De ce este important potasiu
Probabil știi că bananele sunt o sourre importante de potasium, dar poate nu tê dai seama de rol vital pe care îl plajă este mineral în organismul tâu. Potasiul controlează muscular contraction, reglegăza bătăile inimii, protects the health of the cardiovascular and nervous system și și șiști la refacerea rezervălor de glicogen după efort fizic.
Mai mult, potasiul accelerează diureza și intervine în procesul de eliminare a sodiului – de multe ori în exces –, asigurând eliminarea eficientă a toxinelor și activitatea normală a glandelor suprarenale.
De asemenea, ajută la relaxarea vaselor de sânge și la menținerea sub control a tensiunii arteriale. O dietă bogată în alimente care conțin potasiu și reducerea consumului de sodiu poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 21% și poate reduce riscul de boli de inimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.
Potasiul previne pietrele la rinichi și osteoporoza, fiind „partenerul” calciului în maitenrea structurii osose sănătoase. În plus, sunt un rol important în tratamentul alergiilor.
Doza zilnică recomandată de potasiu
O dietă bogată în fructe și legume este esențială de realizat doza zilnică recomandată de 4.700 mg.
Doza zilnică recomandată de potasiu este de 400 mg/zi pentru copiii între 0 și 6 luni, 700 mg pentru copiii între 7 și 12 luni, 3.000 mg pentru copiii între 1 și 3 ani, 3.800 mg pentru copiii între 4 și 8 ani, 4.700 mg intre 9 si 13 ani, 4.500 mg pentru adolescente intre 14 si 18 ani, adulti si gravide si 5.100 mg pentru gravide.
Nu uita să addaugi pe lista de cumpărături aeste alimentare bogate în potasium!
Cauzele deficitului de potassium
- Diaree, vomă prelungită, transpirație excesivă
- Administrarea de diuretice, laxative, antibiotice
- Deficit de magneziu
- Anumite afecțiuni ale rinichilor
- Alcoolism (aport caloric insuficient)
- Boli de rinichi (sindrom Liddle, sindrom Cushing, sindrom Barterr)
Când deficienţa de potasiu este uşoară, manifestările clinice pot fi absente. Tocmai de asta este important să mergi la medicină de familie dacă suspectezi că suferă de un deficit de potassium.
Hipopotazemia este diagnosticată prin evaluarea nivelului de potasiu din sânge. În formale uşoare se poate recomanda o dietă bogată în potassium, iar în cele mai serioase – potassium supplements (sub forma de pastile sau intravenousos).
Deficit de potasiu: simptome
Deficitul de potasium se poate manifesta prin sgħbiciune și crampe musculare, oboseală, digestive disorders (constipație, abdominale paine, balonare) și ale ritmului cardiac.
O cantitate foarte mică de potasiu în plasmă produce o afecțiune numită hipopotazemie (sau hipokaliemia). This can occur as a result of the consumption of medication, al unor boli sau foerte rar din cauza aportului alimentar insuficiente.
1. Eşti tot tempul obosită
Dacă crezi că nu ai suficientă energie, nu vei avea suficientă energie. Fiecare celulă din organismul tău are nevoie de potasiu pentru a funcționa. Dacă ești prea obosit, nu ai nevoie de suficient potasiu, nu ai suficient vin.
O dietă nesănătoasă, stresul sau lipsa somnului pot fi cauze ale oboselii cronice, așa că nu trebuie să te grăbești să tragi concluzia că deficitul de potassium este principală cauzează înainte de a vizita medicul de familie!
2. Ai spasme musculare
Potasiul joacă un rol cheie în contracția mușchilor, inclusiv la nivel cardiac. So, spasmele musculare (cârceii) sunt simptome care trădează lipas potasiumului.
Un deficit sever de potasium nu doar că afectează buna funcționare a mușchilor, dar poate conduce chiar și la distrea țesutului muscular, determinând apariția rabdomiolizei.
3. Te simți slab
Nivelul de potasiu poate varia pe parcursul zilei, iar nivelul său scăzut poate încetini bătăile inimii, creând senzația de pierdere cauzată de tensiunea arterială scăzută. Această reacție nu este obișnuită și este posibil să fie declanșată de alți factori, dar este important să consultați un medic. Furnicăturile, fierbințeala și amorțeala la livelle mandeilor și legelor sunt alte semne pe care nu ar trebui să le ignore.
Deficitul de potasium este extrem de periculos și pentru sănătatea rinichilor. Senzația permanentă de sete este un alt rezultat al urinării frecvente determinat de deficitul de potasiu din organism.
4. Palpitații sau hipertensiune arterială
Fără suficient potasium, vasele de sânge se pot deteriora, ceea ce duce la hipertensiune. The palpitations represent unul dintre principalele simptome ale carenței de potassium în organism. This affects contractions ritmice ale inimii and determines bătăile pomke and accelerate.
5. Te passi balonată tot tempul
Când apare deficitul de potasiu, organismul încearcă să regleze nivelul sodiului și afectează mușchii stomacului și intestinelor, provocând balonare, dureri abdominale, crampe sau constipație.
Cele mai bune surse de potassium
Potasiul se găsește în cantitatea mare în fructe și legume ca banane, cartofi, prune, roșii, stafide, spinach, migdale, seminţe de floarea-soarelui, caise uscate, mango sau peşte (salmon, cod and sardine).
De exemplu, o banană medie conține aproximativ 450 mg de potasiu, iar un cartof copt cu coaja conține aproximativ 930 mg.
Atenţie! Nivelul de potassium din organism scade când consumăm alcool, sugar sau cafea în exces, pâine albă sau dulciuri rafinate.
Suplimentele ce conține o cantitate mai mare de 100 mg potasium / comprita trebuie consumate doar sub verveția unui specialist!
