Diabeticii pot ține zahărul sub control cu ​​o gustare sau o gustare selectată

Anumite nuci sunt bune pentru diabetici deoarece sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Nucile, migdalele, fisticul, arahidele fără adaos de sare sau zahăr, și în cantități moderate, sunt cea mai bună gustare pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2, dar și pentru toți cei care se străduiesc să mănânce sănătos și să aibă suficientă energie. Aceste nuci sunt bune pentru diabetici, deoarece sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste gustări sănătoase pot preveni bolile cardiovasculare, pot ține sub control glicemia și chiar te pot ajuta să slăbești. Pot fi folosite ca o gustare sanatoasa, dar si ca adaos la preparate, precum, de exemplu, salatele.

Grăsimile sănătoase protejează inima

Grăsimile sănătoase din nuci protejează inima persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate din nuci pot scădea nivelul de colesterol LDL sau „rău” în timp ce cresc nivelul de colesterol „bun” sau HDL, despre care experții spun că previne acumularea plăcii dăunătoare în artere.. Ce mai multnucile ajută la reglarea zahărului din sânge, făcându-le o alegere mai bună pentru gustări decât gustările nesănătoase. Se crede că migdalele încetinesc creșterea glicemiei atunci când sunt consumate cu alimente bogate în carbohidrați, susține un studiu. Un alt studiu a ajuns la concluzia că nucile, datorită proteinelor, fibrelor, vitaminelor, mineralelor și antioxidanților pe care le conțin, au avut un efect pozitiv asupra calității dietei diabeticilor.

Nucul suprimă senzația de foame

Un studiu din 2017 publicat în jurnal Diabet, obezitate și metabolism susține că nucile oferă o senzație de sațietate și previn astfel accesele de foame și supraalimentarea. Un alt studiu a concluzionat că femeile care folosesc nuci în alimentația lor sunt mai puțin susceptibile de a face diabet de tip 2. Fibrele, proteinele și grăsimile bune contribuie în mare măsură la reducerea durerilor de foame. Nucile sunt o sursă bogată de acid alfa-lipoic și pot ajuta la reducerea inflamației, care este frecventă la diabetici.

Migdalele sunt bogate în magneziu, de care lipsesc diabeticii

Migdalele ajută la controlul nivelului de glucoză și la reducerea riscului de boli cardiovasculare pentru persoanele cu diabet de tip 2. Sunt o sursă bună de fibre care ajută la senzația de sațietate, mențin stabil nivelul zahărului din sânge și sunt utile și pentru digestie, conform experților. Migdalele sunt bogate în magneziu, iar multor persoane cu diabet le lipsește acest mineral. Aportul crescut de magneziu poate contribui la sănătatea oaselor, acest mineral reglează, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul glucozei din sânge.

Fistic, dar nu sărat

Fibrele, proteinele și grăsimile bune din fistic vă ajută să vă mențineți satul și vă țin departe de carbohidrați. Un studiu a arătat că nivelul zahărului era bun la diabeticii care consumau fistic. Sfatul este să le consumați nesărate, singure sau ca adaos la mâncăruri, precum salate și pește.

Alunele sunt bogate în fibre și proteine

Alunele fără aditivi sunt o gustare extrem de bună pentru diabetici, datorită conținutului ridicat de fibre și proteine. Are o încărcătură glicemică scăzută și poate ajuta la controlul zahărului din sânge. Cu excepția cazului în care aveți o alergie, se crede că alunele sunt bune pentru inimă și au fost legate de un risc mai mic de boli cardiovasculare.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume