In forma si dupa sarbatori: Bati calorii cu miscare

Se aplică o regulă simplă: dacă iei mai multă energie, trebuie să dai mai multă energie. Ce activități ard calorii cel mai repede?

Fotografie: SHUTTERSTOCK

Cea mai simplă și cea mai accesibilă mișcare în prezent este mersul pe jos. Totuși, este importantă și regularitatea plimbării; o dată pe săptămână nu este suficient.

Gastroenterologii și nutriționiștii sunt în cea mai mare parte de acord că o val mare de bunătăți de sărbători nu trebuie să provoace organismului un dezastru imediat.

Nici măcar nu sunt înclinați să interzică cu strictețe cutare sau cutare mâncare. Este important să nu exagerați cu cantitatea și să nu cedeți leneviei dulce în timpul zilelor voastre libere. Ecuația este simplă – dacă mănânci mai multe calorii și nu vrei să te îngrași, trebuie să le echilibrezi cu mișcarea. Așa că poți avea cu ușurință deserturile cremoase pe care alteori te refuzi, dar nu fi leneș.

Cu și fără betisoare

Cea mai simplă, și în vremurile de astăzi de activități sportive limitate, probabil cea mai accesibilă mișcare, potrivită pentru aproape toată lumea, este mersul pe jos. O plimbare în aer curat, în orice vreme, va ajuta corpul să descompună caloriile, dacă mergi patru kilometri într-o oră, vei scăpa de 190 până la 240 dintre ele Desigur, regularitatea este, de asemenea, importantă, nu este suficientă te plimbi o dată pe săptămână.

În ultimii ani, mersul nordic a devenit din ce în ce mai popular – și nu e de mirare. Mișcă întregul corp, conform studiilor, în timpul acestei mișcări, angajați aproape 90% din mușchii corpului și ardeți cu până la 50% mai multe calorii decât la mersul obișnuit, rapid.

Dacă preferați alergarea, pilates sau alte exerciții, nu le ratați nici măcar de Crăciun. Nu trebuie sa bati recorduri, o jumatate de ora de miscare pe zi este suficienta, asta in general este cel putin pe care il poti face pentru sanatatea ta. Plusul exercițiilor fizice regulate este că ajută la eliminarea endorfinelor – hormoni ai fericirii și bunei dispoziții.

Citeşte mai mult Gustos și sănătos: Să aveți o vacanță fără vină

Ceea ce trimite creierul

Există nenumărate sfaturi despre cum să nu consumați calorii inutile. Cele mai cunoscute includ respectarea intervalelor regulate între mese, consumul de fructe și legume, dar și consumul de apă, băuturile neîndulcite și limitarea consumului de alcool. Toate acestea le puteți observa chiar și în perioada sărbătorilor.

În Okinawa, Japonia, au un sistem hara hachi bu. Înseamnă „la 80%”, adică încetează să mănânci când ești sătul în proporție de 80%, pentru că ajută la evitarea supraalimentului din alte porții de mâncare, japonezii mănâncă totul de la masă la primul semn de sațietate. De asemenea, previn supraalimentarea cu alte obiceiuri, cum ar fi mâncarea lentă, atentă și bucurarea de culorile și mirosurile alimentelor.

5 arzatoare eficiente
1. Mersul pe jos
2. Alergarea
3. Turismul
4. Exercițiu
5. Curăţenie şi treburile casnice