Ți-e teamă că vei fi suflat în aer, că vei răci de la picioare sau că vei fi tăiat în partea inferioară a spatelui dacă nu porți eșarfă, pălărie sau ciorapi? Dacă vrei să schimbi asta anul acesta, toamna este momentul perfect pentru a o face.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Întăriți-vă imunitatea prin întărire.
„Desigur, temperaturile care scad încet sunt un centru de antrenament perfect care te pregătește pentru iarnă”, spune instructorul de fitness Hana Šinaľová, care a ajutat deja mii de oameni din Cehia, Polonia, Spania și chiar SUA să se familiarizeze cu frigul. Ea a scris cartea Ucenicul de gheață, în care descrie cum chiar și o persoană cu sânge rece, fără nicio experiență, se poate familiariza în mod natural cu întărirea în câteva zile.
Daca vrei sa incepi intarirea, ai doua variante din care sa alegi – intarirea in aer sau in apa. Întărirea este considerată contact direct cu apa sau aerul sub 16 °C. Vă puteți întări în natură din septembrie până în aprilie. În general, însă, întărirea în aer este puțin mai ușoară și poate chiar mai plăcută la început.
Citiți interviul Poate călirea să dezvăluie o boală ascunsă despre care nu știi? Ce manifestări corporale în timpul călirii nu sunt comune și când să acordați atenție
Oricine poate face asta cu adevărat
Crezi că de acum înainte va trebui să ieși afară în șlapi și costum de baie? Pentru început, este complet suficient dacă nu te agita atât de mult.
„Expune corpul dimineții reci. De asemenea, gâtul, ca să simți aerul răcoritor din interior și din exterior, vei vedea ce mare capacitate de termoreglare are corpul”, ne sfătuiește instructorul Hanka. „Dacă începi să-ți înfășori gâtul în eșarfe calde de îndată ce se face frig, vei fi în mod constant supraîncălzit, iar aerul mai rece pe care îl „înghiți” atunci când alergi sau mergi mai repede poate provoca inflamații neplăcute”, explică el cum funcționează. El folosește tehnicile Metodei Wim Hof de șapte ani și predă această metodă de cinci ani. Acest lucru este valabil și pentru picioarele tale, pe care le poți obișnui și cu vremea mai rece. „Ieșiți afară în șlapi chiar și la 15 grade. Păstrați doar pantaloni scurți și un tricou sau un hanorac ușor sau pulover chiar și atunci când temperaturile scad și mai puțin. Țineți fereastra deschisă noaptea, chiar și când se face frig. Corpul va dormi mai bine în aerul rece și nu-ți face rău să stai seara pe balcon doar pentru că noiembrie a început deja.”
Potrivit expertului în frig, cea mai mare greșeală o facem atunci când ne închidem în camere încălzite timp de jumătate de an și ne este frică să scoatem nasul când vremea se reașteaptă. „Nu evita nici măcar ploaia și vântul”, ne sfătuiește Hanka Šinaľová. Întărirea face parte din viața ei de zi cu zi, într-o formă mai subtilă sau mai intensă, și susține că a avut un efect radical asupra calității sale. „Fugi afară, calm chiar și în ploaie. Mergeți la plimbare sau la alergat, chiar și la temperaturi scăzute. Vei descoperi că toleranța ta la frig se va îmbunătăți după câteva zile, cel mult săptămâni de expunere zilnică la aer, iar frigul te va deranja mai puțin decât toți cei din jurul tău.
Citeste si Întărește imunitatea, ameliorează stresul și îmbunătățește somnul, dar nu trebuie să ai probleme cardiovasculare grave
Deveniți un maestru mai întâi în aer
Pe parcursul mai multor săptămâni de antrenament regulat, se spune că chiar și cea mai cu sânge rece poate deveni o persoană rezistentă, care poate înota în apă de la 5 până la 10 grade. „Obișnuirea treptat cu temperaturile scăzute vă va facilita, de asemenea, trecerea la întărirea tradițională în apă. „Datorită contactului direct cu aerul rece, corpul va fi deja antrenat într-o anumită măsură, dar nu fi surprins când descoperi că poți face față mult mai dificilă cu apa rece decât aerul”, subliniază instructorul de fitness Hanka Šinaľová. Regula de bază este să petreci cel puțin 15-20 de minute în aer rece. Ducerea rapidă a gunoiului în container, cu șlapi, nu contează pentru întărire. „Pentru ca frigul să-și îndeplinească scopul de sănătate, trebuie mai întâi să te adaptezi la temperatura mai scăzută. În apă, acest lucru se întâmplă după doar 20 până la 120 de secunde, dar în aer, care este mai puțin conductiv, durează mai mult. Cu cât te obișnuiești mai des cu frigul, cu atât te vei adapta mai rapid la temperatură.”
Dacă ai stat vreodată la o stație de autobuz iarna, știi cât de neplăcută poate fi această fază. Frigul se apropie incet-incet din ce in ce mai mult de corp, incepe incomod de la baza picioarelor sau te “sufla” vantul. „Este important să nu reziste acestui sentiment”, ne sfătuiește instructorul de fitness. „Nu vă strângeți mușchii, nu vă cocoșați, nu strângeți sănia și dinții, ci dimpotrivă, încercați să rămâneți relaxat, respirați adânc, calm și, mai ales, mișcați-vă”.
Chiar și răceala trebuie dozată în mod sensibil, ascultă-ți corpul. „Când nu simți frigul în unele zile, dar simți nevoia să te înfășești într-o pătură sau să faci o baie fierbinte, tratează-ți corpul cu căldură. La întărire, măsura este esențială și, în general, este adevărat că mai puțin este de obicei mai mult”, subliniază Hana Šinaľová.
Instrucțiuni pentru întărirea în aer
- Începeți treptat prin a petrece câteva minute (15-20) în aer rece în haine minime. Puteți prelungi treptat timpul de afară. Mergeți sau mișcați vioi.
- Este posibil să simțiți frig în primele minute. Relaxați-vă și respirați profund și încet. Nu ridicați din umeri și nu strângeți din dinți.
- Dacă purtați deja o eșarfă la frig, nu o scoateți cu aceeași ocazie. Veți expune imediat un gât supraîncălzit la o diferență mare de temperatură și ar putea lua foc.
- Nu beți alcool înainte sau după ce sunteți expus la frig. Bea ceai cald cu miere pentru a te încălzi. Nu mâncați până când nu este complet încălzit după întărire în aer.
- Evitați această activitate dacă aveți probleme cardiovasculare.
- Dacă degetele sunt înțepenite, pune mâinile în buzunarele pantalonilor scurți sau îndoiește-ți mâinile la spate și folosește-ți căldura corpului pentru a le încălzi.
- Dacă urechile sunt reci, nu ezitați să purtați o pălărie.
- Dacă mergi în sus, te vei încălzi și nu vei simți la fel de mult frigul.
- Poarta mereu cu tine hainele necesare de iarna si un termos cu ceai fierbinte, pentru ca in caz de urgenta sa te poti imbraca si sa te incalzesti imediat.
