Amigdala este o colecție de celule la baza creierului cu ramuri în ambele emisfere. Este responsabil pentru modul în care răspundem la emoții puternice, cum ar fi frica și anxietatea.
În vremurile străvechi, când oamenii erau expuși amenințării constante de a fi atacați sau răniți, s-a dezvoltat răspunsul de luptă sau fugi: răspuns automat de pericol care ne permite să reacţionăm cât mai repede fără să ne gândim.
Când ne simțim amenințați și speriați, amigdala trimite semnale pentru a elibera hormonii de stres – cortizol și adrenalină, care ne pregătesc corpul să lupte sau să fugă. Acest răspuns este declanșat de emoții precum frica, anxietatea, agresivitatea și furia.
Odată cu evoluția, se dezvoltă și ei lobul frontal al creierului, care ne permite să ne gestionăm și să ne gândim la emoțiile. În cazul unei amenințări slabe, ne permite să reacționăm rațional. Când amenințarea este puternică, amigdala poate prevala deasupra lobului frontal. În acest caz, nu putem gândi clar și nu putem lua decizii raționale. Emoțiile ne copleșesc, pulsul se accelerează. Putem chiar să ne simțim jenați după aceea din cauza modului în care am reacționat.
Cum recăpătăm controlul?
Acest lucru poate dura ceva timp și persistență. Primul pas este a admite, că ne simțim amenințați sau stresați, iar ceea ce se întâmplă este un răspuns automat, nu neapărat cel mai bun sau cel mai logic. Când te calmezi, gândește-te la ce ai provocat si pentru sursele de stresul tău emoțional, fizic sau mental.
Cea mai eficientă și mai ușoară modalitate de a recăpăta calmul și starea de spirit este să acordați atenție respiraţie. Respirați încet, profund și uniform și concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în corpul vostru în timp ce inspirați și expirați.
Nu încercați să definiți situația ca bună sau rea. Prin relaxarea corpului și a minții meditație sau respirație profundăvă puteți reorienta creierul de la o amenințare sau un răspuns la stres către pacea interioară și liniștea.
Sunt altele diferite respirator și meditativ tehnici pe care le poți practica. Când le faci în mod regulat, vei obține un control mai bun al respirației, un sentiment de relaxare, un somn mai bun și chiar mai multă energie.
Practică aceste tehnici în mod regulat, chiar și atunci când ești calm, astfel încât să le poți folosi data viitoare când te afli într-o situație stresantă.
Sursă:
