Deși mulți încearcă să evite să mănânce înainte de culcare – în termeni mai simpli, ei încearcă să nu ia cina, pentru că ei cred că odată cu cină riscă să crească grăsimea corporală și, prin urmare, să se îngrașească, adică da să se îngrașească – acest lucru nu este întotdeauna adevărat .
Ce este important în acest caz? Este important să știi să alegi un meniu potrivit pentru cină. Oricum, ce ar trebui să mâncăm înainte de a dormi? Pentru că dacă consumăm o mulțime de calorii, atunci o gustare ușoară, dar bogată în calorii înainte de culcare poate crește de fapt grăsimea corporală, dăunând în același timp masei musculare.
Ce alimente sunt cel mai bine să mănânci seara?
Dr. Tatiana Zanin recomanda un anumit comportament si alimentatie.
Înainte de a merge la culcare, ar trebui să mănânci alimente ușoare, ușor digerabile, cu proprietăți liniștitoare pentru a facilita somnul. Acestea sunt, de exemplu, smoothie-uri cu avocado, iaurt, lapte cu miere sau banane cu niște nuci.
Puteți bea și băuturi cu proprietăți sedative, de exemplu, suc de fructul pasiunii sau ceai de mușețel, care vă ajută în mod natural să vă echilibrați psihicul, să vă relaxați și să dormiți normal. Acest lucru este deosebit de important atât pentru pierderea în greutate – dacă practicați un astfel de regim și vă stabiliți un obiectiv similar – cât și pentru recuperarea și creșterea mușchilor.
4 gustări înainte de culcare
Sună puțin ciudat, dar cei care vor să slăbească nu ar trebui să se culce flămând, pentru că atunci a doua zi le va fi și mai foame – și astfel vor avea tendința să mănânce mai mult. Prin urmare, mâncatul înainte de culcare pentru a evita creșterea în greutate ar trebui să fie o masă ușoară, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi:
– un pahar de bautura de orez, lapte sau soia;
– smoothie de capsuni sau kiwi;
– iaurt;
– jeleu.
Uneori, tei cald, melisa sau ceai de mușețel, de exemplu, sunt suficiente pentru a reduce senzația de foame, iar în astfel de cazuri nici măcar nu este necesar să iei cina.
Dacă lucrezi noaptea, aceste gustări de obicei nu sunt suficiente, dar nici nu trebuie să exagerezi – ar trebui să te gândești cu atenție la ce să mănânci noaptea la serviciu; adica sa intocmeasca un fel de dieta de lucru pe timp de noapte, de preferat si foarte recomandata cu ajutorul unui nutritionist profesionist.
Care sunt cele mai bune alimente pentru cină după 50 de ani?
Ce să mănânci pentru masa musculară înainte de culcare?
Persoanele care doresc să-și refacă nivelul de energie și să-și crească masa musculară, stimulând creșterea musculară, au nevoie să consume produse bogate în proteine. Astfel sunt ouăle, laptele și produsele lactate; de asemenea carbohidrați cu indice glicemic scăzut – de exemplu, cerealele integrale. În acest fel, energia cheltuită în timpul antrenamentului va fi înlocuită cu succes, iar aceștia nu vor simți foame atât în timpul procesului de antrenament, cât și în timpul imediat înainte și după acesta.
Unele gustări bune înainte de culcare pentru cei care doresc să-și crească masa musculară pot fi, de exemplu, smoothie-urile cu fulgi de ovăz, iaurt, banane sau avocado.
Este dăunător să mănânci înainte de culcare?
În cazurile în care mâncarea este prea grasă și greu de digerat, mâncatul seara este dăunător. În plus, puteți mânca la această oră doar cu un interval între cină și ora de culcare mai mare de 3 ore.
Băuturile precum cafeaua, cacao, ceaiul negru au un efect nociv seara; la toate, băuturi răcoritoare cu cofeină înainte de culcare. Motivul este simplu: astfel de băuturi sunt revigorante și nu ajută la un somn odihnitor.
Atenţie! Acest articol are doar scop informativ și nu conține îndrumări sau instrucțiuni medicale. Atenție la automedicație și consultați întotdeauna un medic specialist!
