Trauma și anxietatea sunt strâns legate. Experiențele traumatice vă pot menține creierul în modul de supraviețuire, mereu alert și așteptând.
Trauma apare atunci când faci parte sau asistați la o experiență negativă care vă copleșește răspunsul la stres și capacitatea psihologică de a face față. Războaiele, dezastrele naturale, abuzul, martorii morții și accidentele care pun viața în pericol sunt exemple de situații care pot provoca traume.
Există o legătură între anxietate și sufocare?
După un eveniment traumatizant, este firesc să treci printr-o serie de emoții, inclusiv furie, vinovăție, tristețe și confuzie. Aceste sentimente depind de natura experienței tale, de cât de strâns ai fost implicat și de modul în care circumstanțele se raportează la sistemul tău de credință intern.
În toate subiectele de traumă, anxietatea este un simptom comun datorită rolului său în răspunsul tău la stres, cunoscut și sub denumirea de răspuns la luptă, zbor sau îngheț.
Cum trauma provoacă anxietate
Trauma este o experiență negativă care este tulburătoare și tulburătoare. Acest lucru duce în mod natural la gânduri și sentimente care sunt, de asemenea, negative în natură, cum ar fi tristețea, furia sau frica.
Când ați trăit ceva traumatizant, teama că se va întâmpla din nou și reexperimentarea suferinței poate duce la anxietate.
Cu toate acestea, relația dintre traumă și anxietate este mai profundă decât cauză și efect. Anxietatea nu este în mod inerent rea. Aceasta face parte din răspunsul la stres al corpului tău, care este o cascadă de procese fiziologice care apar atunci când creierul tău percepe o provocare.
Anxietatea temporară face parte din vigilență și conștientizare sporite. Știi că dificultățile urmează și te aștepți la ele.
Într-un răspuns tipic la stres, anxietatea dispare atunci când amenințarea percepută dispare. Dar natura traumei poate preveni diminuarea anxietății. Trauma este o stare de suprasolicitare psihologică. Poate provoca modificări structurale și chimice permanente în creierul tău, care te țin blocat în modul luptă, zbor sau înghețare.
Îngrijorarea constantă cu privire la amintirea traumei este doar jumătate din ecuație. Modificările creierului din experiențele traumatice pot afecta, de asemenea, modul în care creierul tău recunoaște amenințările.
Cercetările arată că trauma împiedică amigdala, structura din creier responsabilă cu declanșarea modului de supraviețuire, să facă distincția între amenințările prezente și trecute. Aceasta înseamnă că amintirile traumei trecute pot crea același nivel de anxietate ca și cum trauma s-ar întâmpla acum.
Anxietatea posttraumatică este întotdeauna PTSD?
Puteți experimenta anxietate după o traumă fără a îndeplini criteriile de diagnostic pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sau pentru o altă tulburare de anxietate.
Anxietatea continuă din cauza unei traume poate fi suficient de severă pentru a duce la tulburări de anxietate, cum ar fi PTSD, dar doar o minoritate dintre persoanele care trăiesc cu traume dezvoltă PTSD.
Medicii diagnostichează tulburările de anxietate traumatică atunci când simptomele sunt persistente și răspândite și provoacă o afectare semnificativă a vieții de zi cu zi.
Simptomele anxietății legate de traume
Anxietatea traumatică poate arăta diferit de la o persoană la alta. Poate varia ca severitate și nu toată lumea experimentează fiecare tip de simptom.
De exemplu, este posibil să aveți unul sau două simptome de bază, cum ar fi cele observate în PTSD, dar să nu îndepliniți criteriile pentru diagnosticul respectiv.
Exemple de simptome de anxietate legate de traume includ:
evitând oamenii, locurile și lucrurile care vă amintesc de experiența traumatizantă
reexperimentarea evenimentului prin coșmaruri sau flashback-uri
amintiri bântuitoare
gândindu-se constant la ceea ce s-a întâmplat
simțindu-te în permanență nervos, tensionat sau hipervigilent
ritm cardiac crescut, transpirație sau dificultăți de respirație atunci când vă gândiți la experiența traumatică
atac de panică
dificultăți de a adormi
probleme de concentrare
anxietate constantă sau un sentiment de groază
greaţă
durere de cap
durere cronică
des plânge
Cum te descurci cu anxietatea de trauma?
Anxietatea de traumă este secundară experienței tale. Aceasta înseamnă că depășirea traumei este cheia pentru a vă vindeca sentimentele de anxietate.
Pentru majoritatea oamenilor, efectele traumei, cum ar fi anxietatea crescută, dispar în timp. Cât timp este foarte individual. Poate dura săptămâni, luni sau chiar ani. În timpul recuperării, strategiile de a face față anxietății pot ajuta la alinare.
Tratamentul traumei și anxietății
Nu toată lumea are nevoie de tratament pentru traume și anxietate, dar este întotdeauna bine să discutați cu un profesionist în sănătate mintală despre ceea ce vă confruntați. Dacă simptomele vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice, este o idee bună să solicitați ajutor de la un expert.
Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să procesați prin ce ați trecut. Chiar dacă nu trăiți cu o tulburare legată de traumă, terapia vă poate ajuta să vă recuperați mai devreme din experiența traumatizantă.
Dacă trăiți cu o tulburare legată de traumă, cum ar fi PTSD, abordările psihoterapeutice specifice și medicamentele pot face parte din planul dumneavoastră formal de tratament.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale tratează de obicei traumele cu terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Aceste abordări se concentrează pe restructurarea gândirii și modelelor comportamentale nefolositoare, oferind treptat o expunere sigură și calculată la factorii declanșatori de anxietate și alte emoții debilitante.
Abordările comune CBT în terapia traumei includ:
terapie de expunere prelungită
terapie prin procesare cognitivă
CBT centrat pe traumă
terapie de grup
Profesionist în sănătate mintală vă poate sugera antidepresive, somnifere sau medicamente anti-anxietate împreună cu alte medicamente pentru a ajuta la gestionarea oricăror simptome imediate de dezactivare sau anxietate.
Strategii sănătoase pentru a face față anxietății și depresiei
Trauma și anxietatea sunt legate prin răspunsul tău natural la stres, precum și prin schimbările în structura și funcția creierului care apar după ce ai experimentat o traumă.
Deși mulți oameni nu au nevoie de tratament pentru a face față anxietății legate de traume, discuția cu un profesionist în sănătate mintală poate ajuta la recuperare.
Tratamentul formal cu psihoterapie și medicamente poate fi necesar atunci când anxietatea cauzată de o traumă provoacă o tulburare de anxietate, cum ar fi PTSD.
