Ce înseamnă o săptămână neutră energetic?
Când vă planificați programul la începutul săptămânii, ar trebui să încercați să includeți odihnă adecvată în el – chiar și timp cu cei dragi, sport, o excursie, citirea unei cărți sau singur. Fiecare zi nu trebuie să fie echilibrată, uneori avem câteva zile grele la rând, dar ar trebui să funcționeze pentru tine în decursul săptămânii. Ne spunem deseori: o să țin, o să trec peste lună, vor fi sărbători, vacanțe, sărbători, strâng din dinți, că atunci mă odihnesc. Tragem dintr-o bucată până când cădem morți. Îndurarea lunii este dificil și periculos.
Pentru că am putea epuiza treptat? Ce fel de stare este?
Este o astfel de stare de epuizare incat nu te mai poti regenera. Se manifestă prin insomnie, pierderea poftei de mâncare, concentrare redusă. Ceea ce în mod normal ți-a luat câteva minute, îți va lua o oră. De exemplu, scrierea unui e-mail: de obicei deschideți e-mailul, îl anulați și treceți la următorul. Dacă te epuiza, te vei uita la el timp de o jumătate de zi și în cele din urmă vei opri computerul. Dacă înainte erai împlinit de muncă, acum ai o barieră uriașă în fața ta și trebuie să treci peste ea.
La prima vedere, acest lucru poate arăta ca o tergiversare sau o simplă lene. Deci, care este diferența?
Principala diferență este că, atunci când ești epuizat și iei o pauză – să zicem că îți iei două săptămâni libere, te întorci la muncă cu mintea limpede, lucrurile clare în cap și ești din nou condus. Dacă ești epuizat, te vei simți la fel de epuizat după o vacanță de două săptămâni ca înainte. Acesta este unul dintre semnalele serioase când ar trebui să te oprești și să-ți spui: Ah, trebuie făcut ceva în privința asta.
Și ce înseamnă să fii un sindrom?
Atunci când mai multe simptome – de exemplu, insomnie sau aversiune față de alimente – sunt reunite într-un singur pachet, ele sunt denumite sindrom. Și pentru că au existat unele simptome caracteristice epuizării, a fost definit sindromul de epuizare. Acum câțiva ani, a devenit un adevărat diagnostic psihiatric, așa că îl putem numi în siguranță o tulburare sau o boală psihică.
Deci putem merge la un pui de somn?
Este o boală normală, deci da.
Cât timp poate dura să se recupereze după asta?
De obicei în luni, jumătate de an, un an. Dacă este doar epuizare. Corpul are o taxă pentru performanțe extreme. Burnout-ul este o boală a epuizării, îți epuizezi toate resursele – le arde și nu mai este nimic de adăugat la focul imaginar.
Citeşte mai mult Dormi puțin, prost sau mult? Testează-te și vezi unde greșești
Ce profesii suferă cel mai des?
În 1974, Herbert Freudenberger a descris sindromul burnout la asistente, astăzi burnout-ul este înțeles mai mult ca o boală managerială, adică ca o boală a oamenilor foarte activi și eficienți. De fapt, oricine se poate arde. Trebuie doar să iubești ceva foarte mult, să te cufunda în el, să fii angajat, condus de motivația interioară. Problema este atunci când, în ciuda eforturilor mari de lungă durată, răspunsul așteptat – sau recompensa – nu vine, și în schimb trebuie să faci față frustrării sau altor sarcini de lucru. Asistentele pot servi de dimineața până seara, pot face o muncă semnificativă și au încă paturi pline de pacienți. Ei îl vor ajuta pe unul, va veni celălalt. Dacă munca este o misiune pentru ei, riscul este și mai mare. Aici se ascunde paradoxul: „pentru o recompensă”, dăruire și dragoste pentru muncă, o persoană primește un dezgust imens. Daca mergi la munca doar pana la salariu si cand acesta scade, pur si simplu te ridici si pleci, nu esti in pericol de burnout la inceput. Desigur, acesta nu este un ghid pentru a renunța la motivația intrinsecă – o astfel de abordare este foarte importantă, semnificativă și plină de satisfacții. Cu toate acestea, burnout-ul este un risc pentru persoanele angajate pe care trebuie să învețe să-l gestioneze.
Nu putem cere performanță sută la sută de la noi înșine?
Trebuie să-ți respecți capacitatea naturală. Mulți oameni își pun pretenții mai mult de 100% și acest lucru poate duce la probleme.
În lumea de astăzi, aceasta poate fi o problemă, deoarece angajații sunt nevoiți să fie foarte exigenți…
Și mai mult, vă bucurați de ea. Ești competent în asta și există multe oportunități. Vorbeam despre asta cu unul dintre clienții mei zilele trecute. M-a întrebat: Și de ce fac asta de fapt? I-am răspuns: Pentru că poți. Uneori trebuie să fii capabil să respingi noile oportunități, să încetinești, pentru că trebuie să te odihnești, să ai timp pentru tine și cei dragi. Un exemplu ușor simplificat: Dacă liftul are o capacitate de încărcare de 500 de kilograme și îl supraîncărc în mod intenționat o perioadă lungă de timp și nu respect limitele de proiectare, se va uza rapid și va ajunge prematur din funcțiune. Pentru că am ignorat toate luminile de avertizare care m-au avertizat despre suprasolicitarea pe termen lung.
Deci burnout-ul este de fapt suprasolicitat?
Burnout-ul este mai mult decât suprasolicitare. Uneori, cauza epuizării nu este doar entuziasmul la locul de muncă. În timpul tratamentului, ne uităm și pentru a vedea dacă există vreo problemă mai profundă. Voi spune doar unul dintre exemple. O parte frecventă a imaginii noastre de sine este și sentimentul că nu suntem suficienți în ceva. Se poate întâmpla în diferite moduri – în copilărie, în timpul creșterii, la școală, când nu primești feedback, ești constant chestionat, nu ești suficient de bun pentru unul dintre părinții tăi. Ai primit puțină sau deloc recunoaștere. Este un sentiment neplăcut, iar o reacție comună la acesta este că încerci să faci ceva în plus pentru a fi acceptat și apreciat de ceilalți. Oferă o performanță grozavă, realizează ceva la locul de muncă, în sport. Încerci să ieși în evidență pentru ca alții să înceapă să te observe. Performanța în sine nu este rea, dar motivul interior este nesănătos. Dacă nu o rezolvi, te vei împinge mereu în ceva și vei compensa o problemă mai profundă cu performanța ta.
Ne putem epuiza de mai multe ori în viața noastră?
Cuvântul burnout este adesea suprafolosit, este un cuvânt la modă. Cei care s-au epuizat deja vor fi foarte atenți în viitor. Cu toate acestea, se poate întâmpla în mod repetat să ajungeți la pragul epuizării. Este incomod, dar o faci invers, îți iei o pauză și te împingi.
Cineva evaluează această situație ca fiind nevoită să-și schimbe locul de muncă…
De multe ori se știe tocmai prin faptul că schimbi locul de muncă, sari pe același regim și te întorci unde erai. De obicei dai vina pe angajator – sunt niste conditii ciudate, nu stiu sa te aprecieze, toata lumea de acolo este inceta, tu esti singurul care lucreaza acolo. Dacă să renunți este o întrebare frecventă care este abordată ca parte a tratamentului. Dar nu este necesar. Poti sta cateva luni la salariu si in functie de cum il evaluezi si iti permite angajatorul sa faci asta, te vei intoarce sau vei decide un nou inceput la alt loc de munca.
Cunoașteți angajatori care știu să sprijine angajații într-o astfel de situație?
Desigur, mulți angajatori încearcă să fie adaptabili și nu vor să piardă angajați valoroși. M-am confruntat și cu faptul că angajatorul m-a abordat cu o cerere de ajutor pentru un anumit manager care avea deja probleme cu burnout-ul o dată, a demisionat, a revenit, dar după un timp simptomele i-au revenit din nou. Angajatorul i-a oferit sprijin pentru ca acesta să nu se strecoare în vechea rută. Nu orice companie vrea doar să-i împingă pe oameni. Acești oameni sunt valoroși, competenți, le place munca lor, sunt utili, trebuie doar să învețe să lucreze cu performanță. De exemplu, ei tind să atragă pentru alții și simt că pot face totul cel mai bine.
Citeşte mai mult Obosești după ce ai mâncat? Ar putea fi diabet? Verificați 9 greșeli pe care le puteți face
De ce nu poți dormi sau fugi de ea?
Când ai probleme cu epuizarea, toată lumea din jurul tău știe exact ce ar trebui să faci. Îți dau sfaturi – ia-ți o vacanță, du-te să iei aer curat, împreună-te fizic. Totuși, acest lucru nu este suficient pentru epuizare reală, problema este mult mai mare, ai nevoie de o pauză mai lungă și privești mai adânc în tine. Adesea, imaginea burnout-ului este similară cu cea a depresiei. Unul dintre simptomele depresiei este că îți pierzi dorința de a face orice activitate, chiar și să te ridici din pat dimineața. Chiar și un specialist cu experiență poate avea probleme în a le distinge unul de celălalt, în plus, o astfel de epuizare poate duce la depresie. Diferența de bază este că depresia este o problemă și mai gravă și mai complexă și, de obicei, durează mai mult pentru a trata decât epuizarea.
Poate o persoană să iasă singur din asta?
Probabilitatea ca o persoană să iasă singură din asta este relativ scăzută. Poate dura ani și problema se poate agrava. Dacă îți rupi brațul și nu mergi la medic, cu siguranță oasele tale vor crește din nou împreună, dar s-ar putea să fie strâmbe și brațul tău va doare și a arăta urât în timp. Dacă o ai corectată și nivelată, vindecarea va fi mai rapidă și efectul va fi mai bun. Bolile mintale sunt subestimate și stigmatizate. În 2021, când am realizat un sondaj reprezentativ la nivel național în Liga pentru Sănătate Mintală, 73% dintre oameni au susținut că problemele din domeniul sănătății mintale sunt o rușine, un semn de slăbiciune, motiv pentru care mulți vor să se ocupe singuri de ele.
Când ar trebui să vedem un specialist?
Ideal când apar primele simptome. De exemplu, dacă ai fost reticent să mergi la serviciu de săptămâni, te simți obosit de mult, chiar și după o vacanță de două săptămâni nu este mai bine, ai probleme cu somnul și concentrarea. Ce altceva vrei să aștepți? După ce ai vorbit cu un profesionist, s-ar putea să descoperi că nu ești atât de rău. Veți fi cel puțin sigur că nu ați subestimat problema – până la urmă, așa ne comportăm și în alte domenii. Prinderea unei probleme mai mari din boboc este întotdeauna mai bine decât tratarea unei boli grave în ultima etapă.
Termenul „burnout” ar trebui folosit doar în legătură cu munca?
Diagnosticul de epuizare este legat de muncă, dar, în principiu, orice activitate umană care este făcută în mod excesiv și la nesfârșit poate duce la aceasta, o persoană se dedică pe deplin acesteia și nu are timp să se regenereze. Mamele se pot epuiza în concediul de maternitate – își doresc tot ce este mai bun pentru copilul lor, fac tot posibilul să îi ofere totul și uită de ele însele că și ele au nevoi, nu numai să mănânce și să doarmă, ci și să aibă timp pentru ele însele. și construiți relații sociale. Sportivii care urmează un antrenament non-stop, concurează și trebuie să își mențină un angajament uriaș se pot epuiza și ei.
