De ce băieții duri merg în grupuri? Cât timp pot sta în apă rece? Și când poți să te declari mai dur? Am întrebat-o pe medicul generalist pentru adulți Jana Bendova, care se antrenează de șase ani, dacă proprii pacienți au adus-o să înoate în apă rece.
Cum ai intrat în întărire?
Mi-a fost mereu frig. Era frig, tocmai mi-am adus aminte de apa rece. Am dormit chiar în șosete. În acel moment, un grup de pacienți ai mei mergea în mod regulat la înot în lac și m-au chemat să-l încerc. Am răspuns evaziv în repetate rânduri, până când unul dintre ei mi-a spus direct: Doar vorbești, domnule doctor, nu cred că te vei întări vreodată. Asta, desigur, m-a făcut să plec.
Probabil că nu este ușor să începi de la zero…
La început m-a ajutat foarte mult o prietenă, care avea deja un an de călire în spate. Mi-a explicat principiile de bază și, în principal, mergea cu mine la lac de două ori pe săptămână. Regularitatea este foarte importantă, la fel ca să ai un partener bun, uneori unul nu vrea, alteori celălalt, dar ne putem trage unul de celălalt.
Impactul pozitiv al întăririi asupra sistemului imunitar este în mod deosebit evidențiat. Ai experienta cu el?
Am o pacientă care este profesoară de grădiniță, așa că i s-a făcut deseori rău, a suferit de inflamații ale căilor respiratorii și amigdalite. Din moment ce e din ce în ce mai puternică, o văd rar în clinică, prefer să o văd înotând în lac. Pe timpul iernii în ambulatoriu apar întăritori cu greu, iar asta îmi demonstrează că întărirea chiar funcționează.
Ce ți-a adus călirea?
Nu eram adesea bolnav nici înainte de asta, dar percep alte câteva beneficii pe care mi le-a adus întărirea. Nu mi se răcește și nu mai am nevoie de șosete în care să dorm. Nu trebuie să mă îmbrac așa pe vreme mai rece, iar când îmi este frig, o iau ca pe o senzație plăcută și o oportunitate de a mă întări chiar și în afara apei. În plus, am observat că rezistența mea mentală la stres s-a îmbunătățit.
De ce suntem femeile mai reci?
Aceasta rezultă din constituția noastră fizică, dar și din faptul că avem tendința de a scădea tensiunea arterială și, ca urmare a menstruației, suferim mai des de anemie, și deci de o circulație proastă a sângelui în mâini și picioare.
Și cum rămâne cu alergia la frig, să vorbim puțin despre asta?
Alergia la frig nu este o invenție, ci un diagnostic serios, care este confirmat sau infirmat de un specialist alergolog cu un test la rece.
De exemplu, este mai bine să începi să alergi pe distanțe lungi după 40 de ani decât când ești tânăr. Este la fel si cu intarirea?
Un adult poate începe să se întărească la orice vârstă. Odată cu pandemia a venit un val de interes sporit, iar apoi și mulți tineri au început să se întărească. Este mai mult legat de o abordare activă a sănătății mele, de sentimentul că vreau să fac ceva pentru sănătatea mea.
Citeste si Ești în pericol de fractură în următorii 10 ani? Iată cum vei afla în câteva secunde
De ce durii merg la lac împreună și nu singuri?
A deveni dur într-un grup este bine din mai multe motive. În primul rând, este un punct de vedere al siguranței, pentru ca celălalt să te poată ajuta dacă se întâmplă ceva. Motivația este, de asemenea, un factor important. Într-un grup, oamenii se pot sprijini unii pe alții, se pot sfătui sau se pot lăuda: cum am „reușit” azi. De asemenea, puteți observa „efectul de turmă” într-un grup. Când vezi oameni în fața ta mergând în apa rece, vei ieși și tu cu mai mult curaj.
Este adevărat că o persoană se întărește abia după doi ani? Și ce înseamnă să fii dur?
Cred ca este individual. Cineva raportează o senzație de rezistență mai mare la frig deja după câteva luni de întărire, cineva mai târziu. Poate că este vorba și despre psihic. Când ai încercat în mod repetat pentru tine că înotul în lac în decembrie nu ți-a provocat pneumonie, așa cum te-au avertizat părinții tăi în copilărie. Când începi să „prindeți” mai puțin în lunile de iarnă, pentru că frigul nu vă mai este inamicul.
Ce s-ar întâmpla cu o persoană care nu este obișnuită cu frigul și cade în apă iarna?
Cu siguranta nu recomand aceasta metoda de intarire. Expunerea bruscă la frig înseamnă un șoc pentru corp – presiunea crește brusc, ritmul cardiac se accelerează. S-ar putea să nu dăuneze unei persoane tinere și sănătoase, dar ar putea duce la un atac de cord la cineva cu boli de inimă sau hipertensiune arterială. În plus, o persoană care nu este obișnuită cu răceala ar putea răci.
De ce nu este potrivită călirea persoanelor cu boli cardiovasculare?
Pentru o persoană care este tratată pentru hipertensiune arterială și are valori normale ale tensiunii arteriale, întărirea este sigură. Alte persoane cu boli cardiovasculare ar trebui să-și consulte medicul. Apa rece provoacă modificări ale circulației sângelui în organism, înseamnă o încărcare crescută a inimii și a vaselor de sânge – tensiunea arterială crește și activitatea inimii se accelerează, ceea ce o inimă bolnavă și vasele de sânge s-ar putea să nu le poată face față. Iar modificările circulației sanguine apar apoi din nou la ieșirea din apă, când persoanele bolnave sunt expuse riscului de colaps.
Citeste si Îți obosești ochii de la ore lungi la computer, citind sau conducând? Aceste trucuri te vor ajuta să obții o ușurare
Aș putea descoperi o boală ascunsă despre care nu știu în timp ce mă întăresc? Ce manifestări corporale în timpul călirii nu sunt normale?
Este necesar să vă ascultați corpul atunci când vă întăriți, iar acest lucru este valabil și pentru sport sau saune. Îndrăznesc să spun că prin întărire mulți oameni învață să perceapă mai bine semnalele corpului lor. Este însă necesar să procedați cu atenție, pas cu pas, pentru ca organismul să se adapteze și întărirea să vă avantajeze. Dacă urmați regulile de bază și încă vă simțiți rău, amețit, leșin sau dureți în timpul sau după întărire, trebuie să luați acest lucru ca pe un semnal că ceva nu este în regulă. Atunci recomand să vizitezi medicul, pentru că, de exemplu, durerile de cap pot indica hipertensiune arterială netratată.
Ce se întâmplă dacă îmi subestim puterea și stau mai mult în apă?
Este necesar să respectați regula de bază – temperatura apei, numărul de minute pe care le voi petrece în ea. Nu trebuie să stai mai mult de 12 minute în apă la douăsprezece grade, apoi trebuie să ieși. Adesea, persoanele rezistente experimentează un sentiment de euforie și cred că ar rezista mult mai mult în apă rece, motiv pentru care trebuie să urmărească timpul. Dimpotrivă, dacă după 5 minute simți că este suficient, ar trebui să cobori. Este normal ca corpul și mintea noastră să nu fie în aceeași stare în fiecare zi. De asemenea, simt, de exemplu, când nu dorm bine, sau când am menstruația, că pot tolera mai rău frigul. Este normal, trebuie să accepți. Întărirea sănătoasă nu înseamnă a concura pentru a vedea cine poate rezista mai mult în apă rece.
Dacă sunt foarte obosit după întărire, fac ceva greșit?
Ar putea fi un semnal că ceva nu este în regulă. Trebuie să vă uitați la întregul stil de viață și la setarea de întărire. Problema poate fi neregulă – mergi să înoți în apă rece doar ocazional, sau nu dormi suficient, ești supraîncărcat la serviciu, stresat. De asemenea, poate indica o problemă de sănătate care începe să se audă în acest fel.
