Cum să faci o cină sănătoasă: 3 feluri de mâncare pe care trebuie să le încerci

Cina este un moment grozav pentru a vă reface provizia de nutrienți.

Acesta este momentul în care familia se reunește și discută despre ziua trecută.

Pentru a profita la maximum de cina, trebuie doar să organizați totul corect.

Micul dejun constă de obicei din produse simple. Terci, ouă sau pâine prăjită cu gem sau gem. Alegerea nu este grozavă, dar utilă și hrănitoare dimineața. Prânzul se mănâncă de obicei la serviciu.

Și de obicei constă din produse care au rămas de la ultima cină. Sau poate prânzul se ține într-o cafenea sau restaurant. Cina este întotdeauna diferită.

După o zi plină, cel mai bun loc pentru a vă relaxa este să pregătiți cina. Porniți muzica sau serialul preferat. A sosit momentul de a crea.

Combinație de produse

Nu trebuie să fii bucătar pentru a obține o cină hrănitoare și sănătoasă. Este suficient să știți ce produse sunt necesare pentru gătit și cum să le amestecați corect. Cina ar trebui să conțină 25% proteine, 25% carbohidrați și 50% legume și fructe.

Proteine ​​25%: ouă, carne de vită, brânză de vaci, piept de curcan.

Carbohidrați 25%: paste dure, cartofi dulci, linte, orez integral.

Legume și fructe (fibre) 50%: salată verde, conopidă, sfeclă,
ardei gras.

Cu o astfel de listă de produse, puteți experimenta și crea noi feluri de mâncare la nesfârșit. Iată câteva exemple existente.

fajitas de curcan

Tăiați pieptul de curcan, ardeiul gras și ceapa fâșii. Adăugați puțin ulei de măsline sau de floarea soarelui în tigaie. Se toarnă carnea și legumele tocate într-o tigaie încălzită.

Reduceți focul și amestecați ingredientele din când în când. Se amestecă ardeiul roșu zdrobit, boia de ardei, sarea și chimenul, apoi se adaugă amestecul rezultat în tigaie. Felul finit poate fi servit cu pâine pita din făină dură.

Carne de vită cu linte

Se fierbe carnea de vită și lintea împreună. Separat, fierbeți bulionul de legume din ceapă, morcovi și usturoi. Apoi scurgeți apa din carnea de vită și linte și adăugați în schimb bulion de legume. Apoi vă puteți lăsa mâinile să experimenteze.

Adăugați legumele pe care le considerați potrivite pentru masa dvs. Sare si piper dupa gust. Gatiti inca o jumatate de ora sau 45 de minute. Se serveste apoi cu salata de legume.

Branza de vaci cu cartofi dulci

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius. Înțepăți cartofii de câteva ori cu o furculiță și apoi dați la cuptor până se înmoaie (aproximativ 45 de minute). Taiati apoi cartofii in jumatate (pasati degetele, folositi o furculita) si adaugati cate o lingura de branza de vaci in fiecare jumatate.

Stropiți apoi cu oțet balsamic. Acest fel de mâncare poate fi servit și cu salată verde.

Oricare, chiar și cea mai sănătoasă cină trebuie luată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Încercați să nu mâncați chiar înainte de culcare. Cel mai bine este să bei un ceai de mușețel liniștitor sau un pahar de lapte cald chiar înainte de culcare. Astfel, corpul tău se va relaxa mai bine.

Fotografie: Pixabay