Osteoporoza este o boală care afectează fiecare a treia femeie și fiecare al cincilea bărbat de peste 50 de ani. Este o boală în care densitatea și calitatea osului se deteriorează, ducând la scăderea rezistenței scheletului și la creșterea riscului de fracturi, în special în zona coloanei vertebrale, șoldului și încheieturii mâinii. Pierderea osoasă nu are simptome și adesea primul semn de osteoporoză este o fractură. Printre factorii de risc crescuti se numără predispoziția genetică, precum și problemele medicale existente care afectează negativ sănătatea oaselor. Foarte important este și stilul de viață – alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiului fizic, fumatul și consumul excesiv de alcool, amintește Ministerul Sănătății.
Măsurile preventive pe care toată lumea le poate lua pentru a reduce riscul de osteoporoză sunt exercițiile fizice regulate, o dietă cu un aport adecvat de calciu, obținerea de vitamina D prin expunerea la lumina soarelui, un stil de viață sănătos și controale medicale regulate. Acesta este punctul central al campaniei de anul acesta a Fundației Internaționale pentru Osteoporoza, desfășurată în peste 180 de țări. Eforturile în domeniul prevenirii osteoporozei ar trebui îndreptate la o vârstă fragedă către o alimentație sănătoasă și activitate fizică. De exemplu, nevoile de calciu pot fi satisfăcute printr-o dietă nutritivă. În combinație cu vitamina D, un aport total de calciu de aproximativ 800 mg pe zi este considerat suficient. Această cantitate poate fi atinsă printr-o dietă sănătoasă care conține o doză zilnică de alimente bogate în calciu. De exemplu, 1 cană de lapte sau o bucată de brânză tare = 300 mg de calciu; 1 pahar de apă minerală bogată în calciu = 200 mg calciu. Pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani, este recomandat să ia vitamina D sub formă de suplimente. Consumul de alimente bogate în proteine, atât vegetale, cât și animale, contribuie la întărirea oaselor și a mușchilor și la prevenirea osteoporozei. A fi subponderală crește și riscul de osteoporoză.
Iată cum să subfacem activitate fizică
Ziua Mondială a Osteoporozei – 20 octombrie va fi sărbătorită la Burgas printr-o campanie de informare. Departamentul de Reumatologie…
Luați scările în loc de lift.
Mergeți pe distanțe scurte în loc să vă bazați pe o mașină sau pe transportul public.
Obișnuiește-te să mergi la o plimbare (sau o altă activitate) în fiecare zi – stabilește-ți obiective zilnice și săptămânale.
Stați pe un picior atunci când efectuați sarcini zilnice: de ex. spălatul pe dinți, așteptarea cafelei, spălarea vaselor.
