Dacă valorile tensiunii arteriale sunt peste 120/80, cu siguranță ar trebui să includeți în dietă alimente care reduc riscul de hipertensiune, recomandă medicii.
Cartofi
Deși cartofii nu sunt un fel de mâncare foarte chic, ei sunt de fapt bogați în potasiu și magneziu, care normalizează tensiunea arterială. În plus, un cartof de mărime medie conține doar 150-160 kcal. Coaceți sau fierbeți cartofii necurățați și mâncați-i cu smântână sau iaurt natural pentru un dublu beneficiu.
Lapte sau iaurt
Cei care au inclus o porție de produse lactate zilnic în dieta lor au avut un risc cu 11% mai mic de a dezvolta hipertensiune, comparativ cu cei care au mâncat iaurt doar ocazional. Începe-ți ziua cu o porție de terci de lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sau fă-ți un smoothie.
Dr. Myasnikov a vorbit despre întâlnirea sa cu COVID-19
cacao
Alimentele care conțin pudră naturală de cacao pot scădea tensiunea arterială, deoarece flavonoidele îmbunătățesc sănătatea vasculară. Ciocolata amară este utilă și pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Ciocolata este un produs bogat in calorii, asa ca limiteaza-te la 20 g sau 1 lingura de cacao.
fasole
Leguminoasele sunt bogate in fibre, magneziu si potasiu, toate acestea ajutand la mentinerea tensiunii arteriale optime. Daca mananci zilnic fasole, mazare sau linte, va avea un efect foarte bun asupra sanatatii tale. Adăugați leguminoase în supe, tocane, salate și rulouri.
Un virolog american a subliniat pericolele unui vaccin COVID-19 și ce ar ucide virusul
banane
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Adulții au nevoie de 4,7 grame de potasiu zilnic; o banană conține aproximativ 12% din DZR. Adăugați o banană în terci dimineața sau mâncați-o mai târziu ca gustare.zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!
