Am 45 de ani. Am dormit foarte prost în ultima vreme. Obisnuiesc sa ma culc dupa miezul noptii si daca ma culc devreme ma trezesc in toiul noptii si nu pot sa ma culc din nou. Măsurez fazele somnului cu un ceas inteligent și văd că somnul profund durează o oră și jumătate până la două. Este suficient dacă dorm în medie șapte până la opt ore?
Antoineta Stefanova, Plovdiv
Ți-ai perturbat în mod clar ritmurile biologice și ele trebuie restabilite. Toate așa-numitele bufnițe (cele care merg la culcare după miezul nopții) sunt expuse riscului de boli cardiovasculare, endocrine, neurologice sau neurodegenerative legate de vârstă.
Melatonina îmbunătățește somnul la femeile aflate la menopauză
Noaptea, în faza de somn profund (cel mai bine este să înceapă cu o oră și jumătate înainte de miezul nopții), în creier au loc cele mai importante procese biochimice, se produc hormoni și se acumulează energie. Dacă organismul nu face față în mod regulat acestei sarcini, în activitatea sa încep să apară defecțiuni.
În total, pentru o noapte de somn sunt alocate aproximativ opt ore. Dar somnul profund ar trebui să dureze aproximativ la fel de mult ca somnul de suprafață – patru ore. Și cu tine, este de două ori mai mic. Există astfel de dispozitive – accelerometre. Senzorii lor înregistrează fazele somnului prin mișcarea mâinii. Dar cea mai precisă metodă de înregistrare a somnului este polisomnografia.
