Este normal să te trezești obosit, dar toți am avut zile în care parcă nu te trezești complet. Ți-ai luat cele opt ore de odihnă, dar încă nu te simți complet împrospătat. Deși este firesc să te trezești puțin obosit și să ai nevoie să-ți închei ziua, a fi în mod constant amețit toată dimineața ar putea fi un semn al unei probleme mai mari.
Această oboseală prelungită de dimineață poate cauza probleme pentru restul zilei, ceea ce poate fi frustrant. Este important să înțelegeți de ce sunteți încă obosit după un somn „suficient” și ce puteți face pentru a vă simți mai bine.
De ce este important somnul
Somnul este esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării noastre. Somnul profund afectează aproape fiecare țesut și sistem din organism, de la creier, inimă și plămâni până la metabolism, funcția imunitară și starea de spirit.
Înțelegerea importanței somnului poate fi primul pas pentru a face alegeri mai bune pentru un stil de viață mai sănătos. Iată trei motive principale pentru care odihna suficientă ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea.
Somnul ajută la refacere și refacere
Când dormim, corpul repară țesuturile, construiește oase și mușchi și sintetizează hormoni. Este ca o echipă de întreținere care lucrează toată noaptea pentru a se asigura că totul este gata pentru a doua zi. Fără acest timp pentru reparații și recuperare, ne-am putea simți slabi din punct de vedere fizic, iar capacitatea noastră de a lupta împotriva bolilor ar putea scădea.
Somnul afectează direct sănătatea fizică
Sănătatea noastră fizică și somnul sunt strâns legate. Somnul de bună calitate vă poate ajuta să gestionați echilibrul hormonilor care vă fac să vă simțiți foame sau sătul, ceea ce vă afectează obiceiurile alimentare. Mai important, somnul afectează direct modul în care organismul nostru răspunde la insulină, hormonul care controlează nivelul zahărului din sânge. Un somn bun poate lupta mai bine împotriva infecțiilor, în timp ce lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.
Somnul adecvat îmbunătățește sănătatea mintală și claritatea
În timpul somnului, creierul nostru procesează evenimentele zilei, creând amintiri și făcând conexiuni. Acest timp nefuncțional ne ajută să ne trezim cu mintea limpede, gata să ne confruntăm cu noua zi. Lipsa somnului ne poate afecta starea de spirit, memoria și capacitatea de a face față stresului. În timp, lipsa somnului poate contribui la anxietate sau depresie.
Durata somnului nu este universală, iar cantitatea ideală se poate schimba semnificativ în diferite etape ale vieții, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Recunoașterea faptului că nevoile de somn nu sunt universale și luarea de măsuri pentru a vă găsi numărul individual de somn vă poate ajuta și vă poate ajuta să depășiți lupta de a vă trezi obosit.
Vârsta contează: vârsta este un factor important în determinarea de cât somn avem nevoie.
Bebeluși și copii: bebelușii au nevoie de obicei de aproximativ 10 până la 14 ore de somn pe zi pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea rapidă.
Adolescenți: Pe măsură ce adolescenții se confruntă cu crize de creștere și schimbări hormonale, nevoile lor de somn variază între opt până la 10 ore pe zi.
Adulți și seniori: adulții au adesea nevoie de șapte până la nouă ore de somn. Durata somnului poate scădea pe măsură ce trecem la vârsta adultă, dar calitatea acelui somn ar trebui să rămână primordială.
Diferențele individuale: chiar și în cadrul aceleiași grupe de vârstă, cantitatea de somn de care oamenii au nevoie poate varia. Unii oameni se pot simți grozav după șapte ore de somn pe noapte, în timp ce alții pot avea nevoie de nouă ore pentru a se simți cu adevărat împrospătați. Este o călătorie personală pentru a vă înțelege nevoile, iar variația poate fi influențată de stilul de viață, de condițiile de sănătate și chiar de genetică.
Calitate peste cantitate: nu este vorba doar de numărul de ore, ci și de calitatea somnului tău. Este posibil să stai în pat timp de nouă ore, dar dacă te trezești frecvent sau te răsuci și te întorci, valoarea somnului tău scade.
Găsirea numărului dvs. de somn: experimentarea cu durate diferite de somn și observarea modului în care vă simțiți vă poate ajuta să găsiți numărul personal de somn. Păstrarea unui jurnal de somn sau utilizarea instrumentelor de urmărire a somnului poate ajuta.
6 motive pentru care s-ar putea să te trezești obosit după 8 ore de somn
Abordarea „de ce” din spatele trezirii obosite poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului și poate reduce șansele de a te trezi să te simți amețit. Este vorba despre a face schimbări mici, ușor de gestionat, la rutina zilnică și la practicile de igienă a somnului, cu scopul de a te trezi împrospătat și gata să abordezi ziua cu energie.
Nu mâncați înainte de culcare: Aceste 9 alimente vor provoca coșmaruri și o trezire grea de dimineață
1. Este posibil să aveți o tulburare de somn
Chiar dacă nu suferi de insomnie, tulburările de somn îți pot afecta calitatea somnului. Probleme precum apneea în somn vă perturbă ciclul de somn, împiedicându-vă să obțineți un somn reparator și ducând la oboseala dimineață, cunoscută și sub denumirea de inerție a somnului.
2. Este posibil să aveți de-a face cu stres și anxietate
Stresul și anxietatea îți pot împiedica capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit din cauza cât de mult ne pun mintea. Acest lucru este valabil mai ales noaptea, când corpurile noastre sunt în repaus, dându-ne timp să observăm cât de activ a fost creierul nostru.
Ce poti face? Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga ușoară înainte de culcare, pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea care vă pot interfera cu calitatea somnului.
3. Programul tău de somn poate fi inconsecvent
Un program de somn inconsecvent poate da peste cap ceasul intern al corpului, făcând dificil să te trezești revigorat. Stabilirea unui model de somn, dacă este posibil, este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă odihniți suficient noaptea și că este de bună calitate.
Ce poti face? Dezvoltați un program de somn bazat pe nevoile dvs. unice. Mențineți un program mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Această secvență poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului.
4. Ai avut prea mult timp înainte de a te culca
Lumina albastră de pe ecrane poate suprima hormonii de somn, făcând mai greu să adormi. Telefoanele noastre sunt, de asemenea, o mare distragere a atenției. Dacă aduci telefonul în dormitor și derulezi înainte de culcare, este mai puțin probabil să te trezești odihnit.
Ce poti face? Evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, încercați să citiți o carte sau să faceți întinderi ușoare.
5. Mediul tău de dormit nu este optimizat
Un mediu de somn zgomotos sau inconfortabil vă poate împiedica să ajungeți la fazele profunde și reparatoare ale somnului, provocând oboseală dimineață. Acest lucru poate fi adevărat și dacă dormi cu un partener, copii sau animale de companie.
Ce poti face? Creați un mediu favorabil pentru somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. Investește într-o saltea și perne confortabile pentru a-ți îmbunătăți confortul de somn. De asemenea, puteți utiliza sunete ambientale, cum ar fi zgomotul verde, pentru a masca potențialele interferențe.
De ce nu ar trebui să dormi pe două perne?
6. Dieta și stilul tău de viață joacă un rol important
Cofeina sau mesele grele înainte de culcare pot perturba somnul, lăsându-vă să vă simțiți mai puțin odihnit dimineața. Consumul atât de zahăr, cât și de alcool prea aproape de ora de culcare poate, de asemenea, perturba calitatea somnului pe care îl obțineți în noaptea aceea.
Ce poti face? Reduceți consumul de stimulente și alegeți alimente și băuturi hrănitoare. Evitați cofeina, alimentele bogate, zahărul și alcoolul înainte de culcare și angajați-vă în activități fizice regulate pentru a promova un somn mai bun.
