Sfaturi pentru menținerea și îmbunătățirea memoriei. Când să caute ajutor?

Socializa

• Participarea la activități sociale și comunitare îmbunătățește starea de spirit și funcțiile de memorie.

Misca-te

• Activitatea fizică și exercițiile fizice, cum ar fi mersul rapid, ajută la creșterea și menținerea funcției creierului.

Antrenează-ți creierul

• Utilizarea tehnicilor mnemonice pentru a reține nume sau informații îmbunătățește învățarea și memoria.

Citeşte mai mult Ți se deteriorează memoria? În aceste cazuri, te poți relaxa, nu este demență

Nu vă lăsați de stereotipuri

• Studiile au arătat că credințele pozitive despre îmbătrânire pot îmbunătăți performanța memoriei la adulții în vârstă.

Asigurați-vă că puteți vedea și auzi bine

• Vă va fi dificil să obțineți informații noi și să învățați dacă nu aveți o vedere și auz bune. Asigurați-vă că aveți ochelari de prescripție buni și, dacă este necesar, luați un aparat auditiv.

Crede

• Micile lacune de memorie nu înseamnă că aveți demență.

Rămâi concentrat

• Evitați distragerea atenției – de la încercarea de a face mai multe sarcini până la menținerea televizorului pornit tot timpul. Chiar și gândurile noastre pot distra atenția. Nu ne putem aminti ceva ce nu am auzit bine pentru că nu i-am acordat atenție.

Ajutoare pentru memorie

Faceți liste de lucruri de făcut

• Așezați-le acolo unde le veți vedea des. Eliminați ceea ce ați făcut deja.

Creați o rutină

• De exemplu, dacă iei medicamentele la aceeași oră în fiecare zi, este mai puțin probabil să-l uiți.

Nu vă grăbiţi

• Acordați-vă timp să vă amintiți un nume nou sau să vă amintiți un nume familiar.

Găsiți un loc pentru lucruri

• Dacă îți pui ochelarii de citit în același loc, vei ști întotdeauna unde sunt. Așezați elementele pe care nu doriți să le uitați unde le veți vedea.

Citeşte mai mult Este posibil să începeți memoria după un accident vascular cerebral?

Marcarea informațiilor noi

• Etichetați informații noi asociindu-le cu ceva pe care îl cunoașteți deja și pe care îl puteți aminti cu ușurință. Să presupunem că ești în mașină în drum spre magazinul de hardware și ai uitat să faci o listă cu cele cinci articole de care ai nevoie.
• Cât timp îți mai amintești de ele, potrivește fiecare articol cu ​​una dintre cele cinci piese de mobilier din camera ta de zi: noul ciocan strălucitor de deasupra televizorului, rolul de bandă adezivă pe scaunul scaunului tău preferat etc. Când veniți la magazin, imaginați-vă cinci piese de mobilier și cinci articole pe ele.

Notează-l în calendarul tău

• Indiferent dacă este de hârtie sau electronic, asigurați-vă că îl verificați de mai multe ori pe zi.