Creșterea aportului de acizi grași omega-3 și reducerea omega-6 în dietă poate reduce frecvența și durata atacurilor de migrenă, potrivit unei noi cercetări prezentate în BMJ.
Dieta obișnuită a omului modern este săracă în omega-3, dar abundentă în omega-6. În organism, acești acizi provoacă formarea de oxilipine – molecule care afectează durerile de cap.
Cercetătorii au descoperit că oxilipinele, care sunt derivate din omega-3, îl ameliorează, în timp ce cele din omega-6 fac opusul.
Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași care nu pot fi sintetizați de organismul nostru și singura modalitate de a le furniza este obținerea lor prin alimentație. Au rolul lor în funcționarea creierului, creștere, dezvoltare, metabolism, sănătatea sistemului reproducător.
Pentru efectul asupra sănătății, este important să se mențină un raport corect între omega-3 și omega-6 în dietă. Omega-3 sunt cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatorii, în timp ce omega-6 pot avea efectul opus. Din păcate, dieta noastră obișnuită conține de 10 ori mai mulți omega-6 decât omega-3. Raportul de aur ar trebui să fie 4 la 1 sau 1 la 1.
Acizii grași Omega-3, care includ eicosapentaenoic și docosahexaenoic, sunt obținuți în principal prin consumul de pește gras, precum și krill și alge marine. Sursele de omega-6 sunt semințele de floarea soarelui, soia, susanul, uleiul de porumb etc.
La studiu au participat 182 de pacienți cu vârsta medie de 38 de ani. Ei raportează 5-20 de zile pe lună de atacuri de migrenă. Au fost împărțiți în trei grupe și au fost puse pe diete diferite timp de 16 săptămâni.
Grupul de control a rămas pe dieta obișnuită. În celelalte două, cantitatea de aport de omega-3 a fost crescută de zece ori – până la 1,5 g pe zi. Într-una dintre ele, cantitatea de aport de omega-6 a fost redusă de patru ori.
În timpul studiului, participanții au completat în mod regulat chestionare despre starea lor și atacurile de migrenă.
Rezultatele au arătat că în grupul cu aport crescut de omega-3 și aport scăzut de omega-6, episoadele de cefalee au scăzut cu 1,7 ore pe zi și cu patru zile cu migrenă pe lună. În grupul cu doar aport crescut de omega-3, durerile de cap au scăzut cu o medie de 1,3 pe zi, iar zilele cu migrenă au fost cu 2 mai puține. Nu a fost observată nicio schimbare în grupul de control.
În ciuda limitărilor studiului, acesta arată că ajustările dietetice pot îmbunătăți calitatea vieții celor care suferă de migrenă.
Descoperirile sugerează o relație cauzală între acizii omega-6 și omega-3 în reglarea durerii și deschid o nouă abordare a managementului durerii cronice, cred cercetătorii.
Surse:
Modificarea dietetică a acizilor grași n-3 și n-6 pentru reducerea durerilor de cap la adulții cu migrenă: studiu controlat randomizat | BMJ
