1. Legume: vinete, broccoli, guli-rabe, varza de Bruxelles, ardei, dovleac, castraveti, rosii, morcovi, sfecla, varza.
2. Legume cu frunze verzi: spanac, sparanghel, praz, patrunjel, busuioc, coriandru (coriandru), melisa (menta), telina, fenicul, usturoi, ghimbir, muguri de grau sau un mix de varzari diferiti, salate cu frunze.
3. Fructe: mere, portocale, avocado, banane, pere, prune, piersici, caise, rodie, grapefruit.
Ce alimente ajută la dispariția colesterolului rău?
4. Fructe de pădure: afine, zmeură, căpșuni, merișoare, coacăze negre, afine, cireșe, căpșuni, măceșe, aronia, merișoare.
5. Nuci: nuci, migdale, pin, nuci pecan, alune, fistic.
6. Seminte: in, susan, dovleac.
7. Pește: halibut, macrou, sardine, hering, somon, somon, păstrăv.
8. Carne alba: pui, curcan, prepelita.
9. Produse lactate fermentate (cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr): brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, iaurt
10. Leguminoase: mazăre, soia, fasole, linte, tofu.
11. Produse din cereale integrale: ovăz, orz, hrișcă, orez (brun, roșu, negru), bulgur, pâine crocantă, pâine cu tărâțe, tărâțe.
12. Uleiuri vegetale: ulei de măsline, nucă de cocos, semințe de in, canola, semințe de struguri, susan, avocado.
Cum să crești colesterolul bun – alege aceste 5 alimente
Cum să incluzi alimentele „potrivite” în meniul tău?
Pentru a consuma doar alimentele „potrivite”, este recomandat să planificați un meniu pe săptămână și să cumpărați imediat toate produsele pentru acesta. Acest lucru te va ajuta să eviți tentația de a mânca în grabă pentru că „nu ai cumpărat ceva”, „nu te poți gândi ce să gătești”, etc.
Pentru a simplifica sarcina, puteți folosi diverse aplicații mobile cu rețete. Foarte des poți crea nu numai un meniu pentru săptămână, ci și o listă de produse de cumpărat.
Aproape fiecare lanț de magazine major are opțiunea de a crea o listă de cumpărături pentru magazin. Folosiți această comoditate și faceți-vă lista în timp ce răsfoiți broșura curentă a magazinului. Compara cu atentie preturile produselor la diferiti comercianti si alege cele mai avantajoase oferte.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.
