Mulți oameni rezolvă epuizarea, stresul sau depresia cumpărând magneziu de la o farmacie. Cu toate acestea, va fi o risipă de bani dacă alegeți un preparat care nu este absorbit de organism. „Slovacii cumpără în mod conservator în principal cea mai cunoscută, dar din păcate mai puțin absorbabilă formă anorganică – oxidul de magneziu”, afirmă farmacistul Ondřej Pleskot.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Corpul uman are neapărat nevoie de magneziu.
Este oxidul de magneziu anorganic, care are o eficiență mai scăzută în organism, care apare în coșurile de cumpărături ale clienților farmaciilor mai des decât alte forme organice, mai bine absorbabile. Acestea includ, de exemplu, bisglicinat, malat sau citrat. Alte forme anorganice mai puțin absorbabile includ carbonatul de magneziu și sulfatul de magneziu cunoscut sub numele de sare Epsom.
„Cu toate acestea, vedem și un interes tot mai mare pentru alte forme ale acestui mineral”, spune farmacistul Ondřej Pleskot. Când cumpără, îi sfătuiește întotdeauna clienții să urmeze ce ar trebui să susțină magneziul în organism atunci când îl folosesc. Potrivit lui Ondřej Pleskot, înlocuirea magneziului este aproape întotdeauna benefică pentru omul obișnuit. Daca suferi de insomnie, depresie, stres, magneziul sub forma de glicinat/bisglicinat este alegerea ideala.
„Oferă o absorbție excelentă și, datorită glicinei, îmbunătățește calitatea somnului atunci când este luată seara”, explică farmacistul. Potrivit acestuia, bisglicinatul are proprietăți calmante, poate sprijini tratamentul anxietății și, de asemenea, ajută la convulsii.
Citeşte mai mult Cum să alegi corect magneziul și când trebuie luat?
Dacă, pe de altă parte, o persoană trebuie să facă față oboselii, energiei scăzute, forma potrivită este malatul de magneziu, care are un efect energizant. Citratul de magneziu are, de asemenea, beneficii semnificative. „Oferă, de asemenea, un raport bun de absorbabilitate și un preț favorabil, deci este potrivit pentru persoanele care doresc să suplimenteze magneziu în general fără niciun alt efect specific”, spune Ondřej Pleskot. Cu toate acestea, în doze mai mari poate provoca diaree la unele persoane.
Magneziul numai cu alimente
„La dozare, este întotdeauna important să ne uităm la conținutul de magneziu pur din produs”, subliniază Pleskot. Doza medie ar trebui să fie de 320 de miligrame pentru femei și 420 de miligrame pentru bărbați. Magneziul Este indicat sa-l luati cu alimente in cazul in care irita stomacul sau intestinele.
Nu contează ce formă de magneziu alegeți: pastile, pulbere sau lichid. „Ce este mai convenabil pentru cine”, conchide Ondřej Pleskot. Experții recomandă suplimentarea magneziului cu vitamina D și vitamina B6 pentru a crește absorbția magneziului.
Per total, interesul pentru acest mineral este în creștere: suplimentele alimentare cu magneziu sunt printre cele mai bine vândute din categoria mineralelor.
Citeşte mai mult Adio antidepresive? Depresia ar putea fi tratată eficient, iar acum țineți… probioticele!
Surse naturale de magneziu
Dacă doriți să completați mineralul în forma sa naturală, mizați pe carne, fie că este carne de vită, porc sau pui. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu. Legumele includ legume cu frunze verzi, spanacul, kale, broccoli sau cartofi. Peștii precum somonul, macroul, heringul și sardinele conțin și magneziu. Din fructe, banane, smochine, avocado, pepene negru, zmeura. Alte surse sunt leguminoasele, painea integrala, pastele integrale sau orezul integral sau produsele lactate precum iaurtul si branza de vaci.
