Avocado nu va provoca pierderea în greutate dacă este consumat cu moderație, ca parte a unei diete bine echilibrate, cu alimente întregi. Cu toate acestea, sunt hrănitoare și pot fi utile pentru pierderea în greutate.
Majoritatea oamenilor consideră că avocado este sănătos, deoarece este bogat în nutrienți și grăsimi sănătoase.
Informații nutriționale pentru avocado
Avocado este o sursă excelentă de mai multe vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre, 100 de grame sau aproximativ jumătate de avocado conține aproximativ 160 de calorii.
Avocado conține, de asemenea, cantități mari de niacină, riboflavină, cupru, magneziu, mangan și antioxidanți.
Avocado este, de asemenea, sărac în carbohidrați și o sursă excelentă de fibre. Fiecare porție conține doar 9 grame de carbohidrați, dintre care 7 provin din fibre.
Dacă suferiți de diabet, mâncați aceste alimente pentru a reduce simptomele
Spre deosebire de majoritatea altor fructe, avocado are un conținut relativ mare de grăsimi – aproximativ 15% din greutate.
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase pentru inimă
Deși din punct de vedere tehnic avocado este un fruct, din punct de vedere nutrițional ele sunt considerate o sursă de grăsime.
Spre deosebire de alte fructe, avocado este foarte bogat în grăsimi. De fapt, aproximativ 77% din caloriile lor provin din grăsimi.
Avocado conține în mare parte grăsimi mononesaturate, plus o cantitate mică de grăsimi saturate și grăsimi polinesaturate.
Cele mai multe dintre aceste grăsimi mononesaturate sunt acid oleic, același acid gras găsit în măsline și ulei de măsline. Acest tip de grăsime este considerat foarte sănătos.
Numeroase studii au legat acidul oleic de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă.
Mai multe studii au arătat, de asemenea, că înlocuirea unor grăsimi saturate din dietă cu grăsimi mononesaturate sau grăsimi polinesaturate poate duce la beneficii pentru sănătate.
Aceste beneficii includ o sensibilitate crescută la insulină, un management mai bun al zahărului din sânge și un nivel scăzut al colesterolului LDL (rău).
Dieta cu avocado a redus, de asemenea, colesterolul LDL (rău) cu 10% și colesterolul total cu 8%. A fost, de asemenea, singura dietă care a redus numărul de particule LDL.
Și de parcă aceste beneficii nu ar fi suficiente, avocado conțin de aproape 20 de ori mai mulți fitosteroli liposolubili decât alte fructe. Fitosterolii sunt compuși vegetali despre care se crede că au efecte pozitive asupra sănătății inimii.
Avocado vă poate ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp
Alimentele bogate în grăsimi sau fibre te pot ajuta să te simți mai plin și mai mulțumit după masă. Acest lucru se datorează parțial pentru că grăsimile și fibrele încetinesc eliberarea alimentelor din stomac.
Acest lucru vă face să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp și poate însemna să ajungeți mai mult între mese, potențial să consumați mai puține calorii în general.
Avocado este bogat în grăsimi și fibre, ceea ce înseamnă că ar trebui să aibă un efect puternic asupra sațietății.
Un studiu a analizat modul în care consumul unui mic dejun cu avocado afectează apetitul și sațietatea la persoanele supraponderale și obeze.
Oamenii care au mâncat un avocado întreg la micul dejun s-au simțit mai mulțumiți și mai puțin foame decât cei care au mâncat același număr de calorii, dar cu mai puține grăsimi și fibre.
Aceste proprietăți pot face din avocado un instrument valoros atunci când vine vorba de reglarea poftei de mâncare și pierderea în greutate.
Avocado poate ajuta la mentinerea greutatii
Studiile arată că persoanele care mănâncă fructe și legume tind să aibă o greutate corporală mai mică.
Un mare studiu observațional a examinat tiparele de alimentație ale americanilor. Cei care mănâncă avocado tind să aibă diete mai bogate în nutrienți, un risc mai mic de sindrom metabolic și o greutate corporală mai mică decât cei care nu mănâncă avocado.
Deși acest lucru nu înseamnă neapărat că avocado a făcut oamenii mai sănătoși, arată că avocado se poate integra bine într-o dietă sănătoasă.
De asemenea, nu există niciun motiv să credem că avocado ar trebui evitat atunci când slăbești.
Cum să crești avocado acasă?
De fapt, un studiu amplu a constatat că persoanele care consumau în mod regulat avocado aveau cu până la 9% mai puține șanse de a dezvolta supraponderali sau obezitate pe o perioadă de 4 până la 11 ani, comparativ cu cei care nu consumau în mod regulat avocado.
Deși nu este clar dacă avocado poate îmbunătăți pierderea în greutate, există motive de a crede că avocado poate avea un efect benefic.
Asta pentru că, pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii, grăsimile mononesaturate din avocado par să aibă câteva alte proprietăți benefice:
Sunt arse cu o rată mai mare decât alte tipuri de grăsime.
Ele pot crește efectiv rata cu care grăsimile sunt arse.
Acestea vă pot face corpul să ardă mai multe calorii după masă.
Ele pot reduce pofta de mancare si dorinta de a manca dupa masa.
Cu toate acestea, este important de menționat că aceste efecte nu au fost încă bine studiate.
Unele dovezi preliminare sugerează că avocado poate ajuta la promovarea pierderii în greutate.
Persoanele care au consumat avocado zilnic au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime de pe burtă, în timp ce cei care nu au consumat avocado nu au avut nicio modificare a grăsimii de pe burtă.
Consumul de avocado nu a avut un efect semnificativ asupra sensibilității la insulină.
Un studiu pe animale a constatat că șobolanii hrăniți cu extract de avocado cu o dietă bogată în grăsimi au câștigat mai puțină grăsime corporală.
Acest studiu este deosebit de interesant deoarece extractul de avocado nu conține grăsimi. Aceasta înseamnă că pot exista și alte componente în avocado care ajută, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și la creșterea în greutate.
Avocado este relativ bogat în calorii
Deoarece avocado este relativ bogat în grăsimi, ele sunt, de asemenea, bogate în calorii.
Deși multe lucruri diferite pot afecta pierderea sau creșterea în greutate, cel mai mare factor este numărul de calorii pe care le consumi.
Deoarece avocado este relativ bogat în calorii, poate fi ușor să mănânci prea multe fără să-ți dai seama. Așa că concentrează-te pe porții moderate.
Atâta timp cât le mănânci în cantități rezonabile, avocado poate face cu siguranță parte dintr-un plan eficient de slăbire.
Avocado este bogat în nutrienți și este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și a riscului de boli de inimă.
Datele limitate sugerează că consumul de avocado vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți după masă și poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Ele pot chiar ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate, deși cercetările în acest sens sunt limitate.
Consumat în cantități rezonabile, avocado este un plus sănătos pentru o dietă favorabilă pentru pierderea în greutate.
