Somnul de calitate afectează în mod direct sănătatea mentală și fizică. Lipsa somnului afectează energia și productivitatea, compromite echilibrul emoțional și chiar afectează greutatea corporală.
Oamenii care se luptă cu insomnia de multe ori nu știu că de fapt pot face multe pentru a se ajuta. Obiceiurile nesănătoase pot fi motivul pentru care numărați oile toată noaptea. De aceea este important să-ți faci corpul într-un ciclu natural de somn.
Dacă menții un ritm regulat de somn și veghe, vei fi mult mai proaspăt și mai energic, chiar dacă uneori faci excepții minore de la acest ritm, scrie helpguide.org, a raportat BGNES.
În ciuda faptului că mulți experți recomandă un pui de somn scurt în timpul zilei, aceasta poate fi cauza insomniei. Limitează-ți somnul de după-amiază la aproximativ 20 de minute, recomandă experții.
De ce avem nevoie de somn la locul de muncă și cum să facem față, spune endocrinologul, candidat la științe medicale și cercetare…
De asemenea, este important ca ultima ta activitate înainte de culcare să nu fie o gustare. Dacă te culci după cină, măcar încearcă să speli vasele sau să-ți pregătești hainele pentru mâine.
Control de lumini
Melatonina este un hormon natural care este controlat de expunerea la lumină și ajută la reglarea ciclului de somn. Creierul eliberează mai multă melatonină atunci când este întuneric și ne face somnoros. Cu toate acestea, multe aspecte ale vieții moderne pot modifica producția de melatonină. Și în timp ce lumina ne ajută să ne trezim, poate duce la probleme de somn.
Evitați să vă uitați la orice ecran timp de o oră sau două înainte de culcare. Lumina emisă de un telefon, tabletă, computer sau televizor poate perturba somnul. Încercați să ascultați muzică și, când este timpul să dormi, asigurați-vă că camera este întunecată. Folosiți jaluzele și nu țineți lumina aprinsă.
Activitate fizica
Unii visează în culoare și nu numai, alții rar și doar în alb și negru. Unii oameni își amintesc fiecare detaliu al „viziunilor de noapte”…
Persoanele care fac sport în mod regulat dorm mai bine noaptea și se simt mai energice în timpul zilei. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, simptomele de insomnie și permit un somn mai bun și mai profund.
Chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi mersul doar 10 minute pe zi, îmbunătățesc calitatea somnului.
Poate dura câteva luni de activitate fizică regulată înainte de a experimenta efectele complete de stimulare a somnului. Așa că ai răbdare și concentrează-te pe construirea unui obicei de a face exerciții fizice regulate.
Exercițiile fizice accelerează metabolismul, ridică temperatura corpului și stimulează hormoni precum cortizolul. Prin urmare, este înțelept să nu faci sport cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
Mancare si bautura
Saltelele care lucrează pentru bunăstarea fiecărui organ al tău nu au fost încă inventate. În viitorul apropiat, poate că acest lucru este pe cale să…
Obiceiurile tale alimentare zilnice joacă un rol important în cât de bine dormi, în special mesele de culcare.
Limitați numărul de băuturi cu cofeină și evitați țigările. S-ar putea să fii surprins să afli că cofeina poate provoca probleme de somn timp de până la 10 – 12 ore după ce ai consumat-o.
Încercați să luați cina mai devreme, evitați alimentele grele, picante sau acide, deoarece acestea pot provoca probleme de stomac care interferează cu somnul.
Limitați carbohidrații în masa de culcare. Pastele, dulciurile, orezul și pâinea albă pot fi cauza unor treziri frecvente de noapte.
Evitați alcoolul înainte de culcare, precum și prea multe lichide seara. Vizitele frecvente la toaletă pot perturba somnul.
Pentru majoritatea oamenilor, somnul este pace și relaxare după o zi lungă. Chiar dacă nu știi, totuși, organismul trece printr-o serie de schimbări atunci când…
O minte limpede și un pat confortabil
Stresul și îngrijorarea pot fi cauza insomniei. Experții sfătuiesc să practici tehnici de relaxare, să faci băi calde și să asculți muzică ușoară sau cărți audio.
Cu cât creierul este mai activ în timpul zilei, cu atât este mai greu să-l încetinești seara și să-l faci să doarmă. Îmblanziți mintea seara și încercați respirația abdominală profundă, care poate calma corpul și reduce tensiunea. De asemenea, este important de știut că un dormitor prea cald sau prea rece poate interfera cu un somn de calitate.
Este foarte important ca patul tau sa fie confortabil. Pătura ar trebui să lase suficient spațiu pentru a se întinde și a se putea mișca confortabil. Dacă te trezești adesea cu dureri de spate sau cu gât înțepenit, poate exista o problemă cu salteaua sau perna.
Când te trezești noaptea și nu poți dormi mai mult de 15 minute, ridică-te din pat, citește o pagină, două cărți în lumină slabă și nu te mai gândi la problemele zilei. Vei fi mult mai productiv și rezolvarea acestora va fi mai ușoară dacă ești odihnit și împrospătat.
