Pași de bază în renunțarea la fumat

Oricine decide să se elibereze de efectele nocive ale nicotinei este demn de respect. Pentru a atinge acest obiectiv, nu este suficient să fii plin de hotărâre, trebuie să te pregătești pentru o lungă luptă cu tine însuți.

Există un grup mic de oameni norocoși cu o voință inflexibilă. Acești oameni pot renunța la fumat în orice moment. Dar majoritatea nu pot „arde poduri” atât de repede în relațiile cu țigările.

Dacă aparțineți a doua categorie, nu vă faceți griji, există o modalitate de a rupe obiceiul.

Făcând un plan

În primul rând, trebuie să alegeți o dată de la care începe viața fără nicotină.

Apoi, trebuie să vă pregătiți cu atenție. De exemplu, ziua „X” este programată pentru data de 2 martie.

Atenție, fumători! Aceste alimente curăță nicotina din organism

Scapa de scrumiera, tigari si brichete. Aveți bomboane în preajma dvs., astfel încât să vă puteți ține gura ocupată cu ceva în caz de poftă acută de nicotină.

Cu câteva zile înainte de a planifica să renunți, fă o listă cu modalități de a face față nevoii inevitabile de a fumat. Puteți veni cu un ritual de acțiune într-o astfel de situație. Oamenii de știință au descoperit că perioada de nevoie acută pentru o țigară nu durează mai mult de cinci minute.

De exemplu, când simți nevoia de a fuma, ridică niște gumă, bea apă, spală-te pe mâini cu săpun sau începe curățenia.

Motive posibile:

Protectia sanatatii

În cazul țigărilor, pericolul constă nu numai în nicotină, ci și în gudron. Când este arsă, hârtia de țigară eliberează substanțe toxice care provoacă ulterior bronșită, pneumonie, dificultăți de respirație și chiar cancer.

Când țigările fac parte din viața ta de zi cu zi de mai bine de cinci ani, te simți slăbit și somnoros. Acest lucru se datorează faptului că nicotina interferează cu absorbția vitaminelor.

Independenţă

Fiecare fumător știe ce este panica. Imaginați-vă că vă plimbați prin pădure sau vă întindeți pe plajă în afara orașului. Nu există magazine în jur și rămâi fără țigări. Atunci trebuie să-ți întrerupi vacanța, pentru că fără țigară nu te poți relaxa. Merita?

O modalitate ușoară de a vindeca plămânii fumătorilor întăriți

Un exemplu demn

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, peste 80% dintre copiii părinților fumători iau un exemplu de la aceștia. Vrei să-ți vezi copilul cu o țigară în gură?

Economisire

Aritmetică simplă: un pachet de țigări costă aproximativ 5 BGN. Dacă fumezi 20 de țigări pe zi, vei avea nevoie de 150 BGN pe lună pentru un obicei care te omoară. Iar dacă două persoane fumează în familie, această sumă se dublează.

Adaugă motivele tale personale pentru a renunța la această listă. Citirea regulată a acestora te va ajuta să nu renunți la luptă.

Cura de slabire

Când renunțați la fumat, există reguli imuabile:

– Nu bea mai mult de o ceașcă de cafea pe zi

Medicii ne-au indicat la ce vârstă ar trebui să renunțăm la fumat

– Nu beți băuturi alcoolice

– Mananca mai multe fructe si legume

– Începeți să luați un complex de vitamine.

Spune-le prietenilor tăi că te lași de fumat. Sprijinul rudelor este foarte important. Dacă nu te descurci singur, înseamnă că ai o dependență puternică de nicotină.

În acest caz, ar trebui să contactați un narcolog. Vă va ajuta să determinați tipul de dependență pe care îl aveți și să alegeți tratamentul de care aveți nevoie. Aceasta poate fi psihoterapie, medicamente, hipnoză etc. Și ține minte, vei reuși!/zdrave.to

Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante pentru toată lumea!

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume