Cu toții am auzit că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem. Dar cât de mult ar trebui să ardem de fapt și care este rolul caloriilor în alimentația noastră? Să vedem cum putem calcula acest proces și ce ne spune cercetările științifice.
Ce sunt caloriile?
O calorie este o unitate de măsură pentru energie. Arată cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura a 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. Utilizată pentru prima dată de profesorul francez Nicolas Clément în 1824, caloria este folosită în primul rând pentru a măsura valoarea energetică a alimentelor.
Nu toate caloriile sunt create egale. Cum diferite alimente vă afectează corpul
Calorii din alimente
Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, un bărbat ar trebui să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce o femeie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aceste cifre variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, compoziția corpului, activitatea fizică și altele.
Câte calorii trebuie să ardem pentru a pierde 1 kg?
Nutriționiștii au calculat că pentru a pierde 1 kg de greutate, trebuie să ardem aproximativ 7000 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că 1 kg de grăsime corporală conține aproximativ 7000 de calorii. Prin urmare, dacă vrem să slăbim, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm.
De la arderea caloriilor la îmbunătățirea funcției creierului: beneficiile săruturilor pentru sănătate
Cât timp putem slăbi 1 kg cu exerciții fizice?
Exercițiile fizice sunt cheia pentru a pierde în greutate. În funcție de diferite activități, putem arde un număr diferit de calorii pe oră. De exemplu, săritul cu coarda poate arde până la 750 de calorii pe oră, în timp ce mersul într-un ritm moderat poate arde aproximativ 239 de calorii pe oră.
Nu trebuie să numărăm fiecare calorie pe care o ardem sau să calculăm exact câte calorii am luat. Important este să te concentrezi pe menținerea unui echilibru între aportul alimentar și activitatea fizică. Combinarea unei alimentații sănătoase cu o activitate fizică moderată ne poate ajuta să obținem rezultatele dorite în ceea ce privește greutatea noastră și starea generală de sănătate.
