Ce poți face pentru a face cursul bolii tale mai blânde? Pe lângă utilizarea corectă a medicamentelor, o dietă adecvată, exerciții fizice regulate, multe râsete și puțin stres vă vor ajuta.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Este recomandabil să consultați exercițiul cu un kinetoterapeut și să folosiți reabilitarea pentru antrenamentul la domiciliu.
Urmați tratamentul cu atenție
- Luați medicamentul exact conform recomandărilor medicului și la ora specificată.
- Dacă în cazuri excepționale se întâmplă să nu luați medicamentele prescrise, consultați medicul despre situație.
Comunicați activ cu medicul
- Discutați deschis despre boala dumneavoastră și despre modul în care tratamentul vă afectează (de exemplu, cum o tolerați, dacă aveți efecte secundare ale tratamentului etc.).
- Înainte de a vizita medicul, notează toate întrebările care te-au deranjat sau te-au interesat de la ultima întâlnire cu el.
- Spuneți medicului reumatolog dacă ați văzut un nou specialist și, de asemenea, despre orice medicamente care au fost prescrise de un alt medic de la ultima vizită.
- Dacă ceva este deosebit de important pentru dvs. sau dacă ceva vă deranjează și are legătură cu boala, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Citeşte mai mult Reumatism: Când sistemul imunitar al corpului atacă în mod greșit articulațiile și provoacă inflamație
Mănâncă corect
Mănâncă alimente care sunt antiinflamatoare:
- ulei de pește – cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3 antiinflamatori;
- pește nordic gras (de exemplu, somon) – nu trebuie să fie murat în ulei vegetal sau prăjit în ulei de rapiță, floarea soarelui sau de soia;
- ulei de in – cea mai bogată sursă vegetală de acizi grași omega-3;
- ulei de măsline – singurul ulei vegetal potrivit pentru reumatism, are un efect neutru asupra formării substanțelor inflamatorii.
Alimente potrivite pentru reumatism:
- fructe și legume crude, leguminoase, soia;
- alimente din cereale integrale, germeni de grâu, orez natural, orz;
- nuci, nuci, migdale, seminte de in, seminte de chia;
- varza murata, broccoli, usturoi, ceapa, varza, praz, arpagic, sparanghel, iaurturi;
- căpșuni, cireșe, ghimbir, turmeric, melasă de trestie;
- vitamina D, C, zinc, seleniu;
- regim de băut – cel mai potrivit este să bei apă pură, apă minerală necarbogazoasă (de exemplu, cu conținut de magneziu), ceai verde, aloe vera, ceaiuri vrac din plante și amestecuri de ceai, sedum, rapiță și mentă.
Citeşte mai mult Cum ar trebui să arate dieta unui reumatolog?
Alimente nepotrivite pentru reumatism:
- carne rosie, produse de origine animala, carne de porc, mezeluri;
- unturi si uleiuri vegetale: floarea soarelui, soia si rapita;
- caju și alune;
- alcool, ciocolata, bauturi cola, bauturi carbogazoase;
- lapte de vaca;
- ouă;
- ingrediente precum magi/vegeta, sos de soia, mustar.
Nu subestima importanța echilibrului mental și a bunăstării
- Este normal să ai zile bune și zile proaste când nu te simți mai bine.
- Găsiți o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine și de a vă face fericit.
- Rade mult.
- Concentrează-te pe tine și relaxează-te.
- Menține contacte sociale active.
- Căutați sprijin într-o organizație de pacienți, de exemplu în Liga împotriva reumatismului din Slovacia.
- De asemenea, abordarea individuală a unui psihoterapeut sau psiholog vă poate ajuta.
Sursa: hovormeora.sk
Citeşte mai mult Trăiește cu artrită inflamatorie
Mișcarea regulată și exercițiile fizice sunt importante
Trebuie să faceți sport în mod regulat, de preferință de două ori pe zi – dimineața și seara. Înainte de exercițiu, este indicat să faceți o baie caldă, după care este mai ușor să mișcați articulațiile în întreaga gamă a mișcării lor naturale. Cu toate acestea, mișcarea nu trebuie efectuată niciodată în poziții extreme dureroase. După o încălzire adecvată, articulațiile nu ar trebui să doară mai mult de câteva minute. Este recomandabil să consultați exercițiul cu un kinetoterapeut și să folosiți reabilitarea pentru antrenamentul la domiciliu.
Cum să încălzești pur și simplu articulațiile individuale?
Exersați articulațiile mâinilor prin închiderea și deschiderea pumnului. Puteți, de exemplu, să stoarceți o minge de cauciuc sau un inel.
Încălziți încheietura mâinii rotind articulația, iar articulația cotului prin simpla întindere și îndoire a brațului la cot. Cel mai bun mod de a încălzi articulația umărului este să încerci să conectați treptat palmele deasupra capului, în fața pieptului și în spatele spatelui.
Odihna este importantă după exercițiu. Ar trebui să vă permiteți 30 până la 60 de minute de odihnă în timpul zilei. Articulațiile trebuie să adopte o poziție naturală în timpul repausului pentru a preveni deformările nedorite.
Pe lângă exercițiile obișnuite de acasă, de exemplu, sunt potrivite și plimbările regulate, mersul cu bicicleta, înotul sau drumețiile.
Citeşte mai mult Reuma: Cum se manifestă și cum este viața cu ea?
