Managementul stresului
Stresul și anxietatea pot provoca palpitații. Practicarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă, meditația, yoga și relaxarea musculară progresivă poate ajuta la reducerea nivelului de stres și a probabilității de apariție a palpitațiilor inimii.
Menținerea unei alimentații sănătoase
Anumite alimente și băuturi, cum ar fi cofeina, alcoolul și produsele bogate în zahăr, vă pot stimula inima și pot provoca palpitații. Alegeți o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a susține sănătatea inimii.
Stai hidratat
Deshidratarea poate provoca un dezechilibru electrolitic care afectează ritmul cardiac. Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a menține o hidratare adecvată.
10 tehnici care îți vor opri palpitațiile inimii în mai puțin de un minut
Limitați stimulentele
Reduceți aportul de cofeină, nicotină și droguri recreative, deoarece acestea pot crește palpitațiile inimii.
Sport regulat
Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și poate ajuta la reglarea ritmului cardiac. Țintește-te să faci cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.
Somn adecvat
Somnul slab poate contribui la palpitații. Faceți o prioritate să obțineți 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a vă susține inima și bunăstarea generală.
Evitați declanșatoarele
Identificați orice factori specifici care conduc în mod constant la palpitații ale inimii și evitați-i. Acestea pot include anumite alimente, situații sau activități.
Gestionați medicamentele
Dacă luați medicamente, asigurați-vă că le luați conform prescripției și discutați despre eventualele efecte secundare cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Consum moderat de alcool
Limitați consumul de alcool, deoarece consumul excesiv poate perturba ritmul cardiac.
Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate poate pune o presiune asupra sistemului cardiovascular și poate duce la palpitații ale inimii. Urmăriți-vă să mențineți o greutate sănătoasă printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
Cum să faci față palpitațiilor în timpul somnului?
Reduceți aportul de alimente procesate
Alimentele procesate conțin adesea un nivel ridicat de sodiu, care poate afecta tensiunea arterială și sănătatea inimii. Alege alimente întregi, neprocesate ori de câte ori este posibil.
Remedii pe bază de plante
Unele suplimente din plante, cum ar fi rădăcina de valeriană și mușețelul, au un efect calmant care poate ajuta la reducerea palpitațiilor inimii. Consultați un medic înainte de a încerca orice remediu pe bază de plante.
Limitați mesele grele
Mesele mari și grele pot provoca arsuri la stomac legate de digestie. Urmărește mese mai mici și mai frecvente pentru a ușura tensiunea asupra sistemului tău digestiv.
Amintiți-vă că, deși aceste strategii pot ajuta la ameliorarea palpitațiilor ușoare, simptomele persistente sau severe ar trebui evaluate de un profesionist din domeniul sănătății. Controalele regulate și comunicarea deschisă cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală sunt esențiale pentru a vă asigura sănătatea inimii și bunăstarea dumneavoastră generală.
