Melatonina este un hormon care ne reglează ritmurile circadiene, adică ceasul intern care este responsabil nu numai de comutarea între veghe și somn, ci și de controlul diferitelor aspecte ale somnului.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală din creier. Ajută la reglarea altor hormoni și menține ritmul circadian al organismului. Există mai mult în corp când afară este întuneric și mai puțin când este ziua. Pe măsură ce îmbătrânim, creierul produce mai puțină melatonină. Din fericire, acest hormon este disponibil și ca supliment.
Melatonina ca supliment
Melatonina este cel mai bine cunoscut pentru ajută la problemele de somn precum diferența de fus orarinsomnie și faza de somn întârziat, o tulburare care ne face să adormim mai târziu și să ne trezim mai târziu. De asemenea poate trata tulburările de somn ale ritmului circadian la nevăzători. Ne poate ajuta să adormim puțin mai repede decât am face în mod normal, dar efectele sale asupra calității somnului și asupra cantității de timp în care dormim sunt încă studiate. De asemenea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili dacă poate ajuta lucrătorii din schimbul de noapte să adoarmă în timpul zilei.
Alte beneficii pentru sănătate
RAlte studii indică faptul că acest hormon, pe lângă reglarea ritmului circadian, poate afecta temperatura corpului nostru și poate scădea tensiunea arterială pe timp de noapte dacă cineva are hipertensiune arterială. Dar cercetările asupra modului în care afectează zahărul din sânge sunt contradictorii. Studiile pe animale sugerează că poate ajuta la pierderea în greutate, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă acest lucru este valabil pentru oameni.
Melatonina și beneficiile sale sunt încă în studiu
Unele studii sugerează că melatonina ar putea, de asemenea poate fi de ajutor pentru degenerescența maculară, boala de reflux gastroesofagian (arsuri la stomac), tinitus (țiuit în urechi) și migrene.
Este melatonina sigură?
Gândiți-vă la melatonină ca la un somnifer, ceva pe care l-ați lua pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu tot timpul. De obicei, este sigur pentru utilizare ocazională, dar cercetătorii nu sunt siguri de efectele sale pe termen lung. Ar trebui să întrebați întotdeauna medicul despre utilizare și dozaj, mai întâi dacă sunteți însărcinată sau alăptați sau aveți demență, epilepsie sau o boală autoimună. Unii oameni pot avea o reacție alergică la melatonină.
Reacții adverse potențiale
Cel mai comun efectele secundare ale suplimentelor cu melatonină sunt dureri de cap, amețeli, greață și somnolență în timpul zilei. Ret apar fie ce efecte secundare, ar trebui să ne consultăm cu medicul dacă este sigur să continuați să luați melatonină.
Interacțiune posibilă cu alte medicamente
Melatonina este considerată un supliment alimentar în SUA, ceea ce înseamnă că nu este reglementată la fel de strict ca alte medicamente fără prescripție medicală. În unele țări este necesară o rețetă. Melatonina nu interacționează bine cu anumite medicamenteprintre care se numără:
- anticonvulsivante
- medicamente contraceptive
- diluanti de sânge
- medicamente pentru tensiunea arterială
- depresive ale sistemului nervos central
- medicamente pentru diabet
- diazepam
- medicamente care scad pragul convulsivant
- fluvoxamină
- imunosupresoare
Melatonina naturală în alimente
Corpul nostru produce în mod natural melatonină – se găsește chiar și în laptele matern. Anumite alimente conțin și melatonină naturală. Au cea mai mare cantitate ouă, pește și nucidar poate fi găsit și în unele tipuri de ciuperci și cereale. Cireșele au, de asemenea, melatonină și triptofan, un aminoacid folosit pentru a produce melatonină și serotonină. Această combinație ne poate ajuta să adormim mai repede și să dormim mai mult.
Cât să ia și de ce
Luați suficientă melatonină pentru a vă ajuta să adormițiîncepând de la 0,3 miligrame până la 1 miligram. Dacă acest lucru nu este suficient, consultați-vă medicul cu privire la creșterea cantității. Dacă luăm prea mult, este posibil să avem dureri de cap, greață sau somnolență în timpul zilei.
Când trebuie să luăm melatonină?
Melatonina nu este un supliment cu acțiune rapidă. Pentru ca acesta să funcționeze așa cum ne așteptăm, trebuie luat cu câteva ore înainte de culcare. Când se apropie ora de culcare, pregătiți-vă pentru un somn bun, asigurându-vă că camera dvs. este răcoroasă și întunecată. Închideți ecranele și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte.
