Decizia de a bea apă înainte de culcare este mai complicată decât pare. Pe de o parte, este esențial să preveniți deshidratarea, care vă poate afecta semnificativ calitatea somnului și bunăstarea generală. Cu toate acestea, prea multă apă chiar înainte de culcare vă poate perturba ciclul de somn dacă vă face să vă treziți pentru a merge la baie.
Dacă aveți probleme de sănătate specifice – cum ar fi cele care vă afectează rinichii sau vezica urinară sau luați anumite medicamente care vă pot afecta echilibrul de lichide – consultați un furnizor de asistență medicală pentru sfaturi personalizate.
3 posibile beneficii ale apei potabile înainte de culcare
Deși este important să reduceți aportul de apă înainte de culcare, consumul suficient de apă mai devreme seara poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Ascultarea indicațiilor corpului și ajustarea aportului de apă vă pot ajuta să maximizați beneficiile fără a vă compromite somnul.
1. Preveniți deshidratarea pe timp de noapte
Deshidratarea pe timp de noapte poate duce la uscăciunea gurii și a gâtului, care vă poate întrerupe somnul și vă poate perturba ciclul de somn. De asemenea, vă poate provoca să vă treziți cu o durere în gât.
2. Susține sănătatea creierului și previne durerile de cap
Hidratarea are un impact direct asupra sănătății creierului. Deshidratarea poate provoca ceață creierului și dureri de cap, chiar și noaptea, așa că menținerea hidratată poate contribui la un somn mai odihnitor și reparator.
3. Îmbunătățirea sănătății pielii
Pielea deshidratată poate deveni mai susceptibilă la afecțiuni ale pielii, cum ar fi pielea uscată sau ridurile premature. A menține hidratarea adecvată, bea suficientă apă poate ajuta la menținerea umidității și elasticității pielii, contribuind la un aspect mai sănătos și mai împrospătat.
10 moduri de a economisi apă acasă
Consumul de apă cu gheață față de consumul de apă caldă înainte de culcare
Știai că temperatura apei pe care o bei înainte de culcare poate avea efecte diferite asupra corpului tău și asupra calității somnului tău? Pentru a alege între apă cu gheață și apă caldă înainte de culcare, acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră reacționează. Luați în considerare preferințele personale și nevoile de sănătate pentru a vă alinia obiceiurile de hidratare cu somnul.
Cazul pentru apa cu gheata
Consumul de apă cu gheață înainte de culcare poate fi răcoritor, mai ales în zonele cu climă mai caldă sau pe vreme caldă. Apa rece poate avea un efect revigorant, care poate fi deosebit de atrăgător după o zi lungă. Cu toate acestea, consumul de apă rece chiar înainte de culcare poate fi stimulant și poate îngreuna să vă calmați și să adormiți.
Dacă aveți dinți sensibili sau probleme digestive, apa cu gheață poate provoca disconfort. Încercați în schimb apă la temperatura camerei.
Beneficiile apei calde
Apa caldă poate avea mai multe beneficii atunci când este consumată înainte de culcare. Apa caldă este în general mai blândă cu sistemul digestiv și poate ajuta digestia, reducând riscul de disconfort pe timp de noapte.
Dacă aveți o răceală sau o gripă, apa caldă poate ajuta la curățarea nasului înfundat și la calmarea durerii în gât.
Încorporarea apei calde în rutina ta de noapte poate deveni, de asemenea, un ritual liniștitor care semnalează corpului tău că este timpul să te relaxezi.
Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante pot fi o completare excelentă la rutina ta de culcare. Alegeți opțiuni fără cofeină, cum ar fi mușețelul, levănțica sau menta, care sunt cunoscute pentru proprietățile lor relaxante. Aceste băuturi hidratează, dar se crede că oferă și beneficii terapeutice, ajutând igiena și calitatea somnului.
De câte ori se poate fierbe apa într-un ibric?
Câtă apă ar trebui să beau înainte de culcare?
Recomandarea zilnică pentru aportul de apă este de aproximativ doi până la patru litri pentru un adult obișnuit, dar aceasta poate varia în funcție de factori precum dimensiunea corpului, nivelul de activitate, clima și starea generală de sănătate. Este important să distribuiți acest aport pe parcursul zilei, mai degrabă decât să consumați un volum mare într-o perioadă scurtă de timp.
Pe măsură ce se apropie ora de culcare, acordați atenție consumului de apă pentru a reduce cantitatea de lichide pe care o consumați în ultimele ore înainte de culcare. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fii deshidratat. O cantitate mică până la moderată de apă – suficientă pentru a-ți potoli setea fără să te simți prea plină – este ideală.
Când beți apă înainte de culcare, adaptați-vă hidratarea la nevoile dumneavoastră individuale. Urmăriți sete și verificați culoarea urinei și frecvența vizitelor la baie. În mod ideal, urina ar trebui să fie galben pal deschis. Urina întunecată semnalează adesea deshidratare, în timp ce urina complet limpede poate indica suprahidratare. Factori precum nivelul tău de activitate în timpul zilei, clima în care trăiești și sănătatea ta generală pot
