintre multele sale beneficii pentru sănătate. Conține antioxidanți, catechine, care s-a dovedit că reduc riscul de hipertensiune arterială și îmbunătățesc sănătatea inimii. Potrivit unui studiu publicat de acesta BMC Sănătate Publică, atunci când este consumat regulat, ceaiul verde poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale atât la nivel diastolic, cât și la nivel sistolic. Ar trebui să bem două până la trei căni de ceai verde în fiecare zi pentru a beneficia de beneficiile sale de scădere a tensiunii arteriale.
Băuturi de evitat cu hipertensiune arterială
Există anumite băuturi care pot agrava hipertensiunea și ar trebui consumate cu moderație sau evitate cu totul.
1. Alcool
Consumul excesiv de alcool poate crește nivelul tensiunii arteriale și interferează cu eficacitatea medicamentelor pentru hipertensiune arterială.
2. Băuturi dulci
Băuturi cu un conținut ridicat de zahăr adăugatcum ar fi sucurile de fructe, sucurile de fructe cu adaos de zahăr și băuturile energizante, pot contribui la creșterea în greutate, rezistența la insulină și hipertensiunea arterială.
3. Băuturi cu cofeină
În timp ce consumul moderat de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, poate să nu afecteze în mod semnificativ tensiunea arterială la majoritatea persoanelor, aportul excesiv poate crește temporar nivelul tensiunii arteriale.
4. Băuturi cu conținut ridicat de sodiu
Anumite băuturicum ar fi sucuri de legume procesate și supe conservate, pot avea un conținut ridicat de sodiucare poate contribui la hipertensiune arterială.
5. Băuturi energizante
Energizante ele conțin adesea niveluri ridicate de cofeină, zahăr și alți stimulenți, care poate crește tensiunea arterială și prezintă un risc pentru sănătatea sistemului cardiovascular, mai ales atunci când este consumat în cantități mari. Prin urmare, aceste băuturi ar trebui consumate cu moderație sau evitate cu totul.
