Obezitate infantila? Mesele în familie de cel puțin câteva ori pe săptămână au sens

Copiii ar trebui să mănânce regulat pe tot parcursul zilei. Micul dejun, gustarea, prânzul, gustarea sau cina nu trebuie să lipsească în fiecare zi.

Fotografie: SHUTTERSTOCK

Obezitatea la copii. Unde să cauți cauza principală?

Cina cu familia

Se recomandă cel puțin cinci mese de familie pe săptămână, în timp ce este necesar să se acorde atenție principiilor alimentației sănătoase. Cu exemplul potrivit al părinților, copilul își dezvoltă obiceiuri alimentare adecvate. Asigurați-vă că dieta copiilor este variată și include toți nutrienții necesari.

Gustări sănătoase

Minimizați gustările bogate în energie cu un continut ridicat de grasimi saturate si zaharuri adaugate. Fructele și legumele, gustările cu conținut ridicat de cacao sau biscuiții cu cereale sunt mai potrivite.

Regim adecvat de băut

Ai grijă de regimul tău de băut, dar evita bauturile zaharoase. Încurajează-ți copilul să bea mai ales apă sau ceai neîndulcit.

dieta mediteraneana

Respectarea principiilor dietei mediteraneene poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Este cea mai eficientă formă de dietă în ceea ce privește prevenirea bolilor legate de obezitate. Se caracterizează printr-un aport ridicat de legume, fructe, nuci, cereale, produse din cereale integrale și ulei de măsline, consum de pește, carne de pasăre și un aport mai mic de carne roșie.

Exercițiu

Faceți sport sau faceți sport cu copiii dumneavoastră cel puțin 60 de minute pe zi. Conduceți copiii către un stil de viață activ, încercați să limitați timpul pe care îl petrec în fața ecranului (inclusiv în timpul meselor).

Citeşte mai mult Ai un job sedentar? Faceți acest lucru pentru a reduce riscurile pentru sănătate

Rădăcinile obezității sunt adânci

Obezitatea poate avea diverse cauze, și, prin urmare, nu există un ghid universal pentru rezolvarea acesteia. Numai atunci când înțelegem rădăcinile complexe ale obezității putem lua măsuri care funcționează pentru populațiile noastre, comunitățile și corpurile noastre.

1. Biologie

Corpul uman are un mecanism încorporat pentru a proteja împotriva înfometării – menținerea unei greutăți reduse poate fi dificilă pentru el.

2. Dieta

Așa-numitele alimente „ultra-procesate”, emergente în întreaga lume contribuie la creșterea rapidă a obezității.

3. Genetica

Se estimează că probabilitatea de a dezvolta obezitate la indivizi, genele afectează 40 până la 70%.

4. Disponibilitatea îngrijirii

Fără acces la profesioniști din domeniul sănătății instruiți majoritatea persoanelor care suferă de obezitate nu ating și nu își mențin greutatea țintă mult timp.

5. Evenimente de viață

Dezvoltarea prenatală, vârsta adultă timpurie, sarcina, bolile, rănile și medicamentele pot afecta creșterea în greutate.

6. Marketing

Există o relație complexă între sistemele alimentare și sănătate, în timp ce marketingul de produse are o legătură confirmată cu obezitatea.

7. Sănătate mintală

Creșterea în greutate poate fi legată cu unele manifestări ale tulburărilor psihice sau cu tratament prescris.

8. Somn

Lipsa somnului, precum și creșterea stresului ele perturbă nivelul hormonilor care afectează greutatea.

9. Stigmatul

Impact semnificativ asupra persoanelor cu obezitate au, de asemenea, discriminarea și stigmatizarea.

Sursa: UVZSR.SK

Citeşte mai mult Este vorba despre mai mult decât „doar” greutate sau „putere de voință”